Як ваша чаша зернових робить вас жирними

Зміст

• Огляд для

Миска з крупою робить ідеальний сніданок. Це швидко, легко і недорого, а правильна миска зернових є хорошим джерелом клітковини, кальцію та білка. Але якщо ви зробите неправильний вибір, ваша крупа може фактично сприяти збільшенню ваги. Уникайте цих помилок, коли справа стосується вашої ранкової миски з кашами.

• Ваша миска занадто велика: Залежно від обраної вами коробки пластівців, розмір порції становить приблизно від трьох чвертей до однієї з чвертю чашок. Якщо ви використовуєте найбільшу миску, яка у вас є, і просто бездумно наливаєте, ви можете пожерти понад 400 калорій замість звичайних 120 до 200, і це лише злаки!
• Ти трохи божевільний: Нарізаний мигдаль, пекан та волоські горіхи містять корисні жири та білки, але вони також досить калорійні. Дві столові ложки волоських горіхів - це майже 100, тому пам'ятайте про те, наскільки горіховими ви отримаєте.
• Ви використовуєте чашу без дна: Ви відміряєте порцію крупи, наливаєте молоко і ложкою подаєте. Але коли ви дістанетеся до дна миски, у вас залишилося стільки молока, що вам доведеться додати ще трохи крупи. Але ви додаєте занадто багато, тому вам потрібно влити ще трохи молока. Це порочний круг. Просто випийте останнє молоко і зачекайте.
• Ви завантажуєте сухофрукти, щоб збільшити кількість клітковини: Ізюм, фініки, бананові чіпси та сушені вишні містять трохи клітковини, але оскільки вони майже не містять води, сухофрукти дуже калорійні. Чверть склянки сушеної журавлини містить понад 100 калорій. Вам краще вживати свіжі фрукти, оскільки вони менш калорійні і містять більше клітковини, а великий вміст води наповнить ваш живіт, тому ви фактично закінчуєте їсти менше.
• Ви закохані в нежирне молоко: Чим більше жиру у вашому молоці, тим більше калорій. Одна чашка незбираного молока містить 150 калорій, а два відсотки — 130. Якщо ви вибираєте знежирене молоко, це лише 90 калорій. Це може здатися не великою різницею, але з часом ці калорії дійсно додаються.
• Ви ще любите дитячі злаки: Lucky Charms, какао -камінці, яблучні джеки, цибуля ‹вони можуть бути солодкими та смачними, але вони містять тони цукру і майже не містять поживних речовин. Це означає, що ви відшліфуєте миску, а через годину голод змусить вас потягнутися за більшою кількістю їжі, що в кінцевому підсумку призведе до пакування кілограмів. Вибирайте такі корисні каші, які містять багато клітковини та білка, щоб залишатися задоволеними годинами.

Більше від FitSugar:

Drinkto допоможе вам детокс

Фрукти 3Ways можуть викликати збільшення ваги

Огляд для