34 способи прокинутися відчуваючи себе оновленим та готовим до роботи

Зміст

• 1. Просто скажіть, що не відкладати
• 2. Залиште телефон у спокої
• 3. Просвічіть дещо світлом
• 4. Складіть ліжко
• 5. Накачайте мелодії
• 6. Дифузний пишний аромат
• 7. Потягніть волосся - ні, справді
• 8. Розтяжка
• 9. Вийди з варення
• 10. Намочіть обличчя холодною водою
• 11. Пийте воду перед кофеїном
• 12. Їжте білок на сніданок
• 13. Зробіть для себе свою ранкову роботу
• 14. Будьте послідовні зі своїми процедурами
• 15. Перейдіть на той післяобідній пробіг кави
• 16. Уникайте алкоголю
• 17. Розкладіть свій одяг на завтра
• 18. Підготуй своє ранкове моджо
• 19. Приготуйте свій сніданок
• 20. Використовуйте додаток для сну
• 21. Зберігайте кімнату прохолодною
• 22. Не тримайте екрани від ліжка
• 23. Виберіть сигнал, який змусить вас прокинутися
• 24. Переконайтеся, що ваша сигналізація встановлена ​​- і далеко від вас
• 25. Виберіть сигнал тривоги за допомогою тизера мозку
• 26. Майте вечірній розпорядок
• 27. Грайте в білий шум
• 28. Не затримуйтесь у ліжку, якщо не можете спати
• 29. Набери кращу подушку
• 30. Виберіть правильний матрац
• 31. Оцініть свою ковдру
• 32. Відрегулюйте освітлення
• 33. Зберігайте стіни нейтрального кольору
• 34. Пан Фідо зі свого ліжка

Ах, перед сном. Та славна пора дня, коли ви запливаєте у країну мрій і забуваєте про свої неприємності. Принаймні, так має статися.

Для багатьох людей щоденна суворість може тримати ваш розум, а ваше тіло кидається і повертається, поки тривога не почне звучати у вухо наступного ранку. І чому ця річ згасає так швидко після того, як ти заснеш?

Якщо недолік спокійного сну і турбота про майбутній день призведуть до того, що ви один раз занадто сильно натискаєте кнопку відкладення, ви не самотні. Ось як можна вдарити грудочки до бордюру та максимально використати свій ранковий розпорядок дня.

1. Просто скажіть, що не відкладати

Чи знаєте ви, що є слово для натискання кнопки затримки повторно? Я теж ні. Але це називається притупленням, і воно спричинить хаос у вашій ранковій рутині.

Сніданок плутає внутрішній годинник вашого тіла, тому важко прокинутися оновленим. Коли ви нарешті згорнетеся з ліжка, ви, швидше за все, громієте і хитрі. І чи справді так хочеться провести свій ранок?

2. Залиште телефон у спокої

Як би спокусливо це не було, тяжіння до телефону, як тільки ви прокинетесь, може зірвати цілий день. Перевірка соціальних засобів масової інформації та електронної пошти може бути масовим часом, а також залишає менше часу для вашого ранкового розпорядку та поспішає спіймати автобус.

Якщо ви відчуваєте, що зайвий час знаходитесь у приміщенні, виберіть щось, що може допомогти вам заземлитися, наприклад, легкі вправи, ведення журналів або медитація.

3. Просвічіть дещо світлом

Коли-небудь боролися встати з ліжка в темний дощовий день? Це тому, що ваше тіло потребує природного світла, щоб скинути свій внутрішній годинник. Це означає, що якщо ви не увімкнете світло, ви, швидше за все, зануритесь у свої обкладинки і зателефонуєте щодня.

Ви почнете свій день швидше, якщо увімкнути світло або відкрити тіні, як тільки прокинетесь.

4. Складіть ліжко

Будьмо реальні. Щоб випрямити кришки, потрібно лише кілька хвилин, а куточки лікарні необов’язкові.

Оформлення ліжка допомагає вам рухатися вранці і дає відчуття успіху. І подумайте, наскільки спокійніше ви будете почувати себе перед сном, коли забираєтесь в красиво зроблене ліжко замість маси заплутаних простирадлів і ковдр.

5. Накачайте мелодії

Якщо ви включите улюблені мелодії, пошук вашого ранкового канаву неминучий. Тож якщо у вас не спали діти, ви не хочете прокидатися, продовжуйте і накачуйте гучність. Бонус? Музика змушує вас танцювати, тому ви також спалюєте трохи калорій.

