Хочете веселих тренувань? 8 причин, щоб спробувати Хула Хоопінг

Зміст

• Які переваги хула-хупа?
• 1. Спалює калорії
• 2. Спалює жир і дюйми
• 3. Підвищує серцево-судинну форму
• 4. Кидає виклик основним м’язам
• 5. Покращує баланс
• 6. Працює м’язами нижньої частини тіла
• 7. Родинно-орієнтована діяльність
• 8. Недорогий і портативний
• Як розпочати роботу
• Зосередьтеся на формі та поставі
• Поради щодо безпеки
• Суть

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Якщо ви думаєте, що хула-хупінг призначена лише для дітей, подумайте ще раз. Цей простий інвентар може підсилити фактор задоволення у вашому розпорядженні фітнесом і одночасно забезпечити відмінну тренування.

Що стосується фізичних вправ, то знайти щось, що вам подобається, є ключовим для того, щоб фізичні навантаження стали регулярною частиною вашої рутини. Коли тренування є цікавим, і ви з нетерпінням чекаєте його робити, ви більше шанси дотримуватися цього і будете мотивовані продовжувати вдосконалюватися.

Також корисно, якщо активність може покращити ваше здоров'я та фізичну форму різними способами - і саме тут підходить хула-хуп.

У цій статті буде вивчено переваги тренувань з хула-хупа, а також кроки, які допоможуть вам розпочати роботу.

Які переваги хула-хупа?

1. Спалює калорії

Створення дефіциту калорій є однією з головних цілей, коли ви намагаєтеся схуднути. Пошук фізичних навантажень, які вам подобаються, які також спалюють калорії, - один з найкращих способів зробити це.

За даними клініки Майо, хула-хупінг можна порівняти з іншими танцювальними аеробними видами, такими як сальса, танці на свінгах і танці живота, якщо мова йде про спалювання калорій.

Насправді Клініка Майо повідомляє, що в середньому жінки можуть спалити близько 165 калорій, а чоловіки - 200 калорій під час 30-хвилинного сеансу обручів.

2. Спалює жир і дюйми

Коли ви спалюєте калорії за допомогою фізичних вправ і вносите правильні зміни у свій раціон, ви збільшуєте шанси на зниження жиру в організмі.

За результатами невеликого дослідження 2015 року, якщо ви хочете втратити дюйми навколо талії та стегон, то обруч може бути правильним типом вправ для вас, особливо якщо ви використовуєте зважений обруч з хулою.

Дослідження, в якому було оцінено зважену програму хула-обручів, здійснену 13 жінками протягом 6 тижнів, виявило, що жінки втрачали в середньому 3,4 сантиметра (см) навколо талії та 1,4 см навколо стегон.

3. Підвищує серцево-судинну форму

Серцево-судинні (також відомі як аеробні) вправи працюють ваше серце та легені та покращують надходження кисню по всьому тілу. Це, у свою чергу, може знизити ризик серцевих захворювань та діабету, покращити рівень холестерину, покращити роботу мозку і навіть зменшити стрес.

Як тільки ви оселитесь в стабільному ритмі з обручем, серцебиття збільшуватиметься, ваші легені працюватимуть сильніше, а кровотік покращиться. Ви також будете проводити більше часу в аеробній зоні, спалюючи калорії та зміцнюючи здоров’я серця.

4. Кидає виклик основним м’язам

Якщо ви коли-небудь використовували хула-обруч, то знаєте, скільки потрібно рухати стегнами, щоб обруч тримався навколо талії.

Щоб хула обруча рухалася, вам потрібні сильні основні м’язи та хороша рухливість у стегнах. Навчитися користуватися хула-обручем і регулярно його практикувати - це відмінний спосіб націлити та тренувати м’язи живота, а також коси та м’язи стегна.

5. Покращує баланс

Хороший баланс дозволяє краще контролювати рухи вашого тіла. Це також допомагає поліпшити поставу і дозволяє робити інші вправи з правильною формою.

За даними Американської ради з фізичних вправ, будь-який вид фізичних навантажень, який вимагає від вас збереження постави та стабільності на основі опори, як-от хула-хуп, може допомогти вам зберегти і покращити баланс.

6. Працює м’язами нижньої частини тіла

Не тільки ваші основні м’язи отримують тренування з обручем. М'язи нижньої частини тіла, включаючи ваші чотириголові (на передній частині стегна), підкореневі суглоби (на задній частині стегон), глютени та литки, також відчують опік, особливо якщо ви використовуєте зважений обруч.

Для того, щоб рухатися спереду та назад в бік, вам потрібно набрати великі м’язи в ногах і глютени, щоб допомогти в русі.

