Депресія заразна?

Зміст

• Наскільки депресія заразна
• То як саме поширюється депресія?
• Хто більш сприйнятливий до «лову» депресії?
• У кого я можу це отримати?
• Що я переживу?
• Що робити, якщо я «підхопив» депресію?
• Перевірте групові зустрічі
• Зверніться до терапевта разом
• Підтримуйте одне одного
• Разом медитуйте
• Зверніться за допомогою
• Що робити, якщо я відчуваю це завдяки своїм звичкам у соціальних мережах?
• Що робити, якщо я той, хто «поширює» депресію?
• Винос
• Запитання та відповіді з нашим медичним експертом
• Q:
• A:

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Чи може стан психічного здоров'я бути заразним?

Ви знаєте, що якщо хтось із ваших близьких захворів на грип, ви теж ризикуєте його захворіти. Немає сумнівів щодо заразної природи бактеріальних або вірусних інфекцій. Але як щодо психічного здоров’я та настрою? Чи може депресія бути заразною?

Так і ні. Депресія не заразна так само, як грип, а настрої та емоції може поширення. Ви коли-небудь спостерігали, як друг так сміявся, що починав сміятися? Або так довго слухали скаргу колеги, що ви теж почали відчувати негатив? Таким чином, настрої - і навіть симптоми депресії - можуть бути заразними.

Ми пояснимо, як це працює, що говорить наука і що робити, якщо ви відчуваєте, що «спіймали» депресію від коханої людини.

Наскільки депресія заразна

Депресія - та інші настрої - заразні цікавим чином. Дослідження показали, що депресія - це не єдине, що може «поширюватися». Куріння - або кинути палити, або почати - має поширюватися як через тісні, так і віддалені соціальні зв'язки. Якщо ваш друг кидає палити, ви насправді теж більше кинете.

Встановлено також, що самогубство відбувається групами. показали, що як у чоловіків, так і у жінок наявність друга, який помер від самогубства, збільшила власну ймовірність суїцидальних думок або спроб.

Заразний характер депресії може діяти так само. Дослідники називають це різними речами, включаючи мережеві явища, теорію соціального зараження та теорію групового емоційного зараження.

Все, що зводиться до цього, - це передача настроїв, поведінки та емоцій серед людей у ​​групі. І ця група не повинна бути лише найкращими друзями та коханими - каже, що вона може тривати до трьох ступенів розлуки.

Це означає, що якщо у подруги друга вашого друга є депресія, ви все одно можете ризикувати розвинути її.

Звичайно, це також працює на щастя - вживання алкоголю та наркотиків, споживання їжі та самотність.

То як саме поширюється депресія?

Це не так просто, як поділитися напоями з людиною, яка страждає депресією, або вона плаче на плечі. Дослідники досі розуміють, як саме поширюються емоції. Але деякі дослідження вказують, що це може відбуватися кількома способами:

• Соціальне порівняння. Коли ми спілкуємося з іншими людьми - або прокручуємо соціальні медіа - ми часто визначаємо власну цінність та почуття на основі почуттів інших людей. Ми оцінюємо себе на основі цих порівнянь. Проте порівняння себе з іншими, особливо з негативними способами мислення, іноді може зашкодити вашому психічному здоров’ю.
• Емоційна інтерпретація. Це зводиться до того, як ви інтерпретуєте почуття інших. Емоції та невербальні сигнали вашого друга служать інформацією для вашого мозку. Особливо зважаючи на неоднозначність Інтернету та обміну текстовими повідомленнями, ви можете інтерпретувати інформацію по-іншому або більш негативно, ніж передбачалося.
• Емпатія. Бути співчутливою людиною - це добре. Емпатія - це здатність розуміти і ділитися почуттями когось іншого. Але якщо ви надмірно зосереджені або займаєтесь спробою поставити себе на місце когось із депресією, ви, швидше за все, також почнете відчувати ці симптоми.

Це не означає, що перебування поруч із людиною, яка страждає на депресію, автоматично змусить вас її також мати. Це просто підвищує ризик, особливо якщо ви більш сприйнятливі.

Хто більш сприйнятливий до «лову» депресії?

Ви маєте більший ризик "підхопити" депресію, якщо:

• мають в анамнезі депресію або інші розлади настрою
• мають сімейну історію або генетичну схильність до депресії
• були депресією, коли ви були дитиною
• переживають великий життєвий перехід, такий як великий рух
• шукати високого рівня заспокоєння в інших
• в даний час мають високий рівень стресу або когнітивної вразливості

Загалом, існують інші фактори ризику депресії, включаючи хронічний стан здоров'я або дисбаланс нейромедіаторів. Здається, що підлітки та жінки частіше поширюють емоції та депресію.

У кого я можу це отримати?

Можливо, у вас більше шансів почати відчувати депресію або інші зміни настрою, якщо хтось із наступних людей у ​​вашому житті живе з депресією:

• батько
• дитина
• вашого партнера або дружини
• співмешканці
• близькі друзі

Друзі та знайомі в Інтернеті також можуть вплинути на ваше психічне здоров’я. З огляду на поширеність соціальних медіа у нашому житті, багато дослідників зараз вивчають, як соціальні медіа можуть впливати на наші емоції.

В одному з досліджень дослідники виявили, що коли на стрічці новин відображаються менш позитивні публікації, люди відповідають, публікуючи менше позитивних публікацій та більше негативних. Навпаки, коли негативні пости зменшились. Дослідники вважають, що це показує, як емоції, висловлені в соціальних мережах, можуть впливати на наші власні емоції, як в режимі офлайн, так і поза ним.

Що я переживу?

