Як знизити рівень холестерину: Rx, зміни у способі життя тощо

Зміст

• Проблема з високим рівнем холестерину
• Як знизити рівень холестерину
• 1. Прийняти нову дієту
• 2. Більше вправляйтеся
• 3. Схуднути
• 4. Кинути палити
• 5. Поговоріть зі своїм лікарем щодо препаратів, що знижують рівень холестерину
• Статини
• Секвестранти жовчних кислот
• Інгібітори всмоктування холестерину
• Фібрати
• Ніацин
• Винос

Що таке холестерин?

Холестерин - це жирна, воскоподібна речовина у вашій крові. Частина холестерину надходить з їжею, яку ви їсте. Решта робить ваше тіло.

Холестерин має кілька корисних цілей. Це потрібно вашому тілу для вироблення гормонів та здорових клітин. Однак надмірна кількість неправильного типу холестерину може спричинити проблеми зі здоров’ям.

У вашому організмі є два види холестерину:

• Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) є нездоровим видом холестерину, який закупорює артерії. Ви хочете зберегти рівень нижче 100 мг / дл.
• Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) це здоровий вид, який допомагає очистити холестерин ЛПНП з артерій. Ви хочете досягти рівня 60 мг / дл або вище.

Проблема з високим рівнем холестерину

Коли в крові занадто багато холестерину, він починає накопичуватися в кровоносних судинах. Ці відкладення називаються бляшками. Вони загартовують і звужують ваші артерії, дозволяючи менше крові протікати через них.

Іноді наліт може розкритися, а на місці травми може утворитися згусток крові. Якщо цей згусток крові потрапляє в коронарну артерію у вашому серцевому м’язі, він може перекрити кровотік і спричинити інфаркт.

Тромб також може потрапити до кровоносної судини, яка живить ваш мозок. Якщо це порушує приплив крові до мозку, це може спричинити інсульт.

Як знизити рівень холестерину

Перший підхід до зниження рівня холестерину - дієта, фізичні вправи та інші зміни способу життя. Ось п’ять порад, які допоможуть вам розпочати роботу.

1. Прийняти нову дієту

Правильне харчування є важливою складовою як зниження рівня холестерину ЛПНЩ, так і підвищення рівня холестерину ЛПВЩ. Ви хочете уникати насичених і трансжирів, оскільки вони підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. Ви можете знайти насичені жири в таких продуктах, як:

• червоне мясо
• перероблене м’ясо, таке як хот-доги, болонья та пепероні
• повножирна молочна їжа, така як морозиво, вершковий сир та незбиране молоко

Трансжири отримують за допомогою процесу, який використовує водень для перетворення рідкої олії в твердий жир. Виробники люблять трансжири, оскільки вони допомагають упакованим продуктам довше залишатися свіжими. Але трансжири шкідливі для ваших артерій.

Ці нездорові жири не тільки підвищують рівень холестерину ЛПНЩ, але й знижують рівень холестерину ЛПВЩ. Ось чому вам слід по можливості уникати їх, якщо це можливо. Транс-жири ви знайдете в таких продуктах, як:

• смажена їжа
• швидкого харчування
• упаковані хлібобулочні вироби, такі як печиво, сухарі та кекси

Натомість отримуйте свій жир із здорових мононенасичених та поліненасичених джерел, таких як:

• жирна риба, така як лосось, тунець, форель, оселедець та сардини
• оливкова, ріпакова, сафлорова, соняшникова та виноградна олії
• авокадо
• горіхи, такі як волоські та пекан
• насіння
• соєві боби

Хоча з деяким вмістом холестерину у вашому раціоні все в порядку, намагайтеся не перестаратися. Обмежте такі продукти, як вершкове масло, сир, омари, яєчні жовтки та м’ясо органів, які містять багато холестерину.

Також слідкуйте за кількістю рафінованого цукру та борошна, яке ви з’їдаєте. Дотримуйтесь цільних зерен, таких як цільна пшениця, коричневий рис та вівсяна каша. У цільнозернових продуктах також багато клітковини, яка допомагає виводити надлишок холестерину з організму.