7. Родинно-орієнтована діяльність

Це може бути складно підходити до тренування, коли у вас є сім'я. Між роботою, школою, спортивними практиками та всім іншим, що стосується того, щоб бути батьком, фізичні вправи часто є першим, що потрібно зняти зі списку завдань.

Хула-хупінг - це один із способів одночасно потренуватися та провести час із сім’єю.

Найміть своїх дітей, подружжя, партнера та будь-кого іншого, хто хоче скористатись цією цікавою формою фітнесу, щоб приєднатися до вас на тренуваннях з обручем. Ви навіть можете пограти в нього, побачивши, хто може довше тримати обруч навколо талії.

8. Недорогий і портативний

Хула-хупінг не передбачає поїздки до тренажерного залу, переповнених занять фітнесом або очікування користуватися кардіо-машиною. Плюс це недорого, і ви можете це зробити практично в будь-якому місці, включаючи свою вітальню, передній двір або гараж.

Вартість звичайного хула-обруча коливається від 8 до 15 доларів, а зважений обруч хула обійдеться вам приблизно від 20 до 50 доларів, залежно від марки.

Купуйте стандартні обручі хула або зважені хула обручі в Інтернеті.

Як розпочати роботу

Все, що потрібно для початку, - це обруч і кімната для переміщення. Ось декілька порад, щоб розпочати роботу на правильному шляху.

• Знайдіть обруч потрібного розміру. Успіх ваших тренувань має багато спільного з обраним вами розміром обруча. Одна порада для початківців - використовувати більший обруч для запуску, коли ви крутитеся повільніше. Якщо можете, спробуйте обруч, перш ніж купувати його.
• Виберіть найкращу вагу. Якщо ви вибираєте зважений хула-обруч, для початківців хорошим правилом є починати з обруча, який становить близько одного-двох кілограмів. По мірі зміцнення, подумайте про перехід до більш важкого обруча, але тільки якщо ви зможете підтримувати належну форму.
• Подивіться відео. Є кілька навчальних посібників в Інтернеті, які допоможуть вам зрозуміти, як правильно обручити хула. Якщо ваш місцевий тренажерний зал використовує обручі, подумайте про те, щоб пройти заняття, щоб вивчити основи, перш ніж самостійно працювати.
• Почніть з коротших тренувань. За допомогою хула-хопінгу ви вчите своє тіло, як правильно рухатись обручем, одночасно працюючи з серцево-судинною системою. Через це вам може знадобитися почати з коротших тренувань. Націліться на два-три 10-хвилинні сеанси на день. Ви можете їх розкласти або обробити на тренуваннях загального тіла. По мірі оздоровлення ви можете додавати час кожному тренуванню.

Зосередьтеся на формі та поставі

Для того, щоб зробити хула з обручем правильною формою, обов'язково виконайте наступні дії:

• Для початку переконайтесь, що ноги розташовані правильно. Ви хочете, щоб ваші ноги були трохи більше, ніж ширина плечей, одна нога трохи перед іншою.
• Далі переконайтесь, що спина пряма, а основні м’язи зайняті. Ви не хочете нахилятися на талії і напружувати нижню частину спини.
• З обручем навколо талії і спираючись на спину, тримайте кожну сторону обруча.
• Повернувши обруч до спини, починайте обертати обруч у напрямку проти годинникової стрілки. Якщо ви ліворука, вам може бути легше крутити обруч за годинниковою стрілкою.
• Коли обруч починає крутитися, рухайте талію круговим рухом, щоб обруч рухався. Коли обруч рухається по животу, натискайте стегнами трохи вперед, і натискайте назад, коли обруч рухається по вашій спині.
• Не хвилюйся, що обруч впаде спочатку. Це нормально Просто підберіть і продовжуйте намагатися, поки не звикте до руху

Поради щодо безпеки

Хоча хула-хопінг відносно безпечний, є кілька порад, які слід пам’ятати.

• Підтримуйте належну форму. Під час скакання тримайте хребет прямим, а серцевину зайнятим. Уникайте згинання в талії.
• Носіть облягаючий одяг. Носіть одяг, який обіймає ваше тіло, як штани йоги або велосипедні шорти та приталену сорочку. Ви хочете, щоб будь-яка тканина не заважала обручу, коли ви рухаєте стегнами.
• Дійте обережно, якщо у вас травма спини. Якщо у вас травма спини або хронічна біль у спині, проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом, перш ніж спробувати хула, щоб переконатися, що це безпечно для вас.

Суть

Хула-хупінг - це безпечний і веселий спосіб спалювання калорій і жиру, покращити рівновагу, зміцнити основні м’язи та підвищити серцево-судинну форму. І найкраща частина? Почати це недорого і просто, і ви можете це зробити будь-де.

Як і у випадку будь-якої форми фізичних вправ, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо здоров’я, поговоріть з лікарем перед початком нового розпорядку.