Якщо ви проводите час з кимось, хто страждає на депресію, ви також можете почати відчувати певні симптоми. До них можна віднести:

• песимістичне або негативне мислення
• безвихідність
• дратівливість або збудження
• тривожність
• загальне невдоволення або смуток
• вини
• перепади настрою
• думки про самогубство

Якщо ви роздумуєте про самогубство чи інші способи заподіяння собі шкоди, зверніться по допомогу до кризису чи гарячої лінії запобігання суїциду. Спробуйте Національний рядок для запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.

Що робити, якщо я «підхопив» депресію?

Якщо у вас є проблеми з психічним здоров’ям, ви завжди можете звернутися за допомогою чи професійною порадою до лікаря чи в Інтернеті. Якщо ви відчуваєте, що переживаєте кризу, ви можете зв’язатись із гарячою лінією або лінією чату, або зателефонувати за номером 911 або до місцевої служби екстреної допомоги.

Дослідники виявили, що симптоми депресії у партнера або подружжя можуть суттєво передбачити депресію у їхнього партнера. Але відверто обговорити свої проблеми з коханою людиною, особливо з партнером, може бути важко. Багато людей з депресією відчувають сором або почуття провини за свої почуття. Називання “заразним” може нашкодити.

Натомість, може бути непоганою ідеєю спільної роботи з управління цими почуттями та симптомами. Розглянемо деякі з наступних порад щодо управління:

Перевірте групові зустрічі

Похід на групову зустріч або семінар з питань депресії, поведінкової терапії або зняття стресу на основі уважності може бути корисним. Часто групове налаштування може допомогти вам обробляти речі в безпечному середовищі, нагадуючи вам, що ви не самотні. Ви можете знайти групу підтримки через деякі з наведених нижче організацій, а також через місцеву лікарню або кабінет лікаря:

• Національний альянс з психічних захворювань (NAMI)
• Асоціація тривоги та депресії Америки
• Психічне здоров’я Америка

Зверніться до терапевта разом

Спільне відвідування терапевта, незалежно від того, ходите ви до сім’ї чи до консультанта для подружжя, може бути настільки корисним для пошуку механізмів подолання, які спрацюють для вас обох. Ви також можете попросити посидіти на одному із призначених терапією партнера.

Підтримуйте одне одного

Якщо ви працюєте разом з коханою людиною, ви можете тримати одне одного відповідальним.

Переконайтеся, що ви обидва дбаєте про себе, ходите на роботу чи в школу, отримуєте необхідну допомогу, добре харчуєтесь і займаєтесь спортом.

Разом медитуйте

Починаючи або закінчуючи свій день медитацією, ви можете заспокоїти свій розум і змінити негативні моделі мислення. Ви можете приєднатися до класу, переглянути відео на YouTube або завантажити програму, яка даватиме вам від 5 до 30 хвилин медитацій.

Зверніться за допомогою

Звернення до фахівця з психічного здоров’я також може допомогти. Вони можуть дати вам пораду, запропонувати схеми лікування та направити вас до потрібної підтримки.

Що робити, якщо я відчуваю це завдяки своїм звичкам у соціальних мережах?

Якщо ви відчуваєте, що соціальні медіа винні у деяких ваших змінах настрою або проблемах психічного здоров'я, подумайте про обмеження свого часу, витраченого на них. Вам не потрібно виходити або деактивувати свої облікові записи, хоча можете, якщо саме це вам підходить.

Але обмежуючи свій час у соціальних мережах, ви можете керувати тим, скільки часу витрачаєте під впливом інших. Йдеться про створення рівноваги у вашому житті.

Якщо вам важко зупинити перегляд стрічок новин, спробуйте встановити нагадування, щоб вимкнути телефон. Ви також можете обмежити свій час лише на комп’ютері та видалити програми з телефону.

Що робити, якщо я той, хто «поширює» депресію?

Багато людей з депресією та іншими психічними станами можуть відчувати, що вони обтяжують інших людей, коли говорять про те, що відбувається.

Знання того, що емоції можуть поширюватися, не означає, що вам слід ізолюватись або уникати розмов про речі, які вас турбують. Якщо ви хвилюєтесь, радимо звернутися за допомогою до фахівця. Терапевт може спільно з вами управляти депресією та негативним мисленням. Багато дозволять вам залучити партнера або друга, якщо ви вважаєте, що це необхідно для вирішення будь-яких питань.

Винос

Емоції, пов’язані з депресією, не єдиний тип емоцій, які можуть бути заразними. Доведено, що щастя настільки ж заразне.

що люди, які оточили себе щасливими людьми, з більшою ймовірністю стануть щасливими в майбутньому. Вони вважають, що це показує, що щастя людей залежить від щастя інших, з якими вони пов'язані.

Так що так, певним чином, депресія є заразною. Але так само щастя. З огляду на це, корисно пам’ятати про те, як поведінка та емоції інших людей впливають на вашу власну поведінку та емоції.

Не використовуючи хвилини дня, щоб пам’ятати про свої почуття та намагатися зрозуміти, чому це може бути надзвичайно корисним для того, щоб взяти під контроль свої емоції та керувати ними. Якщо ви відчуваєте безнадію або потребуєте підтримки, доступна допомога.

Запитання та відповіді з нашим медичним експертом

Q:

Я боюся, що піду на неліковану депресію свого партнера. Що я повинен зробити?

Анонімний пацієнт

A:

Якщо ви боїтесь, що настрій вашого партнера може негативно вплинути на ваш настрій, ви повинні бути впевнені, що займаєтеся самообслуговуванням. Ви висипаєтесь? Ви добре харчуєтесь? Ви тренуєтесь? Якщо ви займаєтеся самообслуговуванням і помічаєте, що на ваш настрій починає впливати депресія коханої людини, ви можете розглянути можливість звернутися за допомогою до свого сімейного лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers представляють думки наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.