Я здорова - на все життя

Зміст

• Огляд для

Виклик Кендіс Кендіс знала, що вона буде набирати вагу під час кожної з трьох своїх вагітностей-і вона це зробила, зрештою досягнувши 175 фунтів. На що вона не розраховувала, так це те, що після народження її третьої дитини-і серії дієт-масштаб застрягне на 160.

Охоплення вправою «Хоча я спостерігала за тим, що я з’їла після останньої вагітності, я не почала займатися спортом», - каже Кендіс. "Я ніколи раніше цим не займався, тому не знав, з чого почати". Але одного разу, коли її наймолодшій було 3, і вона знову натянула «жирні» джинси, вона вирішила, що з неї досить. Вона зрозуміла, що якби дієти, на які вона спиралася, до того часу не спрацювали, вони ніколи б цього не зробили. Тому вона відмовилася від них і найняла особистого тренера, який займався силовими тренуваннями кілька днів на тиждень. "Я отримувала тонус, але не схудла", - каже вона. Саме тоді вона зрозуміла, що їй доведеться змінити спосіб життя та включити кардіотренування, як і люди, яких вона бачила у спортзалі, щоб отримати реальні результати.

Зосередженість Для початку вона вирішила пробігти тримильну петлю навколо озера біля свого будинку. "Перший раз я могла бігати лише кілька хвилин", - каже вона. "Але я не хотів здаватися, тому решту шляху я пройшов пішки". Через місяць вона нарешті пробігла весь цикл і схудла на 3 фунти. Після цього Кендіс була мотивована поліпшити свої харчові звички. Вона навчилася готувати звичну їжу по-новому, щоб її їжа була здоровою, а також зручною для дітей. Вона смажила на грилі та пекла все, що використовувала для смаження, додавала на обід та вечерю купу порцій зелені та повністю вирізала фаст -фуд. Вона почала втрачати приблизно 5 фунтів на місяць. «Мій одяг ставав мішкуватішим, але я не була достатньо впевненою, щоб відмовитися від нього», — каже вона. "Коли я нарешті зробив це через півроку, я отримав стільки компліментів. Це дало мені стимул продовжувати йти".

Об’єднання Кендіс розгалужило групові заняття, такі як заняття з їзди на велосипеді та силові тренування у спортзалі, що допомогло їй прогресувати. "Надихало відчувати себе частиною чогось більшого", - каже вона. Незабаром вона пробігла 5 -кілометрову гонку з подругою та приєдналася до місцевої жіночої збірної з велоспорту. Її зусилля дали результат: ще через рік вона досягла 115 фунтів. Тепер вона оздоровлює свою сім’ю, переслідуючи дітей пішки по тримильному шляху, коли вони їздять на велосипедах. «Я ніколи не думала, що буду дивитися на тренування як на задоволення», — каже Кендіс. «Але тепер, коли я це роблю, залишатися у формі легко».

3 таємниці "прислухайся"

Зробіть калорійну торгівлю "Я не хочу обмежувати себе, тому, якщо я їду морозиво разом зі своїми дітьми, я не відчуваю себе винним у цьому; я просто бігаю трохи довше наступного дня". Подумайте наперед «Наявність відчутної мети, як-от схуднення на 45 фунтів, дозволяє мені відстежувати свій прогрес. Раніше, коли я просто хотів «схуднути», було занадто легко здатися». Будьте ефективними «Коли я йду в спортзал, я люблю бути коротким і солодким. Силові тренування дають мені тренування всього тіла вдвічі менше часу».

Тижневий графік тренувань

Біг або їзда на велосипеді 45-90 хвилин/5 разів на тиждень Силові тренування 60 хвилин/3 рази на тиждень

Огляд для