Як поліпшити свій сон, коли у вас ГЕРХ

Зміст

• Використовуйте клин для сну
• Нахиліть своє ліжко
• Зачекайте, щоб лягти
• Що на винос?

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) - це хронічний стан, коли шлункова кислота стікає по стравоходу. Це призводить до роздратування. Хоча більшість людей відчувають печію або кислотний рефлюкс у певний момент свого життя, у вас може бути ГЕРХ, якщо ваші симптоми кислотного рефлюксу є хронічними, і ви страждаєте ними частіше двох разів на тиждень. Якщо ГЕРХ не лікувати, це може призвести до більш серйозних проблем зі здоров’ям, таких як порушення сну.

За даними Національного фонду сну (NSF), ГЕРХ є однією з основних причин порушеного сну серед дорослих у віці від 45 до 64 років. Опитування, проведене NSF, показало, що дорослі в США, які страждають нічною печією, частіше ніж ті, у кого нічна печія не повідомляє про такі симптоми, пов'язані зі сном:

• безсоння
• денна сонливість
• синдром неспокійних ніг
• апное сну

Люди, які страждають на апное сну, часто мають ГЕРХ. Апное сну - це коли ви відчуваєте поверхневе дихання або одну або кілька пауз в диханні під час сну. Ці паузи тривають від декількох секунд до декількох хвилин. Також паузи можуть траплятися 30 разів і більше на годину. Після цих пауз типове дихання, як правило, відновлюється, але часто з гучним сопінням або задиханням.

Апное сну може змусити вас відчувати втому та млявість протягом дня, оскільки це порушує сон. Зазвичай це хронічний стан. Як результат, це може перешкоджати денному функціонуванню та ускладнювати концентрацію на повсякденній діяльності. NSF рекомендує тим, хто має нічні симптоми ГЕРХ, пройти скринінг на апное сну.

Симптоми ГЕРХ, такі як кашель і задуха, як правило, посилюються, коли ви лежите або намагаєтесь заснути. Зворотний потік кислоти зі шлунка в стравохід може досягати висоти, як у горлі та гортані, що спричиняє відчуття кашлю або задухи. Це може призвести до пробудження від сну.

Хоча ці симптоми можуть бути стурбованими, є багато способів покращити ваш сон. Модифікація способу життя та поведінки може суттєво допомогти вам отримати якісний сон, який вам потрібен - навіть при ГЕРХ.

Використовуйте клин для сну

Сон на великій, спеціально розробленій клиноподібній подушці може бути ефективним у вирішенні проблем сну, пов’язаних з ГЕРХ. Клиновидна подушка тримає вас частково вертикально, створюючи більший опір потоку кислоти. Це також може обмежити положення сну, що може тиснути на живіт та посилювати симптоми печії та рефлюксу.

Якщо ви не можете знайти клин для сну в звичайному магазині постільних речей, ви можете перевірити пологові магазини. У цих магазинах часто є клинові подушки, оскільки ГЕРХ є поширеним явищем під час вагітності. Ви також можете перевірити магазини медичного постачання, аптеки та спеціалізовані магазини сну.

Нахиліть своє ліжко

Нахил голови ліжка вгору підніме голову, що може допомогти зменшити ймовірність повернення шлункової кислоти в горло протягом ночі. Клініка Клівленда рекомендує використовувати стояки для ліжок. Це невеликі колоноподібні платформи, розміщені під ніжками вашого ліжка. Люди часто використовують їх, щоб звільнити місце для зберігання. Ви можете знайти їх у більшості магазинів домашніх аксесуарів.

Для лікування ГЕРХ розміщуйте стояки лише під двома ногами у верхній частині ліжка (кінець узголів'я), а не під ногами біля підніжжя ліжка. Мета полягає в тому, щоб забезпечити, щоб ваша голова була вище ваших ніг. Підняття голови вашого ліжка на 6 дюймів часто може мати корисні результати.

Зачекайте, щоб лягти

Якщо спати занадто рано після їжі, симптоми ГЕРХ можуть спалахнути і вплинути на ваш сон. Клініка Клівленда рекомендує закінчувати їжу принаймні за три-чотири години перед тим, як лягти. Також слід уникати закусок перед сном.

Прогуляйтеся з собакою або розслабтесь прогулятися по сусідству після обіду. Якщо прогулянка не є практичною вночі, миття посуду або прибирання білизни часто надає вашій травній системі достатньо часу, щоб почати обробляти їжу.

виявив, що регулярні фізичні вправи можуть покращити та регулювати сон. Це має додаткову перевагу, допомагаючи зменшити вагу, що також зменшує симптоми ГЕРХ. Але важливо зазначити, що фізичні вправи природно підвищують адреналін. Це означає, що вправи безпосередньо перед сном можуть ускладнити засинання або сон.

Втрата ваги також є ефективним способом зменшення рефлюксу. Втрата ваги знижує внутрішньочеревний тиск, що зменшує ймовірність рефлюксу.

Крім того, їжте менші, частіші страви та уникайте їжі та напоїв, що погіршують симптоми. За даними клініки Майо, деякі продукти харчування та напої, яких слід уникати, включають:

• смажена їжа
• помідори
• алкоголь
• кава
• шоколад
• часник

Що на винос?

Симптоми ГЕРХ можуть суттєво вплинути на якість вашого сну, але існують заходи, які ви можете вжити, щоб зменшити ці симптоми. Більш довгострокові зміни способу життя, такі як схуднення - це варіанти, які слід врахувати, якщо у вас проблеми зі сном через ГЕРХ.

Хоча зміни способу життя часто можуть поліпшити якість вашого сну, деякі люди з ГЕРХ також потребують медичного лікування. Ваш лікар може допомогти створити комплексний підхід до лікування, який найкраще підходить саме вам.