Ваша вага є генетичною? Ось угода

Зміст

• Вага і генетика 101
• Як генетика впливає на обмін речовин
• Генетика і втрата ваги
• Як знайти свою здорову вагу
• Огляд для

Ви можете отримати посмішку та швидку координацію рук і очей від мами, а колір волосся та поведінку від тата, але чи ваша вага також є генетичною, як і ці інші риси?

Якщо ви боролися зі складом свого тіла (тому що це справді так, а не вага) - і ваша сім'я теж - це може бути легко звинуватити у вазі чи ожирінні генетику. Але чи справді ваші гени призначені вам стати одним з 33 відсотків американців з надмірною вагою або 38 відсотків людей, які страждають ожирінням?

Виявляється, відповідь — ні, але з’являється все більше наукових доказів переломного моменту, коли схуднути — і утримати її — стає набагато важче.

Вага і генетика 101

Хоча сотні генів впливають на вагу невеликими способами, кілька відомих мутацій протікають у сім’ях і, здається, схильні до ожиріння. (Ці мутації регулярно не перевіряються, тому не очікуйте, що ваш лікар виявить їх у ваших щорічних аналізах крові.)

Наприклад, комусь, хто генетично схильний до набору ваги, буде важче контролювати голод — деякі генетичні мутації пов’язані зі стійкістю до гормону лептину, що пригнічує голод — і важче схуднути після його набору, ніж комусь без цієї генетичної макіяж.

Тим не менш, як виявляться ваші гени, багато в чому залежить від вас. «Генетика ожиріння недостатньо вивчена», — говорить Говард Айзенсон, доктор медицини, виконавчий директор Дюка дієтичного та фітнес-центру. Він зазначає, що дослідження показують, що на генетику припадає від 50 до 70 відсотків нашої мінливості ваги. Це означає, що навіть якщо у вас є гени, які схильні до того, що ви маєте більшу вагу, це ні в якому разі не завершено. "Те, що у когось в родині багато ожиріння, не означає, що воно неминуче розвинеться", - каже доктор Айзенсон. Навіть серед людей, які мають генетичну схильність до ожиріння, є люди, які залишаються в меншому діапазоні ваги. (ICYMI: Фотографії трансформації цієї жінки показують, що схуднення - це лише половина успіху)

Як генетика впливає на обмін речовин

До цього додається: Найкращий спосіб уникнути надмірної ваги - це підтримка здорової ваги. Останні дослідження розкривають причини, чому після того, як ви втратили вагу, ви повинні їсти менше і більше займатися спортом, щоб просто підтримувати своє тіло на новій, меншій вазі, ніж людині такого ж зросту і ваги, хто ніколи не був важким — по суті , дотримуватись дієт до кінця свого життя, щоб просто вийти на безцінний результат. (За темою: Правда про збільшення ваги після найбільшої втрати ваги)

Це пов’язано з тим, що сам акт схуднення ставить ваше тіло в стан з порушенням метаболізму — ніхто не впевнений, наскільки довго. Тому вам просто потрібно менше калорій, щоб залишатися худшими, навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути. "За ожиріння потрібно заплатити штраф", - каже доктор філософії Джеймс О. Хілл, виконавчий директор Центру здоров'я та оздоровлення "Аншутц" Університету Колорадо.

Ви сплачуєте якийсь штраф, хоча, ймовірно, менший, навіть якщо у вас просто зайва вага, додає Джозеф Пройетто, доктор медицини, дослідник і клініцист з Університету Мельбурна в Австралії. Його дослідження, опубліковане в Медичний журнал Нової Англії, припускає, що якщо ви втратите 10 відсотків ваги її тіла-наприклад, від 150 до 135 фунтів-відбудеться тривала зміна рівня гормонів, що контролюють голод, що змусить вас жадати їжі. «Тіло хоче захищати цю раніше більшу вагу, яку ви мали, і у нього є енергійні механізми, щоб досягти цього», - говорить доктор Пройетто. Як тільки ви опускаєте охорону, вага відновлюється, тому що ваш метаболізм працює не так ефективно. Ось чому значне схуднення і утримання його відбувається так рідко. (Докладніше тут: Чи можете ви дійсно прискорити свій метаболізм?)

Генетика і втрата ваги

Зараз, можливо, ви впадаєте у відчай, що ті 15 кілограмів, які ви скинули в важкій боротьбі, неминуче повернуться бумерангом. Але не здавайся. Просто знати, що вам доведеться послідовно застосовувати себе, - це більше, ніж половина успіху.

«Тепер усі в моїй сфері погоджуються, що агресивна профілактика збільшення ваги — це спосіб зосередити наші зусилля», — каже Стівен Хеймсфілд, доктор медицини, виконавчий директор Pennington. Правильно: той простий факт, що ви підтримуєте свою вагу, навіть якщо це не ваш ідеал, але наближається до здорового діапазону, - це величезний успіх і випереджатиме вас у тому, що вам цікаво, як втратити вага з поганою генетикою. «Правильно харчуйтеся та виконуйте фізичні вправи; навіть якщо ви робите це й не схуднете, ви все одно будете здоровішими», — каже доктор Хеймсфілд. (Тому, нагадуємо, вага не дорівнює стану здоров’я.)

З кількома кілограмами легше впоратися. "Ви можете втратити приблизно 5 відсотків ваги вашої тіла і, доклавши трохи зусиль, утримати це", - каже Френк Грінвей, доктор медичних наук, ендокринолог з Центру біомедичних досліджень Пеннінгтона. Правильне харчування - ключ до схуднення, фізичні вправи - до підтримки.

Якщо ви не надто набрали вагу, "вам не доведеться робити так багато, як хтось, хто має", говорить доктор Хілл. «Не потрібно 90 хвилин вправ на день, щоб запобігти набору ваги, але може знадобитися стільки, щоб утримати кілограми, коли ви їх скинули. Це нечесно, але це так».

Більша втрата ваги також може змусити ваші гормони вийти з ладу. Дослідження доктора Проєтто показало, що як тільки ви втрачаєте 10 або більше відсотків ваги тіла, рівень певних гормонів, включаючи лептин і грелін, виходить з ладу і залишатиметься таким протягом невідомого часу, тому ваш мозок повідомляє вам. ви голодні навіть тоді, коли ваше тіло не потребує палива.

Коли вам доводиться тривалий час дотримуватися дієти, ваш розум грає з вами. Коли ви вперше починаєте дієту, каже доктор філософії Джон Р. Спікман з Інституту біологічних та екологічних наук у Шотландії, ваше тіло продуває свій запас глікогену і скидає вагу води, в якій зберігається глікоген. шкала показує велике падіння. "Дослідження в лабораторії показали, що якщо ви дотримуєтесь дієти, втрата ваги після цього початкового падіння є досить стійкою і не досягає плато", - говорить він. Але в реальному світі, оскільки втрата ваги сповільнюється, люди, як правило, втрачають рішучість і стають трохи менш суворими з дієтою, ніж у ті перші тижні, створюючи таким чином справжнє плато. (Докладніше тут: Як зупинити дієту йо-йо раз і назавжди)

Як знайти свою здорову вагу

Якщо ви могли б схуднути на кілька кілограмів, щоб знайти свою щасливу вагу, черпайте натхнення з Національного реєстру контролю ваги, бази даних, яка опитує тих, хто втратив щонайменше 30 кілограмів і не тримав його.

• Освіжіть свою мотивацію. «Те, що надихнуло їх почати втрачати вагу, може не збігатися з тим, що допомагає їм утриматися», — каже Хілл, співзасновник реєстру. Наприклад, страх перед здоров'ям міг стати причиною первинної втрати, але причиною цього пізніше може бути носіння одягу, який їм подобається.
• Перейдіть на силові тренування. Незважаючи на те, що даних про це не так багато, каже Хілл, цілком зрозуміло, що силові тренування, які виконують ці утримувачі, є чинником їх здатності утримувати свою меншу вагу. «Це допомагає наростити м’язи та запобігти втраті м’язової маси, і, звичайно, м’язи спалюють калорії», – говорить він. Тільки починаєте? Спробуйте цю нестрашну програму силових тренувань для початківців. (Дослідження показують, що HIIT також може сприяти схудненню.)
• Вправляйтеся щодня щонайближче. Тренування успішних худорлявих фігурок "коливаються від 30 хвилин на день до 90, але в середньому це близько 60", говорить Хілл. (Але пам’ятайте, що дні активного відпочинку також життєво важливі.)
• Прив’яжіть вправу до чогось іншого, що має для вас значення. «Одна жінка сказала, що щодня приділяє час духовності, і в цей особливий час вона гуляє та медитує», – каже Хілл. Він додає, що багато довготривалого персоналу навіть змінюють професію і стають дієтологами або тренерами.

Огляд для