Переваги саун проти парних

Зміст

• Що таке парова кімната?
• Що таке сауна?
• Переваги парових кімнат
• Переваги саун
• Поради, як отримати максимальну віддачу від сеансу
• Огляд для

Морозити своє тіло за допомогою кріотерапії, можливо, було трендом відновлення 2010 року, алеопалення Ваше тіло-це перевірена і справжня практика відновлення з тих пір назавжди. (Це навіть випливало з часів Римської імперії!) Стародавня та глобальна культура лазні є натхненником того, що ми відчуваємо зараз як сучасний спа -центр, зокрема, сауни та парильні. Тепер, завдяки тенденціям здоров’я та бажанням отримати більше відновлювальних процедур, тепер ви можете знайти сауну або парну в різноманітних тренажерних залах та студіях відновлення, крім розкішних денних спа.

Спортсмени та ентузіасти здоров’я вже давно омолоджуються та розслабляються за допомогою теплової терапії, але ці два методи дають дуже різні враження. Ось як відрізняються сауни та парильні та переваги кожної.

Що таке парова кімната?

Парова лазня, яку іноді називають паровою лазнею, - це, мабуть, саме те, що ви думаєте: кімната, наповнена парою. Генератор з окропом створює пар (або, в ручній парильні, окріп обливають розпечене каміння), і приміщення наповнюється гарячою вологістю.

«Температура навколишнього повітря в парній в ідеалі становить 100-115 градусів, але з рівнем вологості близько 100 відсотків», — каже Пітер Тобіасон, засновник і генеральний директор LIVKRAFT Performance Wellness, центру відновлення та здоров’я в Ла-Хойя, Каліфорнія.

Зазвичай рекомендується (спа -салонами та медичними працівниками) проводити в парильні не більше 15 хвилин.

Що таке сауна?

Сухим аналогом парної є сауна. «Традиційна сауна або «суха сауна» використовує дров’яну, газову або електричну плиту з нагрітими каменями, щоб створити сухе середовище з дуже низькою вологістю і температурою від 180 до 200 градусів», – сказав Тобіасон. За даними історичних джерел, цей тип сухого опалення використовується з часів неоліту.

Рекомендується проводити максимум 20 хвилин у сухій сауні.

Ви також можете бути знайомі з інфрачервоними саунами, сучасним оновленням до старовинної сауни. Джерелом нагріву є інфрачервоне світло, а не піч, яке проникає через шкіру, м’язи і навіть у ваші клітини, каже Тобіасон. "Це підвищує вашу основну температуру тіла, щоб виробляти піт для охолодження тіла, в порівнянні з тим, як ваше тіло суворо реагує на температуру зовнішнього навколишнього повітря сухої сауни або пари".

В інфрачервоній сауні тіло нагрівається при більш низькій температурі повітря, між 135-150 градусами. Це означає, що ви можете проводити більше часу в сауні зі зниженим "ризиком зневоднення та будь -якими серцево -судинними проблемами", говорить Тобіасон. Ви можете провести більше 45 хвилин в інфрачервоній сауні в залежності від вашої толерантності, фізичного стану та дозволу від лікаря.

Переваги парових кімнат

Де парнісправді сяяти? У ваших пазухах.

Полегшити затори:"Steam має перевагу над сухими та інфрачервоними саунами у відділі закладеного носа", - сказав Тобіасон. «Одною з головних переваг є полегшення закладеності верхніх дихальних шляхів. Комбінація вдихання пари, зазвичай змішаної з евкаліптовою олією, збільшує вазодилатацію в пазухах, що дозволяє носовому проходу очищатися та полегшувати закладеність». Це майже так, ніби ви лізете в один великий дифузор ефірної олії.

Тобіасон подумав про сезон застуди та грипу. Майте на увазі, що якщо в громадській парильні є багато людей із закладеними носиками, ви можете збільшити ризик «підхопити помилки та віруси від усіх, хто має таку ж ідею». Замість цього ви можете спробувати довгий парний душ з ефірною олією евкаліпта або одним із цих інших домашніх засобів проти інфекцій пазух.

