Мені не подобаються побічні ефекти моїх ліків від тривоги. Що я можу зробити?

Зміст

• З: Мій лікар призначив мені ліки від моєї тривоги, але мені не подобається, як побічні ефекти викликають у мене почуття. Чи є інші способи лікування, які я можу робити замість цього?

Якщо ваші побічні ефекти нестерпні, не хвилюйтеся - у вас є кілька варіантів.

Ілюстрація Рут Басагоітія

З: Мій лікар призначив мені ліки від моєї тривоги, але мені не подобається, як побічні ефекти викликають у мене почуття. Чи є інші способи лікування, які я можу робити замість цього?

Ліки від тривоги мають різні побічні ефекти, і кожна людина реагує по-різному. Але, якщо ваші побічні ефекти нестерпні, не хвилюйтеся - {textend} у вас є кілька варіантів. Спочатку спробуйте поговорити зі своїм лікарем, і вони можуть призначити інші ліки.

Але якщо ви хочете спробувати щось інше, дослідження показують, що когнітивна поведінкова терапія може бути ефективним методом лікування тривоги.

Працюючи з кваліфікованим психотерапевтом, ви навчитеся просіяти свої думки, почуття та поведінку більш продуктивно. Для початку ви можете навчитися кидати виклик своїм тривожним думкам, а ваш терапевт також може навчити вас технікам розслаблення, які допоможуть стримати ваше занепокоєння.

Крім того, дослідження показують, що фізична активність може зменшити симптоми тривоги та депресії, особливо коли вона використовується разом із психотерапією.

Такі вправи, як йога та ходьба, можуть бути особливо корисними, оскільки відомо, що вони допомагають впоратися зі стресом, заспокоюючи нервову систему організму.

Прослуховування музики також може допомогти. Музика є однією з найдавніших форм медицини, і протягом багатьох років дослідники виявили, що гра на інструменті, прослуховування музики та спів може допомогти вилікувати фізичні та емоційні нездужання, викликаючи реакцію релаксації організму.

Подібно до психотерапії, музична терапія буває різних форм і розмірів. Деякі люди обирають групові музикотерапевтичні заходи, які проводяться в студіях йоги та церквах у вашій громаді. Інші можуть працювати один на один з підготовленим музичним терапевтом. Просто занурення у навушники та прослуховування улюблених мелодій також може допомогти зменшити тривогу.

Джулі Фрага живе у Сан-Франциско зі своїм чоловіком, дочкою та двома котами. Її написання з’явилося в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily та Vice. Як психолог, вона любить писати про психічне здоров'я та самопочуття. Коли вона не працює, вона любить торгуватися, читати та слухати живу музику. Ви можете знайти її на Twitter.