Щодня протягом тижня я дотримувався однієї і тієї ж процедури - ось що трапилося

Зміст

• Стати створінням звички
• Вивчені уроки
• Суть
• Огляд для

У всіх нас бувають божевільні періоди в житті: терміни роботи, сімейні проблеми чи інші потрясіння можуть скинути з курсу навіть саму стійку людину. Але є випадки, коли ми відчуваємо себе повсюди без видимих ​​причин.

Це я був останнім часом. Незважаючи на те, що все було досить стабільно, я відчував стрес, розсіяність і взагалі виснаження-і я не міг ні пальцем зрозуміти, чому. Я завжди запізнювався, часто дозволяв «вішалці» отримати від мене найкраще, і я пропускав тренування замість того, щоб спати або засиджуватися до офісу.

Коли я зупинився над цим, я зрозумів, що витратив значну частину свого часу на прийняття тонн десятків крихітних щоденних рішень: який час відпрацьовувати; що їсти на сніданок, обід і вечерю; коли йти в продуктовий магазин; що одягнути на роботу; коли виконувати доручення; коли виділити час, щоб провести з друзями. Це було виснажливим і займало багато часу.

Приблизно в той час я взяв у руки останню книгу гуру щастя Гретхен Рубін, Краще, ніж раніше: Освоєння звичок нашого повсякденного життя. Як тільки я почав читати, згасла лампочка: "Справжній ключ до звичок-це прийняття рішень або, точніше, відсутність прийняття рішень",-пише Рубін.

Вона пояснює, що приймати рішення складно і виснажує, а дослідження показують, що звична поведінка насправді допомагає людям відчувати себе більш контролюючими і менш тривожними. «Люди іноді кажуть мені: «Я хочу провести свій день, роблячи здоровий вибір», — пише вона. Її відповідь: Ні, ні. "Ви хочете вибрати один раз, а потім припиніть обирати. Завдяки звичкам ми уникаємо виснаження енергії, що ухвалення рішень коштує".

Нарешті щось клацнуло: можливо, мені не потрібно було робити мільйон виборів щодня, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. Замість цього я повинен просто виробити звички і дотримуватися їх.

Стати створінням звички

Це звучало просто, але я хвилювався. Я відчував, що у мене нульова сила волі порівняно з іншими людьми, які можуть вставати, ходити в спортзал, готувати здоровий сніданок і починати свій робочий день ще до того, як я ледве встану з ліжка. (Перевірте одну річ, яку ці божевільні успішні люди роблять щодня.)

Але Рубін відкрив мені маленький секрет: "Ці люди не використовують силу волі-вони використовують звички",-пояснила вона по телефону. Звички, незважаючи на те, що вони здаються жорсткими і нудними, насправді звільняють і заряджають енергією, оскільки усувають потребу в самоконтролі. По суті, чим більше можна поставити на автопілот, тим легше стає життя, каже вона. "Коли ми змінюємо свої звички, ми змінюємо своє життя".

Спочатку я був дуже оптимістично налаштований щодо того, які звички я б придбав: я прокидався щоранку о 7 ранку, 10 хвилин медитував, перед роботою ходив у тренажерний зал, був більш продуктивним і їв надто здоровий кожен раз їжу, уникаючи солодощів та непотрібних перекусів.

Рубін сказав мені зняти це. Як вона пише у своїй книзі: «Корисно почати зі звичок, які безпосередньо зміцнюють самоконтроль; ці звички служать «основою» для формування інших хороших звичок». Іншими словами, перш за все — сон, фізичні вправи, правильне харчування та очищення від скупчення — повинні бути вашими пріоритетами.

Вона запропонувала мені попрацювати над своїм сном, перш ніж, наприклад, спробувати придумати звичку до медитації, оскільки більше сну зміцнить мою здатність братися за 10-хвилинну медитацію вранці.

Щоб досягти своєї мети — лягти спати о 22:30. (насправді спати, а не прокручувати Instagram у ліжку), Рубін запропонував мені почати готуватися до сну о 21:45. О 22:00 я лягав читати, а потім вимикав світло о 22:30. Щоб допомогти мені залишатися в курсі, вона запропонувала встановлювати будильник на моєму телефоні щоразу, коли він буде нагадуванням.

Мій новий розпорядок дня також дозволив би вставати о 7 ранку після твердих 8,5 годин сну. У свою чергу, я мав би достатньо часу, щоб підготуватися до тренування, перш ніж мені доведеться йти на роботу.

Далі: мої харчові звички. Хоча я не харчувався занадто погано, я ніколи не планував здорову їжу заздалегідь, що призвело до багатьох імпульсивних рішень через зручність або просто голод. Замість звичайних повноцінних прийомів їжі я зобов’язався їсти наступні продукти:

• Сніданок: грецький йогурт, нарізаний мигдаль та фрукти (о 9:30 ранку, коли я прийшов на роботу)

• Обід: салат Кобб або залишки їжі (о 13:00)

• Перекус: здоровий снек-бар або фруктово-горіхове масло (о 16:00)

• Вечеря: білок (курка або лосось), овочі та складні вуглеводи (о 20:00)

Я не був надзвичайно суворим з точними інгредієнтами, і дав собі трохи свободи щодо конкретних страв-з поважної причини. Рубін зазначає, що хоча деякі люди дійсно люблять послідовність і можуть їсти те ж саме знову і знову, інші прагнуть різноманітності та вибору. Оскільки я однозначно потрапляю в останню категорію, вона запропонувала мені вибрати дві страви по черзі (наприклад, салат Кобб або залишки їжі), що дало б мені можливість вибору, але без відчуття дикої можливості, яке я мав у минулому .

Вивчені уроки

1. Засинання ранні скелі. Скажу чесно: я одразу взявся за новий режим сну.Я не тільки знаю, що сон є найважливішою річчю для вашого тіла, але й особисто я люблю спати. І читати більше-одна з тих речей, які завжди є у моєму новорічному списку резолюцій, тому планувати час для цього-без відволікання на екран-теж було приємно.

2. Це не так що важко приходити в спортзал вранці. Крім того, я відчув себе більш готовим до того, щоб покінчити з тренуванням після того, як я витратив час, щоб підготуватися і випити чашку кави, роблячи це, чого я ніколи не робив до тренування до 7:30 ранку.

Одного разу вночі я заснував допізна, працюючи допізна над робочим проектом. Я проігнорував будильники на телефоні і не лягав спати до 23:00. І вгадайте що? Наступного ранку я відчув себе засмученим, і коли спрацювала сигналізація, я негайно відклав її до восьмої години ранку і вирішив, що цілий тиждень я чесно вставав рано, тому заслужив спати.

Ця реакція стала прекрасним прикладом того, що Рубін називає "лазівка ​​для морального ліцензування": "Тому що ми були" хорошими ", нам дозволено робити щось" погане ". Але якщо ми завжди так думали, ми ніколи не були б послідовними у своїх «хороших» звичках.

Все-таки життя буває. Робота відбувається. Я не очікував бути ідеальним у цей перший тиждень, і оскільки є вагомі причини пропускати тренування (іноді), можливо, моє рішення полягає в тому, щоб запланувати один вихідний на тиждень.

3. Вживання тих самих страв дивно звільняє. Це допомогло усунути багато здогадок із моїх днів. За іронією долі, це було вільним знати, що я збираюся снідати, обідати та вечеряти. Я готував у понеділок ввечері та ввечері у вівторок, мав залишки на обід у вівторок і четвер, замовляв салат на обід або виходив на вечерю в інші дні. Я кілька разів уникав, коли мова йшла про офісні закуски, хапаючи жменю чіпсів після обіду та кілька шоколадних цукерок тут і там. (Це чудовий приклад того, як знайти одну з лазівок, проти яких Рубін застерігає, кажучи собі, що я "заслужив це" після великої презентації. Чесно кажучи, я не почувався добре після того, як перервав свою серію без перекусів.)

4. Автоматизація дрібниць у житті неймовірно корисна-і недооцінена. Найцінніше, що я зрозумів під час цього експерименту, - це те, як часто я блукав і міркував над незначними рішеннями. Протягом тижня я намагався знайти невеликі способи усунути прийняття рішень зі свого життя. У Нью -Йорку був холодний тиждень, і замість того, щоб вирішити, який шарф, капелюх та рукавички найкраще виглядатимуть цього дня, я щодня носив однакові. Я носив одну і ту ж пару чобіт, протягом усього тижня перемикався між улюбленою парою чорних штанів і темних джинсів, а також носив з ними інший светр. Я навіть носив однакові прикраси, а макіяж та зачіску робив практично так само. Всього через кілька днів я був шокований тим, скільки часу і подумав, що я заощадив, зробивши ці прості рішення звичними.

Суть

До того часу, як минули вихідні, я відчував себе набагато ясніше і спокійніше. Мої повсякденні рішення починали займатися собою, і вночі я мав деякий додатковий час, щоб насолоджуватися і вирішувати інші незначні завдання, які накопичувалися. І я тримав час сну і раннє пробудження однаковий у суботу та неділю, що також не було настільки важко.

Як пише Рубін, однакові стратегії звичок діють не для всіх. Ви повинні почати з самопізнання, а потім ви зможете зрозуміти, що працює для вас. Мої власні звички все ще знаходяться в стадії розробки, і знайти способи тримати себе підзвітним є моєю найбільшою проблемою. Але якщо один тиждень навчив мене чомусь, це дивовижний вплив, який можуть мати звички, допомагаючи вам відчувати себе спокійніше, менше стресу та більше контролювати своє життя. (Пов’язано: Як прибирання та організація можуть покращити ваше фізичне та психічне здоров’я)

Огляд для