Гіпнотерапія для схуднення: чи діє це?

Зміст

• Що таке гіпнотерапія?
• Чи працює гіпнотерапія для схуднення?
• Чого очікувати від гіпнотерапії
• Види гіпнотерапії
• Вартість гіпнотерапії
• Переваги гіпнотерапії
• Ризики гіпнотерапії
• Додаткові поради щодо схуднення
• Винос

Що таке гіпнотерапія?

Гіпноз - це інструмент, який деякі терапевти використовують, щоб допомогти людям досягти стану повного розслаблення. Під час сеансу практикуючі вважають, що свідомий і несвідомий розум здатний зосередитись і сконцентруватися на словесному повторенні та розумовій образності. Розум, як результат, стає відкритим для навіювання та відкритим до змін щодо поведінки, емоцій та звичок.

Форми цієї альтернативної терапії використовуються з 1700-х років, щоб допомогти людям у будь-якому, від намокання ліжка до кусання нігтів до паління. Дослідження гіпнозу також показали певну перспективу для лікування ожиріння, як ми вивчимо в цій статті.

Чи працює гіпнотерапія для схуднення?

Гіпноз може бути більш ефективним, ніж дієта та фізичні вправи для людей, які хочуть схуднути.Ідея полягає в тому, що на розум можна впливати на зміну звичок, таких як переїдання. Однак, наскільки ефективно воно може бути, все ще слід обговорювати.

В одному з раніше контрольованих випробувань було вивчено застосування гіпнотерапії для схуднення у людей з обструктивної апное сну. У дослідженні було розглянуто дві конкретні форми гіпнотерапії порівняно з простими порадами щодо дієти для схуднення та апное сну. Усі 60 учасників за 3 місяці втратили від 2 до 3 відсотків своєї маси тіла.

Після 18-місячного спостереження група гіпнотерапії в середньому втратила ще 8 кілограмів. Дослідники дійшли висновку, що хоча ця додаткова втрата не була значною, гіпнотерапія вимагала проведення додаткових досліджень як лікування ожиріння.

Аналіз, який включав гіпнотерапію, зокрема когнітивну поведінкову терапію (ТПВ), для зниження ваги показав, що це призвело до невеликого зниження маси тіла порівняно з групою плацебо. Дослідники дійшли висновку, що хоча гіпнотерапія може посилити схуднення, недостатньо досліджень, щоб це було переконливим.

Важливо зауважити, що для схуднення не існує багато досліджень на підтримку гіпнозу. Багато з того, що ви знайдете, стосується гіпнотерапії в поєднанні з дієтою, фізичними вправами або консультуванням.

Чого очікувати від гіпнотерапії

Під час гіпнотерапії ваш терапевт, швидше за все, розпочне сеанс, пояснивши, як працює гіпноз. Потім вони перейдуть ваші особисті цілі. Звідти ваш терапевт може почати говорити заспокійливим, ніжним голосом, щоб допомогти вам розслабитися та встановити почуття безпеки.

Як тільки ви досягли більш сприйнятливого стану душі, ваш терапевт може запропонувати способи допомогти вам змінити свої харчові та фізичні вправи або інші способи досягнення ваших цілей для схуднення.

Певні слова або повторення певних фраз можуть допомогти на цьому етапі. Ваш терапевт також може допомогти вам уявити собі досягнення цілей за допомогою спільного використання яскравих розумових образів.

Щоб закрити сеанс, ваш терапевт допоможе повернути вас з гіпнозу і повернутися до початкового стану.

Тривалість сеансу гіпнозу та кількість загальних сеансів, які можуть знадобитися, залежатимуть від ваших індивідуальних цілей. Деякі люди можуть побачити результати лише за один-три сеанси.

Види гіпнотерапії

Існують різні види гіпнотерапії. Терапія навіювання частіше застосовується для таких звичок, як куріння, кусання нігтів та порушення їжі.

Ваш терапевт може також застосовувати гіпнотерапію разом з іншими методами лікування, такими як рекомендації щодо харчування або ТГС.

Вартість гіпнотерапії

Вартість гіпнотерапії варіюється в залежності від того, де ви живете і якого терапевта ви виберете. Поміркуйте заздалегідь, щоб обговорити ціноутворення або розсувні варіанти масштабу.

Ваша страхова компанія може покривати від 50 до 80 відсотків терапії, яку надають ліцензовані фахівці. Знову заздалегідь заздалегідь, щоб дізнатися більше про ваше індивідуальне покриття.

Ви можете знайти сертифікованих терапевтів, попросивши свого основного лікаря направити направлення або здійснивши пошук у базі даних Американського товариства клінічної гіпнозу постачальників.

Переваги гіпнотерапії

Основна перевага гіпнозу полягає в тому, що він дозволяє людям ввійти в розслаблений стан душі, де вони можуть бути більш відкритими для пропозицій, щоб допомогти змінити певні звички. Для деяких це може означати швидші та помітніші результати - але це не так для всіх.

Дослідження показують, що деякі люди можуть бути більш чуйними до наслідків гіпнозу і, отже, більше шансів отримати від нього користь. Наприклад, певні риси особистості, такі як самовідданість та відкритість, можуть зробити людину більш сприйнятливою до гіпнозу.

Дослідження також встановили, що сприйнятливість до гіпнозу збільшується після 40 років, а жінки, незалежно від віку, мають більшу сприйнятливість.

Гіпноз вважається безпечним для більшості людей, якщо його практикують під керівництвом навченого терапевта. Це не засіб для промивання мозку чи контролю розуму. Терапевт не може контролювати людину до того, що робить щось бентежно чи щось проти їхньої волі.

Ризики гіпнотерапії

Знову ж таки, гіпноз безпечний для більшості людей. Побічні реакції зустрічаються рідко.

Потенційні ризики включають:

• головний біль
• запаморочення
• сонливість
• тривожність
• лихо
• помилкове створення пам'яті

Люди, які відчувають галюцинації або марення, повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати гіпнотерапію. Також гіпноз не слід виконувати на людині під впливом наркотиків чи алкоголю.

Додаткові поради щодо схуднення

Ось деякі речі, які ви можете зробити вдома, щоб допомогти вашим зусиллям для схуднення:

• Рухайте своїм тілом більшість днів тижня. Спробуйте отримувати щомісяця 150 хвилин помірної активності (наприклад, ходьба, аквааеробіка, садівництво) або 75 хвилин більш енергійних вправ (таких як біг, плавання колами, пішохідні гори) щотижня.
• Ведіть щоденник про їжу. Відстежуйте, скільки ви їсте, коли їсте і чи не їсте ви з голоду. Це може допомогти вам визначити звички до змін, наприклад перекусити нудьгу.
• Їжте фрукти та овочі. Націліться на п’ять порцій фруктів і овочів щодня. Ви також повинні додавати в свій раціон більше клітковини - від 25 до 30 грам щодня - щоб зменшити апетит.
• Щодня пийте шість-вісім склянок води. Будучи зволоженим допомагає запобігти переїданню.
• Протистояти позиву пропустити їжу. Їжа протягом дня допомагає підтримувати метаболізм сильним.

Винос

Хоча гіпноз може стати перевагою в порівнянні з іншими методами схуднення, це не обов'язково швидко виправити. Тим не менш, дослідження припускають, що використання його в поєднанні з поживною дієтою, щоденними фізичними вправами та іншими методами терапії може допомогти.

Потрібні додаткові дослідження для оцінки використання гіпнозу для більш значного схуднення. Щоб отримати додаткову підтримку, розгляньте питання про звернення до лікаря до дієтолога або іншого фахівця, який може допомогти вам створити індивідуальний план схуднення для досягнення ваших цілей.