Що таке криза ідентичності та чи можеш її мати?

Зміст

• Огляд
• Симптоми кризи ідентичності
• Це щось серйозніше?
• Причини кризи ідентичності
• Лікування кризи ідентичності
• Загляньте всередину та дослідіть
• Шукайте радості та інших способів впоратися
• Знайдіть підтримку
• Ігноруйте внутрішнє та зовнішнє судження
• Зверніться до сторонньої допомоги
• Винос
• Криза ідентичності в підлітковому віці
• Q:
• A:

Огляд

Ви допитуєтесь, хто ви? Може, у чому полягає ваша мета, або які ваші цінності? Якщо так, то, можливо, ви переживаєте те, що деякі називають кризою ідентичності.

Термін "криза ідентичності" вперше з'явився у психолога розвитку та психоаналітика Еріка Еріксона. Він представив ідеї кризи ідентичності підлітків, а також криз середнього віку, вважаючи, що особистості розвивалися шляхом вирішення криз у житті.

Якщо у вас виникає криза ідентичності, можливо, ви ставите під сумнів своє почуття себе та особистості. Це часто може статися через великих змін або стресових ситуацій у житті або через таких факторів, як вік чи просування з певного етапу (наприклад, школа, робота чи дитинство).

Ось, що вам потрібно знати про кризи ідентичності, якщо у вас може виникнути та що ви можете зробити.

Симптоми кризи ідентичності

Криза ідентичності - це не діагностичний стан, тому немає типових "симптомів", як при застуді чи грипі. Натомість, ось ознаки, через які ви можете зазнати кризи ідентичності:

• Ви ставите питанням, хто ви - в цілому або стосовно певного життєвого аспекту, наприклад, стосунків, віку чи кар'єри.
• Ви переживаєте великий особистий конфлікт через запитання, хто ви є чи ваша роль у суспільстві.
• Нещодавно відбулися великі зміни, які вплинули на ваше почуття себе, наприклад, розлучення.
• Ви ставите під сумнів такі речі, як ваші цінності, духовність, переконання, інтереси чи кар’єрний шлях, які мають великий вплив на те, як ви бачите себе.
• Ви шукаєте більше сенсу, причини чи пристрасті у своєму житті.

Цілком нормально запитувати, хто ти є, тим більше, що ми змінюємося протягом свого життя. Однак, коли це починає впливати на ваше щоденне мислення чи функціонування, у вас може виникнути криза ідентичності.

Це щось серйозніше?

Будь-який тип кризу може також призвести до зниження вашого психічного здоров'я.

Негативне бачення себе чи свого життя є показателем вразливості до депресії.

Якщо у вас є якісь ознаки депресії, подумайте про звернення за допомогою. Вам слід негайно звернутися за допомогою, якщо вони супроводжуються суїцидальними думками.

Симптоми депресії можуть включати:

• пригнічений настрій або почуття безнадії чи нікчемності
• втрата інтересу до речей, якими колись користувалися
• втома
• дратівливість
• зміни апетиту або ваги
• проблеми концентрації, рівня енергії, мотивації та сну

Причини кризи ідентичності

Хоча часто вважають, що це відбувається в певний вік (наприклад, у підлітків або під час «криз середнього віку»), криза ідентичності може статися з будь-яким, будь-якого віку, у будь-який момент життя.

Часто кризи особистості або інші проблеми з психічним здоров’ям можуть виникати внаслідок основних життєвих стресів. Ці стресові фактори не мають бути по суті поганими, але вони все одно можуть спричинити сильний стрес, завдяки чому ви ставите під сумнів, хто ви є і що цінуєте.

Стресорами можуть бути:

• Одружуватися
• розлучитися чи розлучитися
• рухомий
• переживає травматичну подію
• втратити кохану людину
• втратити або влаштуватися на роботу
• нові проблеми зі здоров’ям

Ці та інші стресові фактори, безумовно, можуть вплинути на ваше повсякденне життя та на те, як ви бачите себе.

Одне нещодавнє дослідження показало, що такі фактори, як соціальна підтримка, рівень стресу та проблеми зі здоров’ям, можуть вплинути на розвиток часто називається кризи середнього віку.

Лікування кризи ідентичності

Питання про своє почуття себе може бути напруженим, але насправді це може бути хорошою справою в довгостроковій перспективі. Знання того, хто ти кращий, та пристосування до змін може допомогти тобі рости як особистість.

Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб пережити кризу ідентичності:

Загляньте всередину та дослідіть

Знайдіть деякий час, щоб по-справжньому заглянути в себе і задати собі кілька питань про те, що вам подобається, а що більше не подобається.

Задайте собі питання і подивіться, чи зможете ви на них відповісти з часом і чи допоможуть вони зрозуміти речі. Пам'ятайте, що вам не потрібно мати всіх відповідей - і вони можуть змінюватися з року в рік або з десятиліття в десятиліття.

