Як лікувати хронічну безсоння

Зміст

• 1. Прийміть хороші звички сну
• 2. Уникайте стресів
• 3. Прийом ліків від безсоння
• 4. Займіться терапією
• 5. Прийміть правильну дієту

Хронічне безсоння виникає, коли такі симптоми, як труднощі із засипанням або засинанням, є частими і тривалими.

Фактори, що походять від її походження, можуть бути найрізноманітнішими, і, отже, лікування повинно проводитись відповідно до його причин, і це може бути зроблено завдяки добрим звичкам перед сном, терапії та, в деяких випадках, при прийомі ліків, зазначених у лікарем, але вони завжди повинні бути останнім варіантом, щоб уникнути залежності.

Якщо його не лікувати, він може мати серйозні наслідки, такі як збільшення серцево-судинних захворювань, психічні розлади, нещасні випадки та проблеми на роботі.

Хоча не існує єдиного лікування, яке було б ефективним у боротьбі з хронічною безсонням, дотримання деяких з перелічених нижче варіантів може бути достатнім, щоб швидше заснути і зберегти глибокий сон.

1. Прийміть хороші звички сну

Для створення хороших звичок сну рекомендується:

• Завжди лягайте і вставайте в один і той же час щодня, включаючи вихідні;
• За кілька годин до сну виконуйте зняття стресу, наприклад біг;
• Їжте легку їжу після 18:00, уникаючи стимулюючих продуктів, таких як кава або зелений чай;
• Перед сном вимкніть усі електронні пристрої, такі як телевізор, комп’ютер, мобільний телефон, годинник або будильник;

Крім того, важливо підготувати спальню до сну, вибравши хороший матрац, який не заподіює болю в шиї або спині і носити зручну піжаму. Ось як підготувати повноцінний сон.

2. Уникайте стресів

Однією з найпоширеніших причин безсоння є стрес, тому доцільно вжити заходів для боротьби з ним, таких як:

• Уникайте місць і ситуацій, що викликають занепокоєння;
• Щодня проводити розваги та розваги;
• Щодня виконувати фізичні вправи для зняття напруги;
• Робіть вправи на релаксацію, такі як уважність або йога.

Крім того, важливо відключатися від роботи та турбот перед сном, намагаючись ні про що не думати.

3. Прийом ліків від безсоння

Коли природних рекомендацій недостатньо для лікування безсоння або коли потрібне термінове рішення, слід проконсультуватися з лікарем, щоб виявити причину безсоння і провести належне лікування захворювання.

Спочатку лікар може порекомендувати природні засоби від безсоння, виготовлені з таких лікарських рослин, як ромашка, меліса, липа, валеріана або гвоздика, наприклад, завдяки їх заспокійливим та розслаблюючим властивостям. Дізнайтеся, як приготувати чай від безсоння.

Вибираючи лікування такими препаратами, як бензодіазепіни короткої дії та седативні снодійні засоби, такі як золпідем, лоразепам або флуразепам, наприклад, важливо пам’ятати про їх несприятливий вплив. Антигістамінні препарати також часто використовуються для лікування безсоння, будучи відносно ефективними при ранньому безсонні, але можуть знизити якість сну та спричинити сонливість на наступний день.

Рішення про те, яке ліки використовувати, має ґрунтуватися на конкретному компоненті безсоння, який є найбільш проблематичним для людини, тобто, якщо людина відчуває труднощі із засипанням, прокидається посеред ночі або погано спить, наприклад. Крім того, лікування препаратом слід розпочинати з найнижчої ефективної дози за найкоротший час, а в кінці лікування прийом ліків слід поступово припиняти.

4. Займіться терапією

Наприклад, коли хронічне безсоння спричинене психологічними розладами, такими як генералізована тривога або розлади настрою, може допомогти терапія. Існує кілька терапевтичних підходів, які можна використовувати для лікування безсоння, такі як:

• Когнітивна поведінкова терапія, який визначає невідповідні переконання та установки, що сприяють безсонню, заперечуючи їх обґрунтованість та замінюючи їх більш доречними та адаптивними;
• Гігієна сну та освіта, що дозволяє людині придбати правильні звички сну, які покращують якість сну, уникаючи зовнішніх факторів, які шкодять йому, таких як вживання їжі з кофеїном або дуже важка їжа. Дізнайтеся, як правильно дотримуватися гігієни сну;
• Терапевтична контрольна терапія, який допомагає людині пов’язувати ліжко лише зі сном та сексуальними діями, а не з іншими видами діяльності, які можуть погіршити якість сну;
• Терапія обмеження сну, що полягає в обмеженні часу людини в ліжку, з метою підвищення ефективності сну;
• Релаксаційна терапія, який полягає у виконанні легких вправ, розтяжці або медитації, наприклад.

Ось кілька порад, які допоможуть розслабитися перед сном.

5. Прийміть правильну дієту

Щоб уникнути безсоння, також слід подбати про їжу. Їжа, яка погіршує безсоння, - це такі стимулятори, як кава, кока-кола, шоколад і перець, наприклад, а продукти, які борються з безсонням, багаті на триптофан, такі як молоко, горіхи, овес і помідори.

Перегляньте наступне відео та дізнайтеся більше про те, що їсти, щоб зменшити безсоння: