Мозок вагітності справжній?

Зміст

• Що таке мозок вагітності?
• Що викликає вагітність мозку?
• Гормональні зміни
• Позбавлення сну
• Стрес і тривога
• Фізичні зміни в мозку
• Що ви можете зробити щодо вагітності мозку?
• Засинайте
• Добре харчуватися
• Гідрат
• Встановити нагадування
• Грайте в стимулювання мозку
• Проявіть себе добротою
• Винос

Ви очікуєте всіх фізичних змін, які відбуваються під час вагітності: бурхливий живіт, набряклі литки і - якщо вам справді пощастило - геморой вагітності. Але крім цих перетворювальних передач, також відбуваються психічні зрушення та фактичні фізіологічні зміни мозку.

Якщо ви відчуваєте себе забутим, розчуленим або просто виходите з нього, ви нічого не уявляєте. Це не регулярні щоденні відволікання на гру - "мозок вагітності" - справжня річ.

І хоча він може надати трохи гумору (наприклад, коли ви забудете дату свого народження на доношеній зустрічі або виявите, що ви засунули ключі від машини в морозилку - знову ж таки!), Це також може бути неприємно і тривожно.

Хочете зрозуміти науку, яка керує цією дурістю, і отримайте кілька порад, які допоможуть підняти туман? Ми покрили вашу спину - і ваш мозок.

Що таке мозок вагітності?

Під час вагітності та поза нею ви можете змусити запам'ятати деталі, зосередитись на завданнях або приділити свою нерозділену увагу майже будь-чому. Це випадково називається «мозок вагітності» або «мозок мами».

Мозок вагітності може початися вже в першому триместрі вагітності, оскільки це відбувається, коли ваш організм отримує великий сплеск гормонів. Безсоння, поширене страждання на ранніх термінах вагітності, також може перешкоджати такому стану психічної каламутності.

Якщо ви сподіваєтесь, що хмари очистяться після приїзду дитини, вам чекає грубе пробудження. Гормони будуть продовжувати коливатися після пологів, і, звичайно, недосипання лише починається.

Ви можете відчути себе схожим на себе приблизно через 6 місяців після народження, якщо рівень вашого гормону регулюється, або це може перенестись у роки вашого малюка. Тримайтеся своєї шапки для мислення, це буде дика їзда!

Що викликає вагітність мозку?

Очікуючий батько зазнає декілька фізичних і психічних змін, які можуть призвести до вагітності мозку. Але, хоча анекдотичні докази тимчасового когнітивного зниження є сильними, дослідження дали неоднозначні результати.

Дослідження 2014 року показало, що хоча вагітні жінки та нові мами повідомляли про більшу втрату пам’яті та забудькуватість, ніж контрольна група не вагітних жінок, фактичні нейропсихологічні вимірювання показали, що майже нічим не відрізняються функції мозку двох груп.

Тим не менш, інші дослідження - і сильна доза здорового глузду - можуть визначити декількох ключових учасників. В будь-який момент часу наслідки розвитку мозку вагітності, ймовірно, викликані одним або декількома з цих факторів.

Гормональні зміни

Ах, гормони - справжня козла від вагітності. Виникли спалахи прищів? Маєте перепади настрою? Болять груди? Гормони, гормони, гормони.

Звичайно, не дивно, що гормони справді є головним гравцем у всіляких стражданнях, пов’язаних із вагітністю.

У вашому організмі під час вагітності спостерігається великий сплеск різних гормонів, таких як прогестерон та естроген - і деякі лікарі та вчені вважають, що цей різкий сплеск може вплинути на вашу здатність чітко мислити, легко згадувати та зосереджуватися уважно.

В одному з досліджень 2014 року було виявлено, що вагітні жінки у другому триместрі і після нього помітно нижчі, ніж невагітні жінки, на тестах просторового розпізнавання (SRM). Іншими словами, вони мали проблеми з запам’ятовуванням локацій та просторових відносин між різними об’єктами.

Тож якщо ви не можете знайти свій мобільний телефон, це може бути не ваша вина. Звинувачуйте це в гормонах - і телефонуйте собі (припускаючи, що ви можете запам'ятати свій власний номер телефону).

Позбавлення сну

У якийсь момент вагітності більшість жінок відчують певну ступінь безсоння. Багато мам, які будучи, будуть страждати від сильного виснаження в першому триместрі і ніколи не відчують себе повністю відпочили.

Крім того, ранні нудотні симптоми, такі як печія, судоми в ногах і нудота, можуть утримати жінку від отримання спокою, який вона так відчайдушно потребує.

Іншим очікуючим мамам буде набагато важче час міцно спати пізніше вагітності. Пошук зручної позиції - майже неможливий подвиг, болі та болі можуть бути невпинними, і ви можете вставати, щоб підглядати кожні півгодини.

Досить сказати, якісний сон обмежений протягом цих 9 стомлюючих місяців, і це лише початок цієї вичерпної гірки.

Депривація сну може призвести до того, що ви відчуєте себе абсолютно без виду. Це може вплинути на ваш настрій і пам’ять. Коли ви спите, ваш мозок встановлює критичні зв’язки, які допомагають обробляти інформацію - тому втрата цих найважливіших Zzz може бути причиною того, що ви також втрачаючи свій потяг думок.

Стрес і тривога

Можна з упевненістю сказати, що ви багато важите на розум, коли ви вагітні. Ви збираєтеся принести нове життя у світ - воно важке і захоплююче і повністю перемагає всіх відразу.

У вас є підготовка до призначення, зустрічі, які слід тримати, і завдання, які потрібно виконати. На додаток до цього, ви можете мати справу з дуже реальним і законним страхом перед пологіми.

