Програми тренувань: калорії, спалені під час вправ

Зміст

• Якщо спалені калорії перевищують спожиті калорії, ви схуднете!
• Як спалити 500 калорій*
• Спалені калорії їзда на велосипеді
• Катання на роликових ковзанах
• Пам’ятайте: щоб схуднути на півтора кілограма на тиждень, витратьте на 500 калорій більше, ніж спожили. Ось як спалити 500 калорій за допомогою тренувань.
• Порядок тренування зимових видів спорту:
• Гірські лижі: спалені калорії за годину: 418
• Сноубординг: калорій, спалених під час тренування: 330
• Катання на снігоступах: спалені калорії за годину: 557
• Бігові лижі: Витрата калорій за годину тренування: 557
• Огляд для

Якщо спалені калорії перевищують спожиті калорії, ви схуднете!

Якщо ви щодня витрачаєте на 500 калорій більше, ніж споживаєте, ви втратите фунт на тиждень. Непогана віддача від ваших інвестицій у фізичні вправи. Ось скільки часу займе заняття улюбленою діяльністю, щоб досягти магічного числа.

Як спалити 500 калорій*

Гольф 1 година 45 хвилин

Гонка (4,5 милі / год) 1 година 10 хвилин

Інтенсивна аеробіка 1 година 5 хвилин

Веслування 55 хвилин

Скакалка 45 хвилин

Біг (6 миль/год) 45 хвилин

Групова їзда на велосипеді 45 хвилин

Скелелазіння 40 хвилин

Бокс 40 хвилин

Еліптичний тренажер 40 хв

Спалені калорії їзда на велосипеді

Для жінки вагою 145 фунтів їзда на велосипеді з розумним темпом від 12 до 14 миль / год спалює близько 560 калорій на годину. Але якщо ви збільшите інтенсивність до 16 миль / год, витрачені калорії на велосипеді можуть становити 835 калорій за годину.

Поради з фітнесу: Намагайтеся крутити педалі, а не крутитися по витоку. Ви також можете спробувати інтервальні тренування. Коли велосипедна доріжка буде очищена від інших велосипедистів, побігайте кілька хвилин, уповільніть свій звичайний темп, поки не відчуєте себе відпочившим, а потім знову напружтеся.

Якщо вам подобається займатися спортом з партнером, тандем на велосипеді може бути найкращим варіантом. На відміну від інших видів діяльності (наприклад, бігу), де двоє різних рівнів можуть уповільнити одну людину, подвоєння на велосипеді - це вітер.

Поради з фітнесу: Сильніший гонщик сидить спереду і виконує всі перемикання, рульове управління, гальмування та важкі педалі; слабший велосипедист їде ззаду і надає додаткової сили.

Зведіть рівень зусиль до помірної інтенсивності, і середня кількість спалених калорій під час тренування для вас обох складе приблизно 500 калорій на годину. Ми гарантуємо, що ви миттєво наберете ритм-навіть якщо останній велосипед, на якому ви їхали, мав бананове сидіння.

Катання на роликових ковзанах

Для 145-кілограмової жінки спалювані калорії на роликових ковзанах можуть становити приблизно 500 калорій на годину.

Поради з фітнесу: Щоб збільшити спалювання калорій на роликових ковзанах, катайтеся на ковзанах якомога безперервніше, зводячи до мінімуму час, який ви витрачаєте на ковзання. Ви також можете спробувати інтервальні тренування. Коли шлях звільниться від інших фігуристів, спринтуйте пару хвилин, пригальмуйте до нормального темпу, поки не відчуєте спокій, а потім знову сильно натисніть.

Вам цікаво дізнатися, як спалити 500 калорій за допомогою інших тренувань? Читайте далі, щоб отримати додаткові поради щодо фітнесу! [Header = Калорії, спалені під час тренувань: дізнайтеся, як спалити 500 калорій.]

Пам’ятайте: щоб схуднути на півтора кілограма на тиждень, витратьте на 500 калорій більше, ніж спожили. Ось як спалити 500 калорій за допомогою тренувань.

Плавання: Незалежно від того, чи тренуєтеся ви до свого першого триатлону чи вигоряєте на кардіотренажерах, плавання – це відмінне тренування від голови до ніг (700 спалених калорій за годину!). Ось як почати:

• Знайдіть басейн: Спробуйте громадський центр, YMCA, оздоровчий клуб або навіть місцевий громадський коледж. Багато пропонують щотижня, коли кожен може плавати.
• Почніть з малого: Зробіть два повних кола (назад і назад дорівнює одному), зробіть паузу, щоб перевести подих, і повторіть три рази. Намагайтеся займатися два -три рази на тиждень.
• Удосконалюйте свою форму: Використовуйте кожен другий круг, щоб виконати інше вправу. Тримайте кикборд, щоб зосередитися на ударі, або поплавайте з буйком між ніг, щоб попрацювати над ударом.
• Складіть його: Якщо пропливати 300 ярдів легко, збільшуйте загальну дистанцію до 10 відсотків на тиждень. Приєднуйтесь до команди майстрів для вбудованого керівництва та мотивації (знайдіть його на usms.org).

Середня кількість калорій, спалених за один день плавання, може допомогти вам втратити фунт - або більше - на тиждень.

Порядок тренування зимових видів спорту:

Гірські лижі: спалені калорії за годину: 418

Поради щодо фітнесу: катання на лижах – це не тільки чудова аеробна вправа, але й розвиває витривалість, зміцнюючи сідниці, чотириголові м’язи, підколінні сухожилля, ікри та ядро.

Сноубординг: калорій, спалених під час тренування: 330

Поради щодо фітнесу: чудовий тонізуючий засіб для всього тіла, сноуборд опрацьовує ваше ядро, підколінні сухожилля, квадрицепс і литкові м’язи, а також м’язи щиколоток і стоп, коли ви повертаєтеся, щоб керувати дошкою вниз.

Катання на снігоступах: спалені калорії за годину: 557

Поради щодо фітнесу: Походи по зимових стежках у снігоступах, які рівномірно розподіляють вашу вагу по снігу, щоб ви не проникли крізь них, працюють сідницями, підколінними сухожиллями, чотириголовою м’язою, литками, серцем і пресом - пропонують більш інтенсивне тренування та спалюють калорії під час займатися фізичними вправами, ніж те, що можна було б здійснити в більшості походів у теплу погоду.

Бігові лижі: Витрата калорій за годину тренування: 557

Поради з фітнесу: Одне з найкращих зимових крос-тренувань для бігунів та велосипедистів, бігові (або північні) лижі-це легке навчання та відмінна серцево-судинна діяльність. Він тонізує сідниці, чотирикутники, сухожилля, литки, груди, лати, плечі, біцепс, трицепс та прес.

*Оцінки калорій ґрунтуються на 145-кілограмовій жінці.

Огляд для