Як попередити високий кров'яний тиск

Зміст

• Резюме
• Що таке кров'яний тиск?
• Як діагностується високий кров'яний тиск?
• Хто ризикує підвищити артеріальний тиск?
• Як я можу запобігти високому кров’яному тиску?

Резюме

Більше 1 з 3 дорослих в США мають високий кров'яний тиск або гіпертонію. Багато з цих людей не знають, що вони є, оскільки зазвичай немає попереджувальних знаків. Це може бути небезпечним, оскільки високий кров'яний тиск може призвести до загрозливих для життя станів, таких як інфаркт або інсульт. Доброю новиною є те, що часто можна запобігти або лікувати високий кров’яний тиск. Рання діагностика та зміна способу життя здорового серця можуть утримати високий кров'яний тиск від серйозної шкоди для вашого здоров'я.

Що таке кров'яний тиск?

Артеріальний тиск - це сила вашої крові, яка штовхає стінки артерій. Кожного разу, коли ваше серце б’ється, воно перекачує кров в артерії. Артеріальний тиск найвищий, коли серце б’ється, перекачуючи кров. Це називається систолічним тиском. Коли серце перебуває в спокої, між ударами артеріальний тиск падає. Це називається діастолічним тиском.

Ваші показники артеріального тиску використовують ці дві цифри. Зазвичай систолічне число приходить перед чи над діастолічним числом. Наприклад, 120/80 означає систолічний 120 і діастолічний 80.

Як діагностується високий кров'яний тиск?

Високий кров'яний тиск зазвичай не має симптомів. Тож єдиний спосіб дізнатися, чи є у вас, - це регулярно перевіряти артеріальний тиск у свого лікаря. Ваш постачальник буде використовувати манометр, стетоскоп або електронний датчик та манжету для артеріального тиску. Він або вона проведе два або більше показань на окремих зустрічах перед постановкою діагнозу.

Для дітей та підлітків медичний працівник порівнює показники артеріального тиску з нормальними показниками для інших дітей того ж віку, зросту та статі.

Людям із діабетом або хронічними захворюваннями нирок слід підтримувати артеріальний тиск нижче 130/80.

Хто ризикує підвищити артеріальний тиск?

У кожного може розвинутися високий кров'яний тиск, але є певні фактори, які можуть збільшити ваш ризик:

• Вік - Артеріальний тиск має тенденцію до зростання з віком
• Раса / етнічна приналежність - Високий кров’яний тиск частіше зустрічається у дорослих афроамериканців
• Вага - У людей із надмірною вагою або ожирінням частіше розвивається високий кров'яний тиск
• Секс - До 55 років у чоловіків частіше, ніж у жінок, розвивається високий кров'яний тиск. Після 55 років у жінок частіше, ніж у чоловіків, це розвивається.
• Спосіб життя - Деякі звички у способі життя можуть підвищити ризик високого кров’яного тиску, наприклад, вживання занадто багато натрію (солі) або недостатня кількість калію, відсутність фізичних вправ, вживання занадто багато алкоголю та куріння.
• Історія сім'ї - Сімейна історія високого кров'яного тиску підвищує ризик розвитку високого кров'яного тиску

Як я можу запобігти високому кров’яному тиску?

Ви можете допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску, дотримуючись здорового способу життя. Це означає

• Харчування здорової дієти. Щоб допомогти контролювати артеріальний тиск, слід обмежити кількість натрію (солі), яку ви їсте, і збільшити кількість калію у вашому раціоні. Також важливо вживати їжу з низьким вмістом жиру, а також велику кількість фруктів, овочів та цільних зерен. План харчування DASH - це приклад плану харчування, який може допомогти вам знизити артеріальний тиск.
• Регулярні фізичні вправи. Заняття спортом можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу та знижувати артеріальний тиск. Вам слід намагатися робити аеробні вправи середньої інтенсивності принаймні 2 з половиною години на тиждень або аеробні вправи енергійної інтенсивності протягом 1 години 15 хвилин на тиждень. Аеробні вправи, такі як швидка ходьба, це будь-які вправи, при яких серце б’ється сильніше, і ви використовуєте більше кисню, ніж зазвичай.
• Бути в здоровій вазі. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик високого кров'яного тиску. Підтримання здорової ваги може допомогти вам контролювати високий кров’яний тиск і зменшити ризик інших проблем зі здоров’ям.
• Обмеження алкоголю. Вживання занадто великої кількості алкоголю може підвищити кров'яний тиск. Це також додає зайві калорії, що може спричинити збільшення ваги. Чоловіки повинні випивати не більше двох напоїв на день, а жінки - лише один.
• Не палити. Куріння сигарет підвищує кров'яний тиск і підвищує ризик серцевого нападу та інсульту. Якщо ви не палите, не починайте. Якщо ви курите, зверніться до свого медичного працівника, щоб отримати допомогу в пошуку найкращого способу кинути палити.
• Управління стресом. Навчившись розслаблятися та управляти стресом, ви можете покращити своє емоційне та фізичне здоров’я та знизити високий кров’яний тиск. Методи управління стресом включають вправи, прослуховування музики, зосередження уваги на чомусь спокійному або спокійному та медитацію.

Якщо у вас вже високий кров'яний тиск, важливо запобігти його погіршенню або спричиненню ускладнень. Вам слід регулярно отримувати медичну допомогу та дотримуватися призначеного плану лікування. Ваш план включатиме рекомендації щодо здорового способу життя та, можливо, ліки.

NIH: Національний інститут серця, легенів та крові

• Оновлені рекомендації щодо артеріального тиску: Зміни у способі життя є ключовими