Сприяти розумовому та м’язовому розслабленню:Перебуваючи в парній, ви можете відчути, що знімаєте стрес зі свого тіла. Ваші м’язи розслабляються від нагріву, і ви можете зійти в більш спокійний стан (тобто на 15 хвилин!). Як згадувалося, деякі парильні використовують евкаліпт та ефірні олії для покращення розслаблення. (Гаряча порада: якщо ви знаходитесь у місці рівнодення, візьміть із собою в парилку один із тих холодних евкаліптових рушників.)

Покращення кровообігу:Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим уМедичний науковий монітор.Це сприяє загальному самопочуттю та функції органів, а також здоровій імунній системі.

Переваги саун

Ці переваги частково залежать від того, який тип сауни ви обираєте - традиційну чи інфрачервону.

Покращення кровообігу: Як і парилки, сауни також сприяють збільшенню циркуляції. Недавнє шведське дослідження навіть показало, що сауни можуть забезпечити "короткочасне поліпшення роботи серця".

Зняти біль:У дослідженні 2009 року, проведеному в Експертному центрі охорони здоров’я, соціальної допомоги та технологій при Університеті прикладних наук Саксьон в Нідерландах, пацієнти з ревматоїдним артритом пройшли вісім процедур в інфрачервоній сауні протягом чотирьох тижнів. Дослідники виявили, що використання інфрачервоної сауни призвело до статистично значущого зменшення болю та скутості.

Прискорити спортивне відновлення:Дослідження інфрачервоних саун з Департаменту біології фізичної активності Університету Ювяскюля у Фінляндії досліджувало 10 спортсменів та їх відновлення. Після силового тренування вони провели 30 хвилин у гарячій скриньці. Висновок? Час в інфрачервоній сауні «сприятливий для нервово-м’язової системи для відновлення після максимальної витривалості».

Насолоджуйтесь тривалішими сеансами релаксації:В інфрачервоній сауні ви можете "дати своєму організму більше часу, щоб відчути глибокий, детоксикаційний піт", говорить Тобіасон. Це тому, що ви можете залишатися там набагато довше, ніж як парну, так і традиційну сауну. «Це означає, що ваші м’язи, суглоби та шкіра отримують більше часу від корисних інфрачервоних променів».

Для керованої медитації та розваг:"Деякі інфрачервоні сауни також включають планшети з можливістю підказувати програми для медитації під керівництвом, такі як" Спокій "і" Headspace ", що допомагає розслабитися".

Поради, як отримати максимальну віддачу від сеансу

Тобіасон поділився деякими порадами щодо максимального використання теплової терапії.Він також зазначив важливість звернення до лікаря: "Як завжди, перед участю в будь -якому типі інфрачервоної сауни, парової чи сухої сауни проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем".

Гідрат:«Головне, що потрібно пам’ятати під час будь-якої теплової терапії, – це переконатися, що ви зволожені!» він каже. «Зволоження є ключовим фактором безпеки та оптимізації сеансу. Правильне зволоження дозволяє ефективно працювати процесам вашого тіла. Принесіть пляшку, щоб наповнити її водою та мікроелементами або електролітами до, під час і після сеансу». (Пов'язано: Все, що вам потрібно знати про спортивні напої)

Швидкий душ перед грою: Це для сеансів інфрачервоної сауни. "Попередній душ може прискорити потовиділення в інфрачервоній сауні, відкривши пори на шкірі та розслабивши м'язи", - говорить він. "Це, по суті," розминка "для вашої сесії".

Похолодати спочатку: "Спробуйте кріотерапію всього тіла або крижану ванну перед відвідуванням сауни",-каже Тобіасон. "Це може збільшити циркуляцію всієї" свіжої "крові, яку щойно принесла вам холодова терапія". (Також: Чи варто приймати гарячий або холодний душ після тренування?)

Суха щітка: Перед сеансом витратьте три -п’ять хвилин на сухе чищення зубів, щоб посилити піт, - сказав він. - Сухе чищення збільшує кровообіг, стимулюючи процес детоксикації. (Ось все, що вам потрібно знати про сухе чищення зубів.)

Змити після:«Після цього прийміть прохолодний душ, щоб закрити пори», — сказав Тобіасон. "Це запобігає потовиділенню та реабсорбції токсинів, які ви щойно вивільнили".

Огляд для