Я більш міцний, ніж будь -коли!

Зміст

• Огляд для

Статистика схуднення:

Еймі Лікерман, штат Іллінойс

Вік: 36

Висота: 5'7’

Втрачені фунти: 50

При такій вазі: 1½ роки

Виклик Еймі

У підлітковому і 20-річному віці вага Еймі коливався. "Я пробувала багато дієт і програм фізичних вправ, але ніколи не дотримувалася їх", - каже вона. Після того, як вона вийшла заміж і народила дитину, Еймі стало ще важче правильно харчуватися і займатися спортом-і її вага піднялася до 170 фунтів.

Більше не зволікайте!

Ставлення Еймі змінилося, коли вона народила свого другого сина у віці 34 років. "Моєму першому синові на той момент було вже 3 роки, і мені все ще не вдалося прийти у форму з моменту його народження", - каже вона. «Мене раптом вразило, що я не молодшаю, і якщо я хотів бути поруч із своїми дітьми, коли вони виростуть, мені довелося перестати виправдовуватися і почати піклуватися про себе».

Дім, здоровий дім

Еймі знала, що було б важко пропустити фізичні вправи, якби у неї вдома було обладнання для тренувань, тому вона інвестувала в бігову доріжку та еліптичний тренажер. «Коли я вперше бігала підтюпцем, я витримала п’ять хвилин», — каже вона. Але вона продовжувала це робити, крадучись бігаючи, поки її старший син був у школі, а молодший дрімав. Водночас вона почала їсти менші порції-не вирізаючи продуктів, які вона любила. «Якби я хотіла скибочку піци, я б зробила один, а не три», — каже вона. Еймі також забезпечила свою кухню легкими версіями своїх улюблених солодощів, таких як нежирне морозиво та 100-калорійні пачки печива. "Таким чином я міг би все -таки ставитися до себе, але розумно". Через шість місяців фізичні вправи стали частиною рутини Емі. "Я відчувала, що чогось не вистачає, якщо б я не робила цього щодня", - каже вона. Вона пропрацювала, щоб пробігти шість миль-і скинула 30 фунтів. Щоб підтягнути своє щойно струнке тіло, вона найняла особистого тренера, який навчив її деяким силовим вправам і показав, як підвищити інтенсивність тренувань. Через п’ять місяців їй стало менше 120.

Наведення прикладом

Перед самим першим днем ​​народження сина брат Еймі одружився. "Я ніколи не була такою підтягнутою, як на його весіллі, я почувалася чудово в сукні своєї подружки нареченої", - каже вона. Незабаром чоловік Еймі підхопив її здорові звички: пара почала їздити на велосипеді разом із синами і разом готувати вечерю. Найголовніше, що вони обидва почали розглядати здоровий спосіб життя. «Коли я правильно харчуюся і тренуюся, я маю сили», — каже Емі. Через півроку після весілля її чоловік скинув 100 фунтів, і тепер навіть її сини стали любителями міні -фітнесу. "Вони" піднімають "зі мною маленькі гирі у вихідні", - каже вона. "Мені приємно знати, що вони ростуть з любов'ю до фізичних вправ".

3 таємниці "прислухайся"

• Похмуро-іноді "Приблизно кожні два тижні ми з чоловіком ходимо на вечерю або в кіно, і я буду їсти десерт або невеликий попкорн. Насолода, на яку я чекаю з нетерпінням, не дозволяє мені відчувати себе обділеною".
• Будь реалістичним "Схоже, що багато знаменитостей втрачають вагу своєї дитини за тижні-мені знадобився майже рік, щоб втратити свою! Визначивши цілі, які можна контролювати, а не шалені терміни, я зняв з себе великий тиск".
• Відкоригуйте своє ставлення «Раніше я вважав тренування обов’язковим завданням; тепер я дивлюся на це як на спосіб зняти стрес».

Тижневий графік тренувань

• Кардіо 45 хвилин/5 днів на тиждень
• Силові тренування 30 хвилин/2 дні на тиждень

Огляд для