Ізорозтягування: що це таке, користь та вправи

Зміст

• Які переваги
• Як проходять вправи
• Вправа 1
• Вправа 2

Ізорозтягування - метод, створений Бернардом Редондо, який полягає у виконанні розтягуючих поз під час тривалого видиху, який виконується одночасно із скороченнями глибокої мускулатури хребця.

Це повна техніка, яка полягає у виконанні вправ, які мають функцію поліпшення гнучкості та зміцнення різних м’язових груп тіла, за допомогою відповідних вправ, розвитку усвідомлення правильних положень хребта, а також дихальної здатності.

Ізорозтягування підходить для будь-якого віку і добре адаптується до здібностей кожної людини в будь-який час, і оскільки воно не впливає, воно не спричиняє пошкодження м’язів.

Які переваги

Isostretching, крім поліпшення фізичного стану, оскільки допомагає відновити усвідомлення правильних положень хребта, може також використовуватися для поліпшення параметрів ходи людей похилого віку, уникнення нетримання сечі, поліпшення крово- та лімфатичного кровообігу, збільшення серцево-дихальної здатності та зменшення напруги м’язів . Подивіться інші способи виправлення постави.

Крім того, він призначається для лікування постуральних дисфункцій, грудного кіфозу, торако-легеневого розширення, лікування хронічних болів у попереку, розтягування підколінок та лікування сколіозу.

Як проходять вправи

Різні пози виконуються з сидячим, лежачим і стоячим, одночасно працюючи диханням. Техніку ізотретчингу можна практикувати один-два рази на тиждень, і вона повинна виконуватися в супроводі фізіотерапевта.

Ось кілька прикладів вправ на розтягування, які можна виконувати:

Вправа 1

Стоячи, з випрямленим хребтом і вирівняною головою, ступні паралельні, розведені та вирівняні з тазом, щоб забезпечити хорошу стійкість, а руки вздовж тіла потрібно:

• Злегка згинайте ноги;
• Виконайте невелике розгинання плеча і зап’ястя назад, з витягнутими і розкритими пальцями;
• Сильно скорочувати сідничні м’язи і м’язи кінцівок;
• Підійти до нижніх кутів лопаток;
• Глибоко вдихніть і видихніть.

Вправа 2

Стоячи, з паралельними стопами, вирівняними по ширині тазу, добре підпертими на підлогу і м’ячем між стегнами, вище колін, вам слід:

• Тримайте руки, витягнуті над головою та біля вух, схрещуючи руки вгорі, зближуючи долоні, одна проти іншої;
• Витягніть руки вище;
• Стисніть м’яч між колінами;
• Скоротити м’язи кінцівок;
• Глибоко вдихніть і видихніть.

Кожну позу потрібно повторити принаймні 3 рази.

Перегляньте наступне відео та подивіться, як покращити поставу за допомогою інших вправ: