Як можна припинити одержимість

Зміст

• Огляд для

Соланж Кастро Белчер пообіцяла собі, що не буде думати про картоплю фрі. Вона намагалася схуднути на кілька кілограмів, і єдина поблажливість, яка неодмінно зруйнувала її дієту, була поїздка до Золотих Арок. Забавна річ: чим більше 29-річна Белчер намагалася не думати про картоплю фрі, тим частіше вони з’являлися в її думках. "Я завжди витісняв це зі свого розуму, але воно постійно з'являлося,-каже редактор веб-сайту, який мешкає в Марині Дель Рей, Каліфорнія.-Це майже стало нав'язливою ідеєю!" Перш ніж вона це зрозуміла, вона розміщувала своє замовлення у вікні проходу.

Багато з нас мали такий досвід, як Белчер. Будь то картопля фрі, хлопець, якого ви намагаєтесь пережити, або погана ситуація на роботі, може здатися, що ваші зусилля позбутися небажаних думок гірші, ніж марні.

"Наші дослідження з придушення думок виявили, що чим більше ви намагаєтесь не думати про щось, тим більше ви зайняті цією думкою", - каже Деніел Вегнер, доктор філософії, професор психології Гарвардського університету та автор Білі ведмеді та інші небажані думки (Пінгвін -вікінг, 1989). Вегнер називає це "ефектом відскоку" і каже, що це відбувається через особливу роботу нашого розуму.

Коли ви в стресі, ви одержимі

Коли ви говорите собі: "Не думай про шоколад", ти можеш мати намір не думати про смачні речі. Але десь у потилиці ви завжди перевіряєте, як у вас справи - "Я думаю про шоколад?" - і що постійний психічний моніторинг допомагає зберегти думки присутніми. Наприклад, коли Вегнер наказав своїм досліджуваним не думати про білого ведмедя, вони настільки наполегливо працювали над тим, щоб вигнати зображення, що незабаром білий ведмідь - це все, про що вони могли думати.

І ось справді погана новина: ви можете найменш спромогтися відкинути думку, коли вам це найбільше потрібно - тобто, коли ви відчуваєте слабкість або стрес. Активні спроби не думати про щось - це важка праця для нашого мозку, а коли наша розумова енергія низька, особливо важко тримати заборонену думку в таємниці.

"Якщо ви дійсно втомилися, відволікаєтеся або перебуваєте під певним тиском часу, ви більш схильні до вторгнення небажаних думок", - каже Ральф Ербер, доктор філософії, авторитет з придушення думок і професор психології в Університет ДеПола в Чикаго. Повторне поява цих думок, у свою чергу, викликає у вас ще більшу тривогу або пригніченість.

Заперечення не працює

Придушення думок може вплинути на ваш психічний стан і іншими способами. Намагаючись уникнути забороненої теми, ви можете стати маніакально зайнятими або заклопотаними. Це особливо вірно, якщо ви намагаєтесь не думати про щось важливе, наприклад про недавній розрив відносин. «З втраченими стосунками може бути пов’язано стільки речей, що ми взагалі ні про що глибоко не замислюємося», – говорить Джеймс В. Пеннебейкер, доктор філософії, професор психології в Університеті Техасу та експерт з емоційного вираження.

Щоб поквапитися і подолати втрату, ми, ймовірно, схопимося за поверхневі чи самозвинувачуючі пояснення, чому це сталося. Якщо ми не дозволимо собі думати про стосунки та їх кінець, ми не зможемо розібратися та вирішити проблеми, які вони пов’язані.

Зрештою, придушення думок може бути своєрідним запереченням - якщо ви не думаєте про негативну подію, можливо, це насправді ніколи не відбулося. Проблема з цією стратегією полягає в тому, що ви не можете обдурити свій мозок: він буде продовжувати викликати думки про подію, поки ви не зіткнетеся з ними віч-на-віч.

Намагання стримувати емоційні проблеми може навіть нашкодити вашому здоров’ю. Придушення важко як для тіла, так і для розуму, і "з часом воно поступово підриває захисні сили організму, впливаючи на імунну функцію, дію серця і судинної системи та біохімічну роботу мозку та нервової системи", - пише Пеннебейкер у відкритті: Цілюща сила вираження емоцій (Гілфорд, 1997).

Шість ідей, що знищують одержимість

Ці кроки пропонують вихід із пастки придушення думок:

Видаліть з поля зору тригери думок. Тригером є будь -який предмет, який може викликати у вас небажану думку, наприклад подарунок, який подарував вам колишній. Коли мова заходить про ці об’єкти, вони поза увагою.