6. Дифузний пишний аромат

Подумайте про придбання дифузора для ароматерапії для вашої спальні. Вдихання стимулюючої ефірної олії може розбудити ваші відчуття та підняти енергію.

Деякі підбадьорливі аромати на вибір включають:

• м'ята перцева
• м'ята
• помаранчевий
• лимона
• бергамот
• рожевий грейпфрут
• гвоздика
• пачулі

7. Потягніть волосся - ні, справді

Якщо ви просто не можете скотитися з ліжка, незважаючи на всі зусилля, підтягніть волосся. Акуратне підтягування волосся не тільки надає вам відкриття очей; це також допомагає стимулювати приплив крові до вашої шкіри голови.

Звичайно, якщо ви приймете до уваги цю пораду, не перестарайтеся. Натягнути волосся може змусити вас піти, але якщо ви будете робити це занадто важко, це також, ймовірно, відмітить вас - на собі.

8. Розтяжка

Розтягування допомагає припливу крові до м’язів, особливо якщо ваше тіло жорстке, тому що ваш партнер - ліжник, і ви буквально спали в одному положенні всю ніч на одній крихітній ділянці ліжка. Так, вони знають, хто вони.

Розтягування може також допомогти вам пережити свій день:

• підвищення гнучкості
• збільшення діапазону руху
• підвищення витривалості
• зменшення ризику отримання травм

Не знаєте, з чого почати? Однією з таких розтяжок може бути саме те, що вам потрібно.

9. Вийди з варення

Якщо ви будете залишатися в вареннях цілий день, ви пропустите, як добре почувати себе в кінці важкого дня. Ми знаємо, що всім потрібен день піжами, але збережіть його для снігового дня, коли ви застрягнете всередині кухоль какао та бурхливий вогонь.

10. Намочіть обличчя холодною водою

Не йдіть далеко до виклику Ice Bucket Challenge, але кілька бризок крижаної води швидко вирвуть вас із країни мрій. Додатковою перевагою можуть бути жорсткіші пори, але ця теорія є недоведеною.

11. Пийте воду перед кофеїном

Випиваючи склянку води перед чашкою кави чи чаю, можна допомогти зневоднити організм і погіршити ваш обмін речовин. Якщо ви не будете пити воду пізніше, ви, швидше за все, зневодните.

Зневоднення може спричинити плутанину, рідкісне сечовипускання, втому та запаморочення - симптоми, які ви точно не хочете відчувати протягом дня.

12. Їжте білок на сніданок

Білки - це складові кожної вашої клітини.Просто має більше сенсу живити свій організм сніданком з високим вмістом білка, таким як яйце з твердим відваром або протеїновий коктейль, замість цукрового пончика або булочки, який зіпсується з вашим рівнем цукру в крові та витратить вашу енергію. Потрібно трохи натхнення? Ознайомтеся з цими рецептами сніданку з високим вмістом білка.

13. Зробіть для себе свою ранкову роботу

Хто контролює, коли ви прокидаєтесь - ви чи ваша ранкова програма? Багато днів це може здатися останнім, але ви можете це змінити. Зробіть вранці для вас правильним харчуванням, уникаючи електроніки, якщо немає надзвичайних ситуацій, і готуйте одяг та їжу достроково.

Якщо ви один із багатьох у вашому домі, не будьте ранковим мучеником. Заручіть всю родину працювати командою, щоб зробити ранковий пік менш напруженим.

14. Будьте послідовні зі своїми процедурами

Якщо під час сну, ранку та вихідних розповсюджуються всі карти, ви підвищуєте шанси виспатися і прокидатися оновленими.

Щоб підтримувати природний цикл сну вашого тіла, розробляйте підпрограми та дотримуйтесь їх. Це означає лягати спати щовечора в один і той же час і щоранку прокидатися в один і той же час.

Є безліч речей, які ви можете зробити за ніч до того, щоб активізувати свою ранкову гру. Ключовим є бути послідовним, щоб кроки, які ви робите, стали звичними.

15. Перейдіть на той післяобідній пробіг кави

Кофеїн - стимулятор, який залишається у вашій системі кілька годин. За даними Американської академії медицини сну, дослідження показали, що вживання кофеїну за шість годин до сну скорочує загальний час сну на одну годину.

