Безсоння при вагітності: 6 основних причин і що робити

Зміст

• Чи шкодить безсоння при вагітності дитині?
• Що робити, щоб краще спати під час вагітності

Безсоння під час вагітності - це типова ситуація, яка може трапитися на будь-якому терміні вагітності, частіша у третьому триместрі через загальні гормональні зміни під час вагітності та розвитку дитини. У першому триместрі вагітності безсоння частіше виникає через тривожність, пов’язану з вагітністю на ранніх термінах.

Щоб боротися з безсонням і краще спати, жінки можуть покласти подушку між ніг, щоб було зручніше, уникати стимулюючих напоїв після 18 вечора і спати в тихому оточенні, наприклад, при слабкому освітленні.

Чи шкодить безсоння при вагітності дитині?

Безсоння під час вагітності не погіршує розвиток дитини, однак останні дослідження показали, що зниження якості сну вагітних може збільшити ризик передчасних пологів. Це було б пов’язано з тим, що через безсоння відбуватиметься більший викид гормонів, пов’язаних зі стресом та запаленнями, таких як кортизол, наприклад.

Таким чином, якщо вагітна жінка має безсоння, важливо проконсультуватися з акушером, а в деяких випадках і з психологом, щоб вона могла розслабитися та ідеально виспатися. Окрім того, жінці рекомендується дотримуватися належної дієти та займатися фізичними навантаженнями за вказівкою спеціаліста з фізичного виховання та акушера.

Що робити, щоб краще спати під час вагітності

Щоб боротися з безсонням і краще спати, жінки можуть дотримуватися деяких порад, які допоможуть вам легше розслабитися і добре виспатися, наприклад:

• Завжди лягайте спати одночасно, в тиху кімнату;
• Покладіть подушку між ніг, щоб було зручніше;
• Візьміть чай з меліси і уникайте кави та інших стимулюючих напоїв після 18:00. Дивіться список чаїв, які вагітна жінка не може приймати;
• Уникайте дуже яскравих та галасливих умов, таких як торгові центри та торгові центри вночі;
• Якщо у вас є проблеми зі сном або засинанням знову, закрийте очі і зосередьтесь лише на диханні.

Лікування безсоння під час вагітності також можна проводити за допомогою ліків, але їх повинен призначати тільки акушер. Ознайомтеся з іншими порадами щодо вирішення безсоння під час вагітності.

Ці та інші поради щодо кращого сну дивіться у наступному відео: