Я спробував суху голку для полегшення болю — і це справді спрацювало

Зміст

• Що таке суха голка?
• Навіщо сушити голку?
• Це боляче?!
• Чому це так суперечливо?
• Що ви повинні знати, перш ніж спробувати?
• Огляд для

Коли протягом кількох місяців я відчував дивне відчуття «спливання» у правому згиначі стегна, мій тренер запропонував мені спробувати суху голку. Я ніколи раніше не чув про цю практику, але після невеликого дослідження в Інтернеті мене це зацікавило. Основна передумова: вводячи голки в певні точки м’яза і викликаючи спазм, суха голка може надати полегшення м’язам, які важко звільнити. (До речі, ось що робити, якщо у вас болить згинач стегна.)

І це спрацювало. Всього після двох обробок клубової кістки (яка проходить від стегна до внутрішньої частини стегна) і грудної кістки (яка розташована у внутрішній частині стегна), я почувався назад і краще, ніж будь-коли, і був готовий зайнятися своїми тренуваннями.

Якщо у вас напружені м’язи, які просто не застудять, ось що вам потрібно знати, перш ніж спробувати суху голку.

Що таке суха голка?

Люди часто задаються питанням, чим відрізняється акупунктура від сухої голки. І для голковколювання, і для сухого голка використовують надзвичайно тонкі порожнисті голки, які вставляються в певні частини тіла, але «подібність між акупунктурою та сухим голкою починається і закінчується інструментом, який використовується», - пояснює Ешлі Спейтс О’Ніл, DPT, фізіотерапевт PhysioDC, який використовує суху голку у своїй практиці. (Пов'язано: я спробував косметичну акупунктуру, щоб побачити, що таке ця природна процедура проти старіння)

"Голковколювання базується на східній медичній діагностиці, що вимагає навчання традиційній китайській медицині", - додає О'Ніл. "Акупунктуристи мають широкі інструменти оцінки, які допомагають практикуючому вводити голки в точки, що лежать уздовж меридіанів тіла, щоб впливати на потоки ци. Загальна мета лікування голковколювання - відновити нормальний потік чи, або життєву силу".

З іншого боку, суха голка міцно вкорінена в західній медицині і базується на анатомії. "Це вимагає повної ортопедичної оцінки", - каже О'Ніл. Інформація з цієї оцінки визначає, як визначаються точки вставки.

Отже, що відбувається, коли вони вводять голку? Ну, голки вставляються в певні тригерні точки в м’язі. "Створене мікроушкодження руйнує вкорочені тканини, нормалізує запальну реакцію та опосередковує ваш біль",-пояснює Лорен Лоберт, д. П., C.S.C.S., власник фізичної терапії APEX. «Створене середовище покращує здатність вашого тіла до зцілення, таким чином зменшуючи біль». Витончений, правда ?!

Навіщо сушити голку?

За словами О'Нілла, сухе спилення чудово підходить для спортсменів, але воно може допомогти при будь-яких м’язових болях і травмах. "Деякі травми, які, як правило, досить добре справляються із сухим голкою, включають хронічні деформації верхньої трапеції, коліно бігуна та синдром ITB, удари в плечі, загальні болі в попереку, шини гомілки та інші м'язові напруги та спазми", - зазначає вона. (За темою: чи справді діє міотерапія для зняття болю?)

Також важливо додати, каже вона, що сухі голки не є панацею, але вона дійсно може допомогти в поєднанні з коригувальними/рекомендаційними вправами від фізіотерапевта.

Є люди, які повинні ні спробуйте суху голку, як ті, хто перебуває у першому триместрі вагітності, в анамнезі видаляли лімфатичні вузли з лімфедемою, неконтрольовано вживали антикоагулянти (тобто, ви приймаєте ліки проти згортання крові), мали інфекцію або були активними пухлина, за словами О'Ніла.

Це боляче?!

Одне з найбільших запитань, які люди задають про сухе введення голки, - це наскільки це боляче.