Спробуйте нові речі. Навіть якщо ви змінюєте лише місце, де ви п’єте ранкову каву, або тренажерний зал, куди йдете після роботи, ви рідше зустрінете знайомі сигнали. Зайнятися новим хобі, знайти нового друга або відправитися в подорож також може допомогти.

Відволікайтеся – правильно. Ми часто намагаємось відволіктись від предметів, вирваних з найближчого оточення (дивлячись у вікно, дивлячись у тріщину на стелі). Але при цьому речі, які ми бачимо весь час, стають «забрудненими» думкою, якої ми намагаємося уникнути. Кращою стратегією є вибір відволікаючого: оберіть одне зображення, яке буде викликати вас у пам’яті, коли втручаються небажані думки: наприклад, бачення залитого сонцем пляжу.

Пориньте у завдання. "Ми виявили, що якщо ви даєте людям важке завдання цікавим способом, це піклується про багато їх нав'язливих думок", - говорить Ральф Ербер з Де Поля. Він дає своїм піддослідним математичні задачі або ігри в слова, але ця ідея стосується будь-якої діяльності, яка справді захоплює вас — скелелазіння, читання, приготування страви для гурманів. Заняття спортом та фізичні вправи особливо хороші, оскільки вони додають фізичні переваги розслаблення до розумових нагород поглинання.

Виражатися. Якщо ви, здається, не можете перестати думати про бійку, яку ви провели зі своїм хлопцем, або про зауваження, зроблене вашою матір'ю, саме час висловити ці думки. Може здатися нерозумним зупинятися на тій самій темі, від якої ви намагаєтеся втекти, але важлива відмінність полягає в тому, що ви вибираєте, коли і де її розглянути, замість того, щоб вона підкрадалася до вас. У розмові з другом або під час письма зі своїм щоденником дослідіть болючу подію та її значення у вашому житті.

Визначте, коли ви втомлені або піддані стресу, і що вам потрібно відпочити. Коли ви розслаблені і добре відпочиваєте, у вас будуть кращі способи вирішення проблем, ніж намагатися відштовхнути їх.

Якщо вас серйозно турбують повторювані думки, від яких ви просто не можете позбутися, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до професійного консультанта.

Що стосується Белчера, то вона зрозуміла, що коли вона не відштовхує думки про картоплю фрі, вони насправді приходять рідше. Коли їй зараз спадає на думку це поняття, вона переходить до свого улюбленого відволікаючого - сценарію, над яким працює, - або виходить за двері, щоб швидко бігти. Її «одержимість» вщухла, і тепер вона може проїхати повз місцевий заклад швидкого харчування — не замислюючись.

Придушення думок і втрата ваги: ​​ваші дії і недоліки

Хоча багато планів дієти та книги пропонують придушити думки про їжу, "все, що ми знаємо про придушення думок, говорить про те, що це не спрацює, і дійсно, є пристойний шанс, що це погіршить ситуацію", - каже доктор психологів Пітер Герман. Д., з Університету Торонто в Канаді. Герман є автором «Психічний контроль над їжею: збудливі та гальмівні думки про їжу», розділу в книзі про розумовий контроль 1993 року під редакцією доктора філософії Деніеля Вегнера з Гарварду.

Ви не можете

Не відкидайте думки про їжу, коли ви намагаєтеся схуднути. За словами Германа, "наші дослідження показують, що спроба придушити думки про їжу змушує людей, які дотримуються дієти, відчувати голод і більше думати про їжу. Це також змушує їх більше прагнути до улюбленої їжі, їсти цю їжу раніше, коли вони можуть, і їсти її більше, ніж вони хотіли б". інакше».

Не пропускайте прийоми їжі. Люди, які дотримуються дієти, які голодні, особливо часто намагаються придушити думки про їжу, роблячи ці думки ще більш настирливими.

Ваші справи

Їжте помірні порції їжі, яка вам подобається. Коли ви не голодні, і коли вам не потрібно відштовхувати думки про заборонену їжу, ви менше схильні до одержимості.

Майте на увазі, що відкидати думки про їжу буде все важче і важче. Оскільки придушення думок є успішним лише в короткостроковому періоді, і оскільки останні кілька кілограмів може бути найважче скинути, придушити думки про їжу стає важче, чим довше ви дієте. Герман вважає, що краще взагалі не дотримуватися дієти, а їсти переважно помірну кількість здорової їжі та регулярно займатися спортом. Важливо те, що ви робите звично.

Огляд для