Так, ти можеш (і повинен) обійняти себе

Зміст

• Обіймати себе має серйозні переваги
• Це може допомогти полегшити біль
• Це може допомогти вам почувати себе в безпеці
• Це може покращити ваш настрій
• Це може посилити співчуття
• Як це зробити
• Самообнімання 101
• Також цілком нормально поговорити із собою
• Спробувати інші вправи на любов до себе
• Медитація уважності
• Насолоджуйтесь природою
• Приготуйте свою улюблену їжу
• Живіть з намірами
• Суть

Обійми можуть забезпечити багато комфорту.

Вони можуть допомогти вам почуватись ближче до когось, кого ви турбуєте, будь то партнер, друг чи дитина. Вони також можуть посилити почуття щастя та задоволення, посилюючи ваші знання про те, що інші люди дбають про вас.

Коли обставини заважають вам проводити час із близькими, ви можете відчувати відчайдушні відчуття фізичної прихильності. Дотик - це основна потреба, тому це абсолютно нормально. Відсутність, особливо протягом більш тривалого періоду часу, ніж зазвичай, може мати досить великий вплив на ваше емоційне здоров'я.

Тут є хороші новини. Обійми з найближчими і найріднішими людьми допоможуть вам почувати себе досить швидко. Тим часом, якщо вам дійсно потрібні обійми, і ви перебуваєте на своєму, чому б не спробувати дати собі такий?

Ми отримуємо це. Самообнімання може здатися трохи незручним, навіть безглуздим, але це абсолютно реальна річ.

Обіймати себе має серйозні переваги

Як і обійми, самообнімання може мати досить великі переваги, тому це чудовий спосіб подарувати собі трохи любові.

Це може допомогти полегшити біль

Згідно з дослідженнями 2011 року, обіймати себе може допомогти зменшити біль.

У цьому невеликому дослідженні дослідники використовували лазер для генерування відчуттів болю, схожих на осколки, у 20 учасників. Коли учасники схрещували руки (подібно до того, як ви схрещуєте руки, коли обіймаєте себе), вони повідомляли, що відчувають менше болю.

Автори припускають, що цей результат пов'язаний із сплутаністю свідомості в мозку щодо того, звідки біль виникає. Біль трапляється в одному місці, але якщо у вас схрещені руки, ваш мозок змішується в місці розташування больового сигналу.

Поки ваш мозок працює, щоб розібратися в цьому, він має знижену здатність обробляти іншу інформацію, включаючи інтенсивність болю.

Можливо, ви знайомі з подібною стратегією для зняття болю, якщо коли-небудь намагалися натирати або ляпати хворе, свербляче або роздратоване місце. Додавання додаткових відчуттів дає мозку більше можливості обробляти, що може вплинути на те, як він сприймає ваш рівень болю.

Зниження болю, пов’язане з обіймами, може мати й інше пояснення.

припускає, що гормон окситоцин, що виділяється заспокійливим дотиком, може зіграти свою роль у полегшенні болю.

Вивільнення окситоцину може допомогти безпосередньо зняти біль. Автори огляду відзначають, що цей гормон може також допомогти зменшити чутливість до болю опосередковано, зменшуючи почуття тривоги та страху.

Це може допомогти вам почувати себе в безпеці

Важливість людських зв’язків не можна занизити, і соціальна підтримка пропонує безліч переваг. Наприклад, коли хтось, кого ви турбуєте, обнімає вас обіймами, наприклад, ви, мабуть, почуваєтесь втішеним і менш самотнім.

Обнявши себе, можна повторити ці почуття комфорту та безпеки. Сприймайте це як своєрідний режим, поки ви не зможете знову обійняти когось іншого.

Ви граєте найважливішу роль у власному самопочутті, і обіймати себе може допомогти нагадати собі про свою силу. Замість того, щоб чекати, поки хтось інший запропонує підтримку та змусить вас почувати себе краще, ви можете вжити заходів, щоб втішити себе.

Це може покращити ваш настрій

Можливо, у вас був довгий день або ви почуваєтесь трохи похмурими без ясних причин. Можливо, на даний момент ви не можете проводити час з коханими, і напруга ізоляції наздоганяє вас.

Дотик, навіть ваш власний дотик, сприяє розслабленню, оскільки вміст кортизолу (гормону стресу) у вашому організмі. Звичайно, обійми не вирішать ваших проблем повністю, але можуть допомогти зняти частину напруги та стресу.

Отже, наступного разу, коли ви почуватиметесь худими, дратівливими або згорілими, знаходження часу на хороші, тривалі обійми можуть допомогти підняти настрій та покращити настрій.

Це може посилити співчуття

Як і дотик, співчуття може знизити рівень кортизолу та покращити загальне самопочуття.

Один із способів посилити співчуття? Ви вже здогадалися: обійміть себе.

За словами провідного дослідника само-співчуття, доктора філософії Крістін Нефф, обійми, погладжування та фізичне заспокоєння вашого тіла посилюють почуття любові та ніжності до себе.

Практика доброзичливості допомагає легше прийняти себе такою, яка є, і заспокоїти себе після труднощів або помилок. Підвищуючи усвідомлене сприйняття та самооцінку, співчуття може також покращити ваш загальний погляд на життя.

Як це зробити

Якщо ви не можете чітко уявити, як обійняти себе, не хвилюйтеся. Спочатку процес може здатися трохи дивним, але насправді він досить простий.