Пропуск цієї чашки вдень може означати різницю між повноцінним сном вісім годин і бажанням поспати близько 3:00.

16. Уникайте алкоголю

Келих вина може допомогти вам заснути, коли нерви переломилися, але ви не хочете покладатися на нього щовечора. Алкоголь може порушити ваш цикл сну і завадити досягти швидкості спокою або глибокого сну.

А у вас коли-небудь було похмілля? Достатньо сказано.

17. Розкладіть свій одяг на завтра

Вибираючи одяг на наступний день 10 хвилин або близько того, прасуйте їх та розкладайте, це може врятувати вас від ранкового стресу. Якщо у вас є діти, навчіть їх робити те саме. Це легкий злом, який гарантує полегшення розпорядку дня.

18. Підготуй своє ранкове моджо

Кава. Це темне, багате паливо ... е, напій що робить тебе знову людиною. Навіщо боротися з напіввідкритими очима на напіввідкриті очі, щоб знайти свої кавові фільтри та каву, коли можна приготувати моджо напередодні напередодні?

А ще краще придбайте програмовану кавоварку, яка буде готова для вас ранковою чашкою ароматного блаженства, коли ви прокинетесь.

19. Приготуйте свій сніданок

Мільйони дорослих та дітей пропускають сніданок. Це може бути шкідливим, оскільки сніданок допомагає:

• контролювати рівень цукру в крові
• покращити здоров’я серця
• підвищити силу мозку
• підвищити імунітет
• покращити шкіру

Щоб переконатися, що ви та ваша сім'я отримують здоровий сніданок (ні, додому в минулу ніч не рахуються), виконайте попередню роботу. Якщо у вас є час на прийом їжі, сплануйте меню та встановіть стіл напередодні напередодні. Якщо ні, зробіть в неділю партію яєчних кексів або домашніх білкових батончиків, щоб мати під рукою весь тиждень.

20. Використовуйте додаток для сну

Дійсно є додаток для всього! Програми для сну відстежують ваші звички до сну, щоб допомогти вам визначити оптимальний час для сну і в який час слід прокинутися. Також є програми для відпочинку та програми для білого шуму, які допоможуть вам заснути. Цікаво, який додаток вам підходить? Ось кілька варіантів для початку роботи.

21. Зберігайте кімнату прохолодною

Важко віддихатися, коли у вас відра неприємно гарячі та пітливі. Якщо ви не звикли спати в гарячій температурі, зберігайте спальню прохолодною вночі. Ви будете краще спати і мати менше шорстких простирадлів для прання.

22. Не тримайте екрани від ліжка

Хоча звернення до телефону в першу чергу вранці може бути згубним, використання його перед сном може бути гіршим. Це тому, що електроніка піддає вам синє світло.

Блакитне світло, як вважається, стимулює ваш мозок і блокує його вироблення мелатоніну, гормону, який повідомляє вашому тілу, що настав час на 40 підморгувань. Спробуйте скоротити час на екрані на годину-дві, перш ніж ви плануєте спати.

23. Виберіть сигнал, який змусить вас прокинутися

Можливо, буде приємно прокидатися під звук слабкого дощу чи гуркіт хвиль, але чи справді це змушує вас встати з ліжка? Сумнівні.

Виберіть сигнал тривоги, який недостатньо пронизливий, щоб змусити його патрон по кімнаті, але достатньо дратівливий, щоб змусити вийти якнайдалі від нього.

24. Переконайтеся, що ваша сигналізація встановлена ​​- і далеко від вас

Це має бути зрозуміло, але щоб прокинутися вчасно, переконайтеся, що ваша тривога встановлюється щовечора. Розмістіть його на комоді з протилежного боку кімнати або навіть у сусідній ванній кімнаті - де б ви ще не могли його почути! Ви з меншою ймовірністю натиснете кнопку затримки і засинаєте, якщо вам доведеться встати з ліжка і ходити по кімнаті, щоб вимкнути її.

25. Виберіть сигнал тривоги за допомогою тизера мозку

Зробіть це на крок далі і змушуйте тривогу вимагати виконання розумових завдань, щоб його вимкнути. Наприклад, iPhone має функцію відключення тривоги, яка вимагає вирішення простої математичної задачі. Якщо математика дає вам миттєвий головний біль, скористайтеся програмою, яка вимагає, щоб ви знімали щось із вашого будинку, перш ніж вимикатись.