Питання можуть включати:

• Які якості та характеристики вас визначають? Як це змінилося за ці роки?
• Якщо ви переживаєте серйозні зміни в житті: як змінилися для вас речі? Ви задоволені цими змінами? Як можна впоратися з цими новими речами?
• Які ваші цінності? Чи щось працює в опозиції до них?
• Які ваші інтереси, пристрасті та захоплення? Ви робите те, що любите робити, а якщо ні, то чому б ні? (Якщо ви любите грати в теніс і не займаєтесь вже кілька років, то які фактори це заважають?)
• Що вас підставляє? Що допомагає вам впоратися, коли ви боретеся?
• Що для вас важливо щодо ваших цінностей, мети в житті чи почуття особистості? Чи є щось, що ви відчуваєте, що можете зробити, щоб покращити почуття себе?

Шукайте радості та інших способів впоратися

Що робить тебе щасливим? Що дає твоєму життю відчуття мети та радості?

Вам не обов’язково мати ідеальну роботу, але якщо ви нічого не робите в своєму житті, то, можливо, саме тому ви відчуваєте, що перебуваєте в кризі.

Ви можете знайти свою успішність у волонтерстві, зайнятті нового хобі, спілкуванні з іншими людьми або будь-якій іншій речі, поза межами вашої роботи. Або ви можете виявити, що нова робота буде більш відповідним для того, хто ви є.

Знайдіть підтримку

Наявність хорошої соціальної підтримки може допомогти вплинути на те, наскільки добре ви справляєтесь із великими змінами, стресовими ситуаціями чи питаннями особи. Є так багато місць, де ви можете знайти підтримку.

Шукайте підтримку в:

• друзі, партнери та члени родини
• ваша громада чи церква
• нова група, клуб чи зустріч, які поділяють ваші інтереси
• група підтримки, особливо коли йдеться про нове питання охорони здоров’я
• група психічного здоров'я або індивідуальна терапія
• командні види спорту або заняття

Ігноруйте внутрішнє та зовнішнє судження

Очікування інших людей, як і наші власні, можуть мати великий вплив на те, як ми почуваємось. Але не дозволяйте стандартам суспільства диктувати, хто ви і що вам слід.

Тільки тому, що ви певного віку, статі чи культурної групи, не означає, що вам потрібно слідувати, якщо ви більше не вірите в те, що ви робите.

Ваше самосприйняття важливе для вашого загального самопочуття, і витратити час і енергію на розсудливе мислення можна нікуди не потрапити. Людям, яких ви любите, може знадобитися час, щоб зрозуміти будь-які внесені вами зміни, але в довгостроковій перспективі ви будете щасливішими, якщо ви будете вірні собі.

Зверніться до сторонньої допомоги

Якщо стресу коли-небудь буде занадто багато, подумайте про допомогу ззовні. Це може допомогти надійний друг чи член сім’ї, з яким можна поговорити, або спеціаліст із психічного здоров’я, який допоможе вам вирішити і впоратися з тим, що відбувається.

Ніколи не боїться просити допомоги. Життя - особливо великі зміни - може відчувати себе страшно, але ми всі проходимо це.

Винос

Відчуття себе та ідентичності важливо для всіх. Хоча криза ідентичності може змусити вас почуватися втраченою або розчарованою, ці типи криз можуть також бути корисними.

Сумнівне почуття себе, своєї мети та цінностей може допомогти вам краще зрозуміти, хто ти є і ким ти будеш. Пам'ятайте, що зміна - це частина життя, і озирнувшись назад, ви побачите, що ви все змінювались.

Якщо у вас багато основних життєвих стресів і вам здається, що ви переживаєте серйозну кризу психічного здоров’я, зверніться до професіонала, який може допомогти вам працювати над тим, що ви переживаєте.

Криза ідентичності в підлітковому віці

Q:

Чи переживають усі підлітки кризу ідентичності, і як батьки можуть підтримувати своїх дітей, які могли пережити це?

A:

Багато людей вважають, що підлітковий вік незмінно є часом "бурі та стресу", що може бути частково пов'язане з формуванням ідентичності або навіть "кризою ідентичності". Однак дослідження не підтримують це поняття. Багато підлітків проходять цей етап розвитку без особливих проблем, тоді як у деяких виникають помірні виклики, з якими вони можуть домовитись через деякий час і зусилля, або з деякою додатковою підтримкою. Невелика меншина матиме суттєві проблеми, які потребують інтенсивної та постійної підтримки. Незалежно від того, всі підлітки виявляють себе і визначають, "хто вони такі", оскільки їм надається більше можливостей бути самонавідними та автономними під час переходу до дорослого віку. Батькам важливо створити атмосферу безпеки та відкритості, в якій підлітки відчувають себе комфортно ділитися своїми думками та почуттями, не боячись судити. Такі відносини сприятимуть типам розмов, які підтримуватимуть підлітків через їх перехід, незалежно від рівня виклику чи «кризи».