Нахиліть віджимання

Зміст

• Як їх робити
• Нахиліть модифікації натискання
• Менше виклику
• Більше виклику
• Нахил проти зменшення віджимань
• Альтернативи
• Винос

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Нахильний віджимання - це піднесена форма традиційного віджимання. Ваша верхня частина тіла піднята з коробкою для вправ або іншим обладнанням.

Ви можете виявити, що нахил відхилень є кроком від вашої звичайної рутини. Положення нахилу в першу чергу працює на грудних м’язах, але вам також потрібно буде задіяти основні м’язи, щоб захистити спину.

У той час як традиційні віджимання працюють на грудях, руках і плечах, нахильні віджимання знімають частину тиску з рук і плечей, щоб дати вам міцну тренування грудей.

Як їх робити

Ключовим моментом для нахилу віджимань є переконання, що ваше тіло знаходиться в прямій лінії, поки ви перебуваєте в положенні дошки. Однією поширеною помилкою є встановлення себе занадто близько до коробки, що може спричинити спину до арки.

Ви також хочете, щоб виконати цю вправу на міцній поверхні та подалі від предметів, які можуть ковзати під вами. Ідеальною установкою є наявність вправи для вправ на гумових підлогах для тренувань.

Розгляньте прокладки без ковзання або каучукові або пінопластові плитки, якщо ви використовуєте обладнання вдома. Купуйте аксесуари проти ковзання в Інтернеті.

Щоб виконати нахил нахилу:

1. Встаньте перед коробкою або лавкою, потім присідайте або нахиляйтеся вниз і покладіть обидві руки на обидві сторони від неї пальцями, спрямованими вперед. Ваші руки повинні бути близько ширини плечей. Якщо вам потрібно ширше обладнання, щоб безпечно підняти себе, не соромтеся міняти його.
2. Як тільки ваші руки перебувають у правильному положенні, відведіть тіло назад у положення дошки, по одній нозі. Переконайтесь, що ваше тіло знаходиться в прямій лінії, голова вирівняна з хребтом, а нижня частина спини не провисає, перш ніж продовжувати. Дивлячись на кілька сантиметрів перед собою, а не вниз, ви можете допомогти тримати тіло прямо.
3. Далі зігніть руки, щоб допомогти повільно опустити груди у бік коробки. Випряміть руки, щоб повернути себе в пряму лінію.
4. Повторіть 10 разів для початку 3 набору. Ви можете збільшувати повторення в межах кожного набору по мірі посилення.

Нахиліть модифікації натискання

Є кілька способів змінити нахили нахилу. Все це залежить від того, чи хочете ви зробити їх легшими, складнішими, чи хочете трохи більше використовувати плечі.

Менше виклику

Якщо ви не новачок у цьому русі і вам важко утримувати тіло в прямій формі, вам може бути корисно робити віджимання колін. Ви все одно будете отримувати великі тренування на грудях до тих пір, поки довгий час будете тримати хребет та серцевину.

Більше виклику

Для додаткового завдання ви можете перемістити лікті та руки трохи всередину, щоб звузити основу опори. Це положення робить ваш трицепс більш важким.

Незалежно від того, яку модифікацію ви обрали, форма є найважливішим фактором. Навіть якщо ви можете зробити нахил нахилу більш складним, ви не отримаєте жодних переваг, якщо не будете виконувати його правильно.

Дослідження показують, що створення нестабільності не обов'язково піде на користь вашим м'язам, ніж звичайне віджимання.

Нахил проти зменшення віджимань

Відхилення віджимань так само, як і звучать. Замість того, щоб бути на нахилі, ваша верхня частина тіла розташована нижче, ніж решта тіла.

Ви все ще можете використовувати ту саму коробку або лавку, щоб робити нахили нахилу. Натомість ящик розташовується під пальцями ніг, поки ви перебуваєте в положенні дошки.

Який тип віджимання ти повинен робити? Для більш чіткого статуру ви можете обертатись між усіма трьома. Ці віджимання працюють на ваших грудних м'язах, а нахильний віджимач працює трохи більше у відриві.

Регулярні та відхилені версії працюють вашими руками та плечима більше, ніж нахилами віджимань. У той же час, спадні віджимання найбільше залучають ваші основні м'язи.

Ваша бажана кнопка може також залежати від того, чи є у вас травми верхньої частини тіла. Нахильні віджимання найбільше тиснуть на зап’ястя, руки та плечі через кут вашого тіла.

Запитайте у тренера про те, як можна безпечно виконувати віджимання, не завдаючи жодних травм.

Як правило, лікар або тренер може допомогти вам визначити, як можна безпечно виконувати нахили під нахилом і чи ці рухи підходять саме вам.

Альтернативи

Якщо ви шукаєте інші вправи для грудей, розгляньте машинні преси на грудях, жими на лаві або чергування грудних пресів з однією рукою з гантелями. Майте на увазі, що ці рухи можуть не працювати вашою основою настільки, як варіації натискання.

Також важливо пам’ятати, що робота спини, рук та плечей є також ключовим фактором для зміцнення верхньої частини тіла. Наступні рухи можуть доповнювати нахили нахилу:

• дошки
• зігнуті ряди
• лавочні провали
• альпіністи
• бурпі

Винос

Нахильні віджимання - ідеальна вправа, якщо ви хочете змішати своє розпорядження або якщо ви хочете зняти тиск на суглоби верхньої частини тіла.

Це все-таки хороша ідея виконувати інші типи вправ на верхню частину тіла для чіткої сили, так що ви можете поекспериментувати з різними видами віджимань.

Змініть по мірі необхідності, щоб переконатися, що ви втратили форму, не травмуючи себе.