Як тренуватись міцно, не витрачаючи години в тренажерному залі

Зміст

• Як ви орієнтуєтесь на різні частини тіла за допомогою важкої атлетики і вчасно виходите з тренажерного залу?
• Огляд для

Консалтинг Форма Директор з фітнесу Джен Уайдерстром-ваш мотиватор налагодження, професіонал з фітнесу, тренер з життя та автор Дієта для вашого типу особистості.

Як ви орієнтуєтесь на різні частини тіла за допомогою важкої атлетики і вчасно виходите з тренажерного залу?

-@iron_mind_set через Instagram

Коли я багато в дорозі, і я маю менше часу на тренування, я щотижня виконую чотири або п’ять 25-хвилинних тренувань, зосереджуючись лише на одній частині тіла за сеанс, тому є чотири дні відпочинку для кожної частини. Наприклад, я зроблю по три раунди з трьох суперсетів для моїх ніг. (Збентежений? Ось все, що вам потрібно знати про надмножини.)

• Суперсет 1: Чергуйте 25 розгинань ніг з 25 кучерями підколінного сухожилля
• Суперсет 2: Чергуйте 15 стрибків з коробки з 15 присіданнями зі штангою
• Суперсет 3: Чергуйте 30-секундний стінний присідання з 10 до 12 розділеними випадами (задня нога на лаві) на ногу

На наступний день я роблю груди, потім спину і, нарешті, стрижень. Я б запропонував тут відпочити, а потім перезапуститись. (Ось докладніше про те, як створити ідеально збалансований тиждень тренувань.)

Якщо я можу займатися більш тривалим часом у тренажерному залі, я кожен третій день роблю сеанс підйому всього тіла приблизно 90 хвилин. Для них я зосереджуюся на складних рухах-виривання гантелей, стрибках у коробці з бурпі, чисті та ривки-і виконую три сети, три різні вправи спиною до спини без пауз. Це може здатися довгим, але під час виконання цих підйомів ви отримуєте додаткові допоміжні тренування, а частота серцевих скорочень залишається підвищеною, тому ви можете виключити кардіотренування зі свого списку.

Але якою б підйомною системою ви не користувалися, дні відпочинку між ними є ключовими для відновлення м’язів і повернення їх сильнішими. (Ви все ще втратили час? Ось ідеальна 25-хвилинна кардіотренування, яка доводить, що силові тренування не повинні бути повільними.)

Огляд для