Решту дієти, що знижує рівень холестерину, доповніть великою кількістю різнокольорових фруктів та овочів та нежирних білків, таких як курка без шкіри, квасоля та тофу.

2. Більше вправляйтеся

Фітнес має важливе значення для загального стану здоров’я та самопочуття, але він також може сприяти підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ. Намагайтеся робити більшість днів тижня від 30 до 60 хвилин аеробних вправ.

Якщо ви обмежені часом, розбийте свої тренування на більш керовані шматки. Прогуляйтеся 10 хвилин вранці, 10 хвилин в обід і 10 хвилин, повернувшись додому з роботи чи школи. Приєднуйте силові тренування з обтяженнями, стрічками для вправ або стійкістю до ваги тіла принаймні двічі на тиждень.

3. Схуднути

Гарне харчування та частіші фізичні вправи також допоможуть зменшити рівень. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, втрати всього 5-10 фунтів може бути достатньо для покращення рівня холестерину.

4. Кинути палити

Куріння - шкідлива звичка з багатьох причин. На додаток до того, що підвищують ризик раку та захворювань легенів, хімічні речовини, що містяться в сигаретному димі, пошкоджують судини та прискорюють накопичення бляшок у артеріях.

Кинути палити може бути дуже складно, але доступно багато ресурсів. Поговоріть зі своїм лікарем про групи підтримки або програми, до яких ви можете приєднатися за допомогою.

Ви також можете отримати підтримку через телефонну програму, як QuitNet, яка допомагає людям, які намагаються кинути палити, зв’язатись між собою. Або завантажте QuitGuide, щоб дізнатись більше про ваші тригери та відстежити вашу тягу.

5. Поговоріть зі своїм лікарем щодо препаратів, що знижують рівень холестерину

Якщо зміни способу життя не допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в достатній мірі, поговоріть зі своїм лікарем про ліки, що відпускаються за рецептом, які можуть допомогти. Деякі з цих препаратів знижують рівень холестерину ЛПНЩ, а інші підвищують рівень холестерину ЛПВЩ. Деякі роблять і те, і інше.

Статини

Статини блокують речовину, яку ваша печінка використовує для виробництва холестерину. Як результат, ваша печінка витягує з крові більше холестерину. Приклади статинів включають:

• аторвастатин (ліпітор)
• флувастатин (Lescol XL)
• ловастатин (Алтопрев)
• пітавастатин (лівало)
• правастатин (правахол)
• розувастатин (крестер)
• симвастатин (зокор)

Секвестранти жовчних кислот

Секвестранти жовчних кислот зв’язуються з жовчними кислотами, які беруть участь у травленні. Ваша печінка виробляє жовчні кислоти, використовуючи холестерин. Коли жовчні кислоти недоступні, ваша печінка повинна витягувати з крові додатковий холестерин, щоб зробити більше.

Приклади секвестрантів жовчних кислот включають:

• холестирамін (преваліт)
• колесевелам (Welchol)
• колестипол (колестід)

Інгібітори всмоктування холестерину

Інгібітори всмоктування холестерину заважають вашому кишечнику засвоювати стільки холестерину. Езетиміб (Зетія) є препаратом цього класу. Іноді Zetia поєднується зі статином.

Фібрати

Фібрати підвищують рівень холестерину ЛПВЩ і знижують рівень тригліцеридів - іншого типу жиру в крові. Приклади включають:

• клофібрат (Atromid-S)
• фенофібрат (трикор)
• гемфіброзил (Lopid)

Ніацин

Ніацин - це вітамін групи В, який може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Він доступний під брендами Niacor та Niaspan.

Винос

Ви можете знизити рівень поганого холестерину - і підвищити рівень хорошого - за допомогою кількох простих змін способу життя. Сюди входить здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Якщо зміни способу життя недостатньо, поговоріть зі своїм лікарем щодо рецептурних ліків.