З мого досвіду, це боляче в залежності від того, наскільки напружені м’язи, які голяться. Коли я пробував це, я не відчував, як голки потрапляють всередину, але коли вони були обережно постукані, щоб викликати спазм, я безумовно відчув це. Замість гострого болю, він відчував себе майже як ударна хвиля або судоми, що проходять через увесь м’яз. Хоча це, мабуть, звучить не дуже приємно, я відчув величезне полегшення від того, що зміг відчути розслаблення м’язів, які я безуспішно намагався розтягнути і скрутити з піни протягом місяців. Початковий біль тривав лише близько 30 секунд, а потім був тупий, ниючий біль, який тривав до кінця дня, подібний до того, що ви відчули б, якщо потягнули м’яз.

При цьому кожна людина може відчувати це трохи по -різному. "Багато людей повідомляють, що відчувають" тиск "або" переповнення "в цій зоні. Деякі повідомляють про більш болючі ділянки, але це, як правило, область, яка цього" потребує ", подібно до того, коли масажист отримує вузол", - каже Лоберт. На щастя, "більшість людей сказали мені, що це менш болісно, ​​ніж вони думали", - додає вона.

Чому це так суперечливо?

Не всі фізіотерапевти навчаються сухому голому. «Це не стосується навчання початкових фізіотерапевтів, тому безперервна освіта необхідна для безпечного та ефективного її виконання,-каже Лоберт. Хоча насправді це не причина спірності. (Пов’язано: 6 природних засобів знеболення, про які повинна знати кожна активна дівчина)

Американська асоціація фізичної терапії визнає суху голку як лікування, яке можуть виконувати фізіотерапевти. Однак практика фізичної терапії регулюється на державному рівні. Більшість штатів так чи інакше не говорять, чи є "законним" для фізіотерапевта займатися сухими голками, і індивідуальний медичний працівник вирішує, чи хоче він взяти на себе цей ризик, пояснює Лоберт. Однак у деяких штатах є закони, які запобігають втручанням, які проникають через шкіру, роблячи суху голку забороненою для медичних працівників, які там практикують.

До відома, штати, де фізіотерапевтам не дозволяється займатися сухою голкою, це Каліфорнія, Флорида (однак, правила змінюються), Гаваї, Нью -Джерсі, Нью -Йорк, Орегон та Вашингтон. Це не означає, що ви не можете отримати сухі голки в цих штатах, але вам, швидше за все, доведеться шукати акупунктури, який також проводить терапію тригерних точок сухим голком. (Пов’язано: Як одна жінка використовувала альтернативну медицину, щоб подолати свою залежність від опіоїдів)

Що ви повинні знати, перш ніж спробувати?

Ймовірно, вам доведеться зробити це кілька разів. «Немає жодних конкретних рекомендацій чи досліджень щодо частоти сухих голок, необхідних для ефективності», - каже Лоберт. «Я зазвичай починаю з одного разу на тиждень і продовжую далі, залежно від того, як це переноситься. У деяких випадках це можна робити щодня».

Ризики невеликі, але про них варто знати. "Під час сухого голка важливо уникати ділянок над легенями або інших органів, які можна пошкодити, заглибившись занадто глибоко", - каже Лоберт. "Ви також хочете уникнути великих нервів, оскільки це може бути дуже чутливим, або великих артерій, які можуть надмірно кровоточити". Якщо ви відвідуєте кваліфікованого лікаря, ризик цього стане надзвичайно низьким. З точки зору звичайних побічних ефектів, тут немає нічого поганого. «Там, де були введені голки, можуть утворитися невеликі ділянки синців», – зауважує Лоберт. "Деякі люди відчувають втому або відчувають енергію після або навіть емоційне звільнення".

Швидше за все, вам потім стане боляче. "Суха голка не дає пацієнтам відчувати біль протягом 24-48 годин, і я раджу пацієнтам використовувати тепло після лікування, якщо вони відчувають особливу біль", - каже О'Ніл.

Можливо, ви захочете спробувати заздалегідь втягнутись у тренування. Або подумайте про вихідний день. Справа не в тобі не можу відпрацювати після сухої голки. Але якщо вам дуже боляче, це може бути не найкращою ідеєю. Принаймні, О'Ніл рекомендує відразу після цього виконувати коригувальні вправи зі свого PT або виконувати тренування, до яких ваше тіло звикло. Іншими словами, не варто пробувати своє перше заняття з кроссфіту відразу після сухого спилювання.

Огляд для