Отже, так, ви маєте свою справедливу частку (а потім і якусь) на своїй пословічній тарілці, забиваючи свій ментальний простір. Не дивно, що у вас можуть виникнути труднощі з фокусуванням.

Фізичні зміни в мозку

Як виявляється, на клітинному рівні може статися ще більше, що ще більше підживлює мозок вагітності.

Дослідженням 2016 року було встановлено, що існують незаперечні фізіологічні зміни, що відбуваються в структурі мозку всіх жінок під час вагітності.

Сканування показало, що вагітні жінки категорично відчують значне зменшення обсягу сірої речовини в ділянках мозку, які допомагають соціальному пізнанню. Ці зміни також були виявлені в частинах мозку, які сприяють побудові відносин.

Це може бути мозком спосіб очистити простір, щоб звільнити місце для материнської прихильності. Тож, хоча ви не зможете згадати, якби ви чистили зуби вранці, ви буде будьте готові притулитися, як мама ведмедик.

Цікаво, що подальші сканування показали, що ці зміни обсягу можуть тривати протягом двох років або більше, тобто деякі аспекти мозку вагітності можуть затримуватися протягом років дитини.

Що ви можете зробити щодо вагітності мозку?

Вам не потрібно кидати рушник і приймати свою забудькучу долю. Для посилення вашої психічної гостроти можна вжити декілька кроків, що сприяють розвитку мозку.

Засинайте

Сон може бути невловимим під час вагітності і повністю ухиляється в ті ранні післяпологові тижні і місяці.

Вживши декількох заходів, щоб спробувати заспокоїти розум і розслабити своє тіло, може допомогти створити більш спокійне середовище. Встановіть вечірній режим, вимкніть мобільний телефон і зробіть кілька дихальних вправ.

Під час сну ваш мозок може формувати важливі зв’язки, які сприяють стимулюванню когнітивної функції - тому робіть все можливе, щоб визначити пріоритет відпочинку.

Коли все інше не вдається, допоможе котяча дрімота. Двадцять хвилин заплющення очей зроблять трюк. Більш тривалий дрімота може здатися спокусливим, але може залишити вас почувати себе загрозливим, оскільки ви перейдете до більш глибокої стадії сну - тому тримайте полудень коротко і солодко.

Добре харчуватися

У вас може виникнути інтенсивна тяга і ненаситний апетит під час вагітності, і ми підтримуємо вашу потребу годувати, але ми також запропонуйте до наступної їжі додати кілька основних інгредієнтів.

Доведено, що деякі продукти з високим вмістом антиоксидантів і вітамінів допомагають функціонувати мозок. Ось кілька додати до вашого майбутнього продуктового списку:

• Омега-3 жирні кислоти. Лосось та інші жирні риби завантажуються ДГК та омега-3 жирними кислотами, які допомагають будувати клітини мозку, необхідні для пізнання та пам’яті.
• Чорниця. Чорниця насичена кольором та смаком, має антиоксиданти, які борються із запаленням туману в мозку та сприяють посиленню зв’язку між клітинами мозку.
• Яйця. Яєчні жовтки мають високу концентрацію холіну, поживної речовини, яка робить ацетилхолін, який допомагає стабілізувати настрій та покращити пам’ять.
• Шпинат. Листові зелені овочі наповнені коктейлем вітаміну К, фолатів та інших вітамінів і мінералів, що посилюють мозок, які можуть допомогти підсилити вашу здатність думати і згадувати.

Гідрат

Питна вода завжди життєво важлива, але це, мабуть, ще важливіше під час вагітності та під час післяпологового одужання, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Вашому мозку потрібна вода для нормальної роботи. Навіть легке зневоднення може спричинити несприятливий вплив на вашу здатність зосереджуватись та повністю заряджати рівень енергії - тому пийте до пристрастей.

Встановити нагадування

Якщо у вас виникають проблеми з запам'ятовуванням речей або збереженням уваги, налаштуйте себе на успіх, використовуючи кілька простих тактик, що викликають розум.

Не потрібно зав’язувати рядок навколо набряклого пальця - просто залишайте собі наліпки з простими нагадуваннями та доброзичливими вигадками. Щоденний планувальник порядку денного може допомогти вам почуватись менш розсіяними та більш організованими. Використовуйте свій смартфон - встановлюйте сигнали тривоги та заповнюйте свій календар.

Грайте в стимулювання мозку

Як і ваші м'язи потребують фізичних вправ для досягнення максимальної продуктивності, так і ваш мозок отримає користь від розумових тренувань. Кросворди, судоку та інші сольні ігри допоможуть твоїх скрипних передач. Такі програми, як Lumosity, Peak і Elevate, також пропонують розумні заходи для залучення вашого розуму.

Проявіть себе добротою

У вас багато відбувається фізично, психічно та емоційно під час вагітності та після народження маленької дитини. Не бійте себе, якщо щось прослизає вам або не здається, що з нього вирветься.Навчіться прощати, коли забудете, і спробуйте знайти гумор у ситуації.

Винос

Мозок вагітності міг би відчувати вас менш ніж різко. Ви можете зробити кілька бездумних помилок або тимчасово втратити здатність чітко мислити, але з часом і з терпінням (і сном) ви знову відчуєте себе своїм швидким розумом.

Тим часом визнайте, що існують реальні психічні, фізичні та фізіологічні причини, чому це відбувається. Це може бути навіть способом вашого мозку, який допоможе вам перейти у всепоглинаючий, абсолютно непосильний і дивовижно чудовий світ материнства. І що це щось, що варто пам’ятати.