ІМТ: що це, як розрахувати та таблиця результатів

Зміст

• Як розрахувати ІМТ
• Таблиця результатів ІМТ
• Як поліпшити результати ІМТ
• 1. Що робити для зниження ІМТ
• 2. Що робити для збільшення ІМТ
• Коли не розраховувати ІМТ
• Чому важливо бути в межах ідеальної ваги

ІМТ - абревіатура індексу маси тіла, що є розрахунком, що використовується для оцінки того, чи знаходиться людина в межах ідеальної ваги щодо зросту. Таким чином, відповідно до значення результату ІМТ, людина може знати, чи знаходиться вона в межах ідеальної ваги, вище або нижче бажаної ваги.

Перебування належної ваги важливо, оскільки надмірна вага або менше неї може сильно вплинути на здоров’я, збільшуючи ризик таких захворювань, як недоїдання, коли ви маєте недостатню вагу, та інсульт або інфаркт, коли у вас надмірна вага. Таким чином, лікарі, медсестри та дієтологи зазвичай оцінюють ІМТ людини на регулярних консультаціях, щоб перевірити можливість захворювань, до яких людина може схилятися.

Як розрахувати ІМТ

Розрахунок ІМТ необхідно проводити за такою математичною формулою: Вага ÷ (висота х висота). Але ви також можете дізнатися, чи перебуваєте ви в ідеальному вазі за допомогою нашого онлайн-калькулятора, просто ввівши свої дані:

Ця формула ідеально підходить для розрахунку ваги здорових дорослих. Крім того, розрахунок співвідношення талії та стегна також може бути використаний для оцінки ризику серцево-судинних захворювань, таких як діабет та інфаркт. Подивіться, як тут розрахувати.

Таблиця результатів ІМТ

Кожен результат ІМТ повинен оцінювати медичний працівник. Однак у наступній таблиці вказані можливі результати ІМТ, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, з ІМТ від 18,5 до 24,9, що представляє ідеальну вагу та найменший ризик деяких захворювань.

Той, хто не перебуває в ідеальній вазі, повинен адаптувати свою дієту та фізичні вправи, щоб досягти найбільш підходящої ваги для свого зросту та віку.

Коли ви знаходитесь в ідеальній вазі, вам слід збільшити споживання продуктів, багатих на поживні речовини, щоб ваш організм мав те, що потрібно для захисту від хвороб. Тим, хто страждає від надмірної ваги, слід споживати менше калорій і робити певні фізичні навантаження, щоб усунути запаси жиру, що збільшує ризик серцевих захворювань.

Як поліпшити результати ІМТ

Коли результат ІМТ не є ідеальним, існують деякі запобіжні заходи, особливо щодо їжі, які можуть допомогти досягти ідеального значення:

1. Що робити для зниження ІМТ

Якщо результат ІМТ перевищує ідеальний і людина не дуже мускулиста, ані спортсмен, це може свідчити про необхідність схуднення, виключаючи накопичення жиру, що сприяє великій вазі. Для цього слід їсти лише продукти, багаті вітамінами та мінералами, дбаючи про те, щоб зменшити споживання індустріальних продуктів і багатих жиром, таких як листкове тісто, тістечка, наповнене печиво та закуски.

Щоб результати були досягнуті ще швидше, доцільно займатися спортом, щоб збільшити витрату калорій та посилити обмін речовин. Вживання чаю та натуральних добавок може стати стимулом для швидшого та здорового схуднення без необхідності голодувати. Деякі приклади - це чай з гібіскуса або імбирний чай з корицею, але дієтолог може рекомендувати інші, які більше відповідають потребам кожної людини.

Дивіться більше про перевиховання дієти для схуднення здоровим способом.

2. Що робити для збільшення ІМТ

Якщо результат ІМТ менший за ідеальний, слід збільшити споживання продуктів, багатих вітамінами та мінералами хорошої якості, але не роблячи помилки, вживаючи оброблену їжу та багату пережиреними жирами. Піца, смажена їжа, хот-доги та гамбургери - не найкраща їжа для тих, кому потрібно збільшувати свою вагу здоровим способом, оскільки цей тип жиру може накопичуватися всередині артерій, збільшуючи ризик серцевих захворювань.

Ознайомтеся з 6 порадами щодо набору ваги та здорового набору м’язової маси.

Коли не розраховувати ІМТ

Незважаючи на те, що ІМТ широко використовується для перевірки, чи є у людини надмірна вага чи ні, цей метод має деякі недоліки, і тому рекомендується на додаток до нього використовувати інші засоби діагностики, щоб перевірити, чи є у людини дійсно вище або нижче ідеальної ваги. , наприклад, вимірювання жирової складки, наприклад.

Таким чином, ІМТ не є ідеальним параметром для оцінки ідеальної ваги:

• Спортсмени та дуже мускулисті люди: тому що це не враховує ваги м’язів. У цьому випадку вимірювання шиї є кращим варіантом.
• Літні люди: оскільки він не враховує природне скорочення м’язів у цих віках;
• Під час вагітності: тому що не враховується ріст дитини.

Крім того, він протипоказаний у випадках гіпотрофії, асциту, набряків та у лежачих хворих.

Дієтолог зможе особисто зробити всі необхідні розрахунки, щоб оцінити свою вагу і скільки потрібно надягати або худнути, враховуючи загальний стан здоров’я.

Чому важливо бути в межах ідеальної ваги

Важливо бути в межах ідеальної ваги, оскільки правильна вага тісно пов’язана зі станом здоров’я людини.

Мале накопичення жиру в організмі важливо, щоб існували запаси енергії, щоб коли людина захворіла, вона встигала одужати. Однак надлишок жиру накопичується в печінці, попереку, а також в артеріях, що ускладнює проходження крові, а це збільшує ризик серцевих захворювань.

Тому перебування в межах ідеальної ваги важливо для зміцнення здоров’я, профілактики серцево-судинних захворювань та підвищення якості життя. Таким чином, ті, хто має недостатню вагу, повинні збільшувати м’язовий об’єм, щоб здоровим способом збільшувати вагу, а ті, хто страждає надмірною вагою, повинні спалювати жир для набуття здоров’я.

Дізнайтеся, чи перебуває дитина в ідеальній вазі, і як досягти цієї ваги, натиснувши тут.