26. Майте вечірній розпорядок

Люди - це звички. Встановлення вечірнього ритуалу допомагає сигналізувати вашому тілу, що настає час сну. Подумайте, випити чашку трав’яного чаю - ромашка - прекрасний вибір - читання книги або прийняття розслаблюючої ванни перед сном. Якою б не була ваша рутина, не відволікайтеся від неї.

27. Грайте в білий шум

Якщо ви не витримуєте звуку тиші або прокидаєтесь при кожному невеликому звуку, білий шум може стати для вас чудовим варіантом перед сном. Це допомагає підтримувати звук у приміщенні і блокує раптові шуми, які можуть вас розбудити.

Ви можете придбати білий шум, тримати список відтворення або просто тримати вентилятор протягом ночі.

28. Не затримуйтесь у ліжку, якщо не можете спати

Якщо ви не можете спати, не ляжте в ліжку, рахуючи овець. Незважаючи на ажіотаж, він рідко працює.

Встаньте з ліжка і виконайте зайняте завдання, наприклад, складання білизни або сортування пошти. Добре читати книгу чи журнал, але не на своєму планшеті. Залиште електроніку вимкнено. Коли ви почнете відчувати себе сонним, поверніться до ліжка.

Ви можете зробити всі перераховані вище кроки і все одно не спати підморгнути, якщо на вашому ліжку є безлад з заплутаних чохлів і похмурої постільної білизни. Ваше ліжко - ваш оазис. Ось як створити затишний простір, який сприяє відпочинку та сну.

29. Набери кращу подушку

Незручна подушка - це рецепт для сонного нічного сну. Знайдіть подушку, яка тримає вашу голову в нейтральному положенні. Подумайте про вкладення коштів у так звану розумну подушку, яка відповідає вашій шиї та голові. Ви також повинні регулярно мити наволочки, щоб речі пахли свіжим.

30. Виберіть правильний матрац

Ваші дні коледжу, які зазнають аварій на будь-якій поверхні, найближчі. Настав час активізувати свою гру та вкласти гроші в матрац, який найкраще відповідає вашим потребам сну.

За даними Фонду «Кращий сон», ви повинні оцінювати свій матрац кожні сім років. Якщо вас це не буквально підтримує, замініть його. Існує багато варіантів матраців - від внутрішньої пружини до піни для пам’яті. Якщо ви думаєте, що настав час оновити, відвідайте магазин матраців та тестуйте драйв декількох типів, щоб знайти найкраще для вас.

31. Оцініть свою ковдру

Це здається жорстоким поворотом долі, що у багатьох стосунках одна людина любить класти на ковдри, а інша задовольняється спати лише простирадлом. Напруга в ковдрі має бути однією з головних причин, коли пари закінчують спати в окремих кімнатах. Занадто мало або занадто багато ковдр може залишити вас або тремтіти, або набрякати.

Якщо ви не спите добре, перегляньте ситуацію з ковдрою та відрегулюйте її відповідно. Якщо ви не можете змусити свого значного іншого йти на компроміс, можливо, прийшов час придбати диван-ліжко ...

32. Відрегулюйте освітлення

Правильна лампочка важлива, якщо ви намагаєтесь спати. І люмінесцентні, і світлодіодні лампочки виділяють блакитне світло, що перешкоджає мелатоніну. Національний фонд сну рекомендує використовувати в лампах спальні червоні, рожеві або лампи розжарювання, щоб сприяти спокійному сну.

33. Зберігайте стіни нейтрального кольору

Для запису нейтральний колір не червоний, гарячий рожевий або пуче. Погляд на неонові стіни - це вірний спосіб залишатися неспаним. Якщо ви маєте справу з вогняним відтінком, який залишився від попереднього ремонту, подумайте про переробку кімнати.

Перехід на заспокійливий нейтральний колір, наприклад світло-блакитний, сірий, білий або бежевий, може змінити ваш сон.

34. Пан Фідо зі свого ліжка

Не надсилайте ненависті! Я любитель тварин і розумію, як комфортно притулитися до ліжка з коханим вихованцем.

Але я також реаліст, і якщо ваш вихованець не розуміє поняття особистого простору, ви більше схильні до кращого сну, якщо він спить у власному ліжку на підлозі. Таким чином, ви можете тримати їх поруч, не маючи справу з постійним переміщенням протягом ночі.