Ви можете абсолютно погодитися на це так само, як і коли б обіймали когось іншого, але якщо вам потрібні чіткіші вказівки, ці поради можуть допомогти.

Самообнімання 101

1. Складіть руки навколо тіла, розташувавши їх так, щоб було природним та комфортним. Наприклад, скласти руки на животі або трохи нижче грудей може бути легше, ніж обійматися навколо грудей.
2. Упертеся руками в плечі або надпліччя (трохи вище біцепса). Знову ж таки, йдіть із тим, що відчувається природним. Якщо ви обіймаєте себе за живіт, вам може бути зручно вигинати руки навколо боків.
3. Уявіть, який тип обіймів ви хочете. Сильні, інтенсивні обійми? Або м’якше, заспокійливе обійми?
4. Стисніть себе достатньо тиску, щоб створити відчуття, яке ви шукаєте.
5. Тримайте обійми скільки завгодно.
6. Деякі люди вважають заспокійливим м'яко розгойдуватися вперед-назад, обіймаючи себе, тому ви можете також спробувати спробувати.
7. Якщо вам не хочеться обіймати себе, спробуйте погладити передпліччя або верхню частину плечей заспокійливим способом, подібним до ніжного масажу.

Також цілком нормально поговорити із собою

Кілька підбадьорливих слів можуть допомогти вам отримати ще більше переваг від самообіймання.

Обіймаючи себе, зосередьтеся на добрих, люблячих думках і скеруйте їх всередину. Просто тримання позитивних повідомлень у своїй свідомості може допомогти покращити ваш настрій, але якщо їх вимовити вголос, це може збільшити їх силу.

Щоб краще зрозуміти деякі корисні фрази, уявіть, що може сказати кохана людина, обіймаючи вас:

• "Ви це зробите".
• "Це не триватиме вічно".
• "У вас це є".
• "Я так пишаюся тобою".
• "Ти такий сильний".
• "Ви робите все, що можете".
• "Я тебе люблю."

Може здатися безглуздим сказати, що ти любиш себе, але вважай це найвищою формою позитивної саморозмови. Звичка говорити собі «я тебе люблю» може підвищити почуття власної гідності та впевненості в собі, посиливши позитив і внутрішні сили.

Головне - не допустити, щоб негативне судження або критика залізли. Витратьте кілька хвилин на любов до себе та любов тільки.

Спробувати інші вправи на любов до себе

Обіймати себе - це не єдиний спосіб показати собі якусь любов. Наведені нижче вправи на любов до себе можуть допомогти покращити ваш настрій та посилити почуття оптимізму та позитиву.

Медитація уважності

Це може зайняти деякий час, щоб звикнути до звичайної медитації, але як тільки ви почнете, ви, ймовірно, помітите вплив на ваше самопочуття.

Медитація може допомогти зняти стрес, поліпшити ваш сон і посилити позитивні почуття до інших людей, а також до себе. Це також сприяє підвищенню вашої обізнаності про ваш настрій, ваші думки та те, що відбувається навколо вас.

Спробуйте медитацію з доброзичливістю, щоб надіслати любов собі чи комусь іншому у вашому житті.

Або, швидка медитація сканування тіла може допомогти вам перевірити свій фізичний досвід.

Дізнайтеся більше про різні медитації.

Насолоджуйтесь природою

Проводити лише 2 години на тиждень у природних умовах може допомогти покращити настрій та загальний стан здоров’я, припускає.

Зміна обстановки може мати величезні переваги для вашого душевного стану, особливо якщо останнім часом ви проводите багато часу вдома.

Спробуйте відвідати парк, пляж, ліс або берег річки. Оскільки фізичні вправи також можуть допомогти вам показати своєму тілу якусь любов, подвоюйте його в саду або на прогулянку.

Бонус: Тепло сонця іноді також може бути схоже на обійми.

Приготуйте свою улюблену їжу

Насолоджуючись улюбленою їжею, це також може сприяти виробленню окситоцину, що може допомогти процвітанню почуття любові до себе.

Вживання поживної їжі - це не просто спосіб самолікуватися. Це також допомагає проявити любов до свого тіла.

Приготування улюбленої страви або приготування чогось абсолютно нового також може допомогти заповнити вільний час і відвернути вас від небажаних думок, коли вам неприємно.

Після того, як ваша їжа буде готова, практикуйте уважне харчування, щоб насолодитися кожним укусом.

Живіть з намірами

Визначення намірів може допомогти вам практикувати любов до себе, оскільки вони можуть збільшити ваше почуття цілі у житті та допомогти вам жити більш уважно.

Намір схожий на мету, але зараз він більш конкретний у вашому житті.

Наприклад:

• Я маю намір практикувати оптимізм сьогодні.
• Я маю намір зберігати відкритість.
• Я маю намір помітити те, що приносить мені радість.

Запишіть свої наміри в щоденнику чи деінде - примітки на дзеркалі, холодильнику чи дошці оголошень також добре працюють - і оглядайте їх, коли захочете почувати себе більш зосередженими.

Суть

Більшість людей потребують позитивного дотику, щоб процвітати. Дотик до голоду або занадто довгий відпочинок може сприяти тривозі, депресії та іншим емоційним переживанням.

Не завжди вдається зв’язатись із людським контактом, до якого ви прагнете, тому ви можете обіймати домашнього улюбленця, зв’язатися з коханими у відеочаті або замість цього займатися улюбленим видом самообслуговування.

Трохи любові до себе теж може допомогти, тому не бійтеся давати собі обійми, коли вам це потрібно.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.