Посібник Інтроверта щодо хвороби Крона

Зміст

• Я інтроверт?
• Скільки часу заряджає інтровертів
• Максимально використовуючи свій час
• Поради, коли ви в натовпі
• Як спілкуватися з друзями
• Пошук підтримки
• Винос

Інтроверт та екстраверт - це терміни, які деякі психологи використовують для опису певних рис особистості. Інтроверти переповнені великими натовпами і для поповнення потрібен час в спокої. Вони не обов'язково соромляться, але бути поруч з багатьма людьми (або зустрічатися з новими людьми) може відчути виснаження.

Порівняйте це з екстравертами, які відчувають себе під напругою, коли оточують людей. Вони із задоволенням зустрічаються з новими людьми та почувають себе комфортно у великих соціальних групах.

Знання того, ви інтроверт чи екстраверт, важливо, щоб хтось міг керувати своїм психічним здоров’ям. Коли у вас є хвороба Крона, усвідомлення того, як певні умови впливають на ваше психічне самопочуття, є ключовим для того, щоб взяти під контроль свій стан і керувати підйомами і падіннями хронічної хвороби.

Я інтроверт?

Бути інтроверт не означає, що ви не хочете бути поруч з людьми. Просто ви відчуваєте себе комфортніше самостійно.

Інтроверти більш інтроспективні, ніж вихідні. Ось декілька ознак, якими ви можете бути інтроверт:

• Ви любите проводити час наодинці. Ви б вважали за краще дивитися фільм на дивані або прогулятися поодинці в лісі, ніж ходити на багатолюдну вечірку.
• Коли ви не в групах, ви, як правило, тиші.
• У вас є лише невелика група друзів.
• Ваші друзі та родина мають більше шансів зв’язатися з вами та подзвонити або надіслати вам повідомлення, а не навпаки.
• Ти дуже інтроспективний і усвідомлюєш себе.
• Коли навколо вас багато людей, ви відчуваєте себе зношеними.
• Ви не добровольці вести та відповідати на запитання під час зустрічей чи інших налаштувань групи.
• Ви не заводите невеликих розмов, коли ви навколо нових людей.

Скільки часу заряджає інтровертів

У той час як екстраверти отримують поштовх від оточення інших людей, занадто велика компанія витрачає інтроверти енергії. Для поповнення їм потрібен час в поодинці.

Оскільки втома є характерним симптомом хвороби Крона, важливим є щоденний достатній час. Виділяючи час перебувати наодинці в тихому місці, ви дасте шанс відпочити та поповнити свою енергію.

Оскільки інтроверти менш комфортні навколо оточуючих, перебування навколо багатьох людей може спричинити стрес. Недавні дослідження виявляють, що емоційний стрес викликає симптоми Крона і погіршує їх.

Люди, які зазнають стресу, відчувають біль, що може негативно вплинути на їх якість життя. Мати час на самоті також може бути сильним стресом.

Максимально використовуючи свій час

Те, як ви використовуєте час, який ви проводите наодинці, теж має значення. Робіть все, що дає найбільше енергії. Він вам знадобиться, коли вам доведеться виходити на вулицю та бути біля інших людей.

Для деяких людей, які мають Крона, медитація та йога є загальнозміцнюючими та зменшують тривожність. Йога та інші форми вправ також борються з втомою. Ще одна перевага цих методик полягає в тому, що ви можете займатися ними вдома самостійно.

Сон також має вирішальне значення для управління Крона. Занадто мало сну може ускладнити управління захворюванням. Якщо ви не можете спати вночі або ви спите вночі, але все ще відчуваєте втому вдень, відведіть час сплячих.

Поради, коли ви в натовпі

Коли ви інтроверт, останнє, що ви, мабуть, хочете зробити, - це запитати когось, кого ви не знаєте, де знаходиться найближчий туалет. Однак ця інформація вам знадобиться у випадку надзвичайних ситуацій Крона.

Також може бути незручно робити особливі запити на їжу на вечірках, як-от просити, щоб ваше харчування було без молочних, хрестоподібних овочів або певних цукрів.

Один із способів почуватись легше говорити - це практикуючи. Перегляньте те, що ви хочете сказати, самостійно або з другом, якому довіряєте, доки ви не знизите свої рядки.

Ви також можете уникнути деяких незручних розмов, роздрукувавши ваші запити на їжу та / або у ванній кімнаті на індексних картках. Фонд Крона і Коліт пропонує картки "Я не чекаю", які описують, для чого вам потрібна ванна кімната відразу, тому вам не потрібно вникати в деталі.

Як спілкуватися з друзями

Мати друзів, щоб підтримати вас, коли у вас є Крон, може бути дуже корисним. Однак ти можеш не мати широкого кола друзів, якщо ти інтроверт. І вам може бути важко бути відкритим з друзями, яких ви маєте.

Розмовляти з друзями один на один може бути простіше, ніж у групі. Почніть з людей, які вам найближчі. Відкладіть тихе місце для розмови, яке може бути вашим домом, якщо саме там ви почуваєте себе найкомфортніше.

Запишіть, що ви хочете сказати, перш ніж вести бесіду. Таким чином, якщо ви нервуєте, ви можете звернутися до своїх нотаток.

Щоб обмежити кількість розмов, що вам потрібно зробити, розкажіть лише своїм друзям, що вони повинні знати. І якщо вам не зручно відповідати на запитання про хворобу Крона, попросіть їх до такої організації, як Фонд Крона та Коліт, щоб дізнатися більше.

Якщо ви не знаєте, як говорити про свою хворобу, зверніться за консультацією до лікаря, який лікує хворобу Вашого Крона.

Пошук підтримки

Надання соціальної підтримки може допомогти вам почуватись краще та контролювати своє захворювання. Але ця підтримка може бути недоступною, якщо у вас є лише невелика кількість друзів.

Одне місце для розширення вашого соціального кола - це група підтримки Крона. Багато лікарень приймають їх, або ви можете знайти його через таку організацію, як Фонд Крона та Коліт.

Якщо ви занадто сором'язливі приєднуватися до групи особистої підтримки, можете брати участь у комфорті та конфіденційності власного будинку. У Фонду Крона та Коліта є онлайн-групи підтримки, і у Facebook є кілька груп.

Ви також можете отримати підтримку індивідуально від кваліфікованого консультанта, терапевта чи іншого лікаря з психічного здоров'я. Шукайте когось, хто має досвід роботи з людьми, які мають роздратовану хворобу кишечника (IBD) або інші хронічні захворювання.

Винос

Інтроверт не повинен перешкоджати ефективному керуванню хворобою Крона. Насправді, доданий час наодинці вдома дасть вам можливість відпочити, коли ви відчуваєте особливу втому.

Корисно для людей, які мають Крона, отримати підтримку, але робити це зручно для вас. Якщо група підтримки здається занадто непосильною, знайдіть терапевта, якому ви довіряєте.