Почніть свою фітнес-програму

Зміст

• Огляд для

Існує маса способів правильно харчуватися і займатися спортом, і ви, напевно, знаєте майже всі з них. То чому ж так важко розпочати або дотримуватися дієти та плану тренувань? Можливо, бракує мотивації: той загадковий інгредієнт, який допоможе вам виконати те, що ви обіцяли зробити.

За словами Джима Лера, спортивного психолога та генерального директора LGE Performance Systems в Орландо, штат Флорида, ті, хто досягає успіху зі здоровим способом життя, не мають більшої сили волі, вони просто знають, як створити звичку досить спокусливу, щоб вона "тягнула" їх замість того, щоб їм доводилося натискати на це. Спираючись на обширні дослідження, Лоер рекомендує такі кроки для створення цих здорових звичок. Використовуйте ці інструменти, щоб почати свою мотивацію до фітнесу, і успіх практично гарантований.

СТРАСТЬ

Порада: Знайдіть вагомі причини вашої фізичної підготовки.

Щоб успішно створювати нові звички, вам потрібно пов’язати їх зі своїми найглибшими цінностями та переконаннями. Сьюзен Клейнер, доктор філософії, спортивний дієтолог та власник високоефективного харчування на острові Мерсер, штат Вашингтон, бачила, як клієнти покращують свої харчові звички, коли вони торкаються чогось надзвичайно важливого для них, наприклад, прагнуть досягти максимального рівня енергії для професійного успіху . Запитайте себе, чому ви хочете бути у формі, а не просто одягатися в бікіні. Хочете більше впевненості, радості та енергії у вашій родині, професійному чи любовному житті-чи просто загалом? Визначте свої почуття щодо того, що для вас важливо, хто ви є і за що відстоюєте, і ви знайдете паливо для нових звичок.

Вправа Запишіть, хто або що для вас найважливіше, і як ваша форма матиме значення.

Пріоритет

Порада: поставте своє здоров’я на перше місце в списку справ.

Лоер зазначає, що для закріплення звички потрібно місяць-два. Отже, протягом наступних 30-60 днів зупиніться і подивіться, на чому ви зосереджуєтесь у своєму житті, за межами фітнесу, і скажіть «не зараз» якомога більше речей. Ви їхали за місто до друзів? Відкладіть це. Ви регулярно зустрічаєтесь з дівчатами після роботи, щоб випити? Поклоніться деякий час. Ви повинні виховувати свою нову звичку зараз. Ставтесь до змін, які ви робите для досягнення ваших цілей у сфері фітнесу, як до незначної операції, яка вам раптом знадобиться, із 30-60 днями на відновлення; це називається «психічною хірургією».

Вправа Запишіть принаймні три способи — і години, за яких ви можете звільнити місце для фітнесу у своєму розкладі.

ТОЧНІСТЬ

Порада: робіть маленькі, навмисні кроки.

Ті, кому вдалося створити здорову звичку, чітко описують деталі своєї дієти чи фізичних вправ, аж до днів і часів, навіть набори та повторення. Потім вони записують, що вони робили, що їли і що відчували. «Неодноразово дослідження показують, що люди, які ведуть журнал, отримують результати», — каже Кляйнер.

Вправа Створіть конкретний графік тренувань та/або правильний план харчування, включаючи журнал, у якому можна відстежувати свій прогрес.

ПРОГРАМУВАННЯ

Порада: Приведіть свої емоції в рух.

"Якщо ви візуалізуєте і відчуваєте свою мету, ви формуєте нові шляхи в мозку", - говорить Лор. Усвідомлення того, що ви правильно харчуєтесь і займаєтесь спортом, або навіть уявляєте себе таким, посилює вашу рішучість.

Вправа Перегляньте свій план, коли вам знадобиться натхнення, та/або уявіть себе, як реалізуєте деталі.

Огляд для