Наскільки справді гаряче повинно бути на уроках гарячої йоги?

Зміст

• Огляд для

Піт капає по спині. Не знаючи, що це навіть можливо, ти дивишся вниз і бачиш капелюшки поту, що утворюються на ваших стегнах. Ви відчуваєте легке запаморочення, але проштовхніться, випивши величезний ковток води, перш ніж відправитися в позу дерева. Звучить як типовий клас гарячої йоги, так? Жінки скрізь клянуться в теплій практиці, коли кімнати обігріваються від 80 до 105 градусів. І хоча ви, напевно, чули, як подруга каже, як вона любить підсмажену Віньясу, тому що відчуває, що вона "потіє все погане" у своїй студії, залишається питання: чи справді це безпечно? Чи існує така річ, як йога також гарячий?

«Було мало досліджень, які дійсно досліджували переваги практики гарячої йоги», — каже Марен Найєр, доктор філософії, директор з досліджень йоги в рамках програми клінічних та дослідницьких досліджень депресії в Массачусетській лікарні загального профілю. "Спека сама по собі, однак, може мати цілющий потенціал-особливо при важкому депресивному розладі".

Серед досліджень, які існують, експерти знайшли плюси і мінуси. Одне дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал йоготерапії повідомили, що люди, які займалися гарячою йогою два -три рази на тиждень, відчували такі переваги, як більша фізична підготовка, витривалість, підвищена гнучкість та поліпшення настрою. Але більше половини учасників відчували запаморочення, зневоднення, нудоту або запаморочення під час занять.

Інше дослідження, замовлене Американською радою з фізичних вправ, протестувало 20 людей у ​​віці від 28 до 67 років. Встановлено, що велика кількість учасників досягла високої температури в ядрі понад 103 градуси під час занять з бікрам -йоги. Це, безумовно, слід враховувати, оскільки багато теплові хвороби, пов'язані з діяльністю, такі як тепловий удар при фізичному навантаженні (EHS), можуть виникати, коли температура серцевини становить 104 градуси. (До речі, ось як захистити себе від теплового удару та виснаження тепла під час тренувань на свіжому повітрі). справді хочете витримати це, вирішуйте свою практику з іншим мисленням. Замість того, щоб проштовхуватися через кожен потік, рухайтеся досить повільно, щоб ви могли контролювати своє дихання.

«Загалом, тепло робить тіло більш податливим, а розум більш присутнім», — каже Бетані Лайонс, засновниця Lyons Den Power Yoga в Нью-Йорку. «Це також збільшує кровообіг і змушує нас комфортно перебувати з незручними. Мені це полегшує впоратися з усім поза килимом».

Поділіться точкою зору Ліона? Ви точно не самотні. Якщо ви готові взяти свій килимок і пляшку з водою, щоб боротися з собакою, яка йде вниз, переконайтеся, що ви врахували ці поради щодо безпечнішої практики гарячої йоги:

1. Зволожуйте, зволожуйте, зволожуйте! "Зволоження є ключовим для того, щоб переконатися, що заняття не перевантажують вашу систему, що може призвести до запаморочення та нудоти", - каже доктор Найєр. "Ви хочете переконатися, що ваша система може потіти, а це - спосіб, яким організм регулює тепло". (Ось скільки ви повинні випити перед інтенсивними тренуваннями, такими як гаряча йога або їзда на велосипеді у приміщенні.)

2. Потягніться до електролітів. «Коли ви потієте, як ми в гарячій йозі, ви втрачаєте електроліти», — каже Лайонс. "Натрій і калій вам потрібні для правильного скорочення м'язів, тому, якщо ви змішаєте трохи порошку електроліту для змішування з пляшкою з водою, це дасть вам необхідний додатковий імпульс".

3. Будьте особливо обережними влітку. Багато студій гарячої йоги встановлюють свої кімнати на максимум 105 градусів. Але влітку температура і вологість можуть змусити цю цифру трохи піднятися. Якщо у вашій студії дуже жарко, скажіть щось персоналу. Якщо вони знають про проблему, вони можуть періодично запускати вентиляторів або розбивати вікно, щоб забезпечити безпеку кожного.

4. ЗАВЖДИ прислухайтесь до свого тіла. "Якщо це не так, не продовжуйте", - застерігає Ліонс. «Ви там, щоб покращити своє тіло та свій розум, а не завдати йому шкоди».

Огляд для