Щоденник вашої дієтичної подорожі

Зміст

• Огляд для

Час від часу, коли мене щось турбує, я хапаю свій надійний мармуровий зошит, вирушаю до улюбленої кав’ярні, замовляю бездонну чашку без кофеїну і починаю писати.

Кожен, хто коли -небудь виливав проблеми на папір, знає, наскільки краще ми це відчуваємо. Але останнім часом наука також стоїть за ручкою і папером як спосіб оздоровлення як фізично, так і психічно. Більш того, експерти в галузі "ведення журналу", як відомо, кажуть, що письмо може допомогти практично у всьому, що викликає стрес і тривогу - гнів, депресію, навіть втрату ваги.

«Журнал — це як ваш близький друг, ви можете сказати йому все, що завгодно», — каже Джон Прогофф, директор Dialogue House Associates, організації в Нью-Йорку, яка проводить інтенсивні журнальні семінари. «У процесі письма відбувається зцілення, усвідомлення і зростання».

Прогофф каже, що його клієнти досягли особливого успіху в веденні журналів, щоб допомогти з проблемами втрати ваги та зображенням тіла. За допомогою письма, за його словами, клієнти можуть аналізувати, як їх харчові звички можуть завдати шкоди їхньому організму, як знайти шляхи поліпшення шкідливих звичок або просто визнати, що їхнє тіло може бути здоровим і сильним, не будучи худим на зразок моделі. За його словами, письмо може допомогти вам усвідомити, як ви можете зловживати своїм тілом, і як ви можете виховувати себе.

Як письмо допомагає

Написання журналу отримало значний взнак минулого року, коли Журнал Американської медичної асоціації опублікував дослідження про 112 пацієнтів з астмою або ревматоїдним артритом - двома хронічними виснажливими захворюваннями.Деякі пацієнти писали про найбільш стресову подію у своєму житті, а інші-про емоційно нейтральні теми. Коли дослідження закінчилося через чотири місяці, письменники, які зіткнулися зі скелетами в своїх емоційних шафах, були здоровішими: пацієнти з астмою показали поліпшення функції легенів на 19 відсотків, а пацієнти з ревматоїдним артритом - вираженість симптомів на 28 відсотків.

Як письмо допомагає? Повторні пошукачі не зовсім впевнені. Але Джеймс В. Пеннебейкер, професор психології Техаського університету в Остіні та автор Відкриття: цілюща сила вираження емоцій (Guilford Press, 1997), каже, що написання про хворобливу подію може зменшити стрес. Це важливо, оскільки стрес може пригнічувати вашу імунну систему, підвищувати артеріальний тиск і порушувати гормональну функцію. У своїх дослідженнях Пеннебейкер виявив, що люди, які пишуть про травматичні події, покращують своє життя: учні краще навчаються на уроці; безробітні частіше знайдуть роботу. Вони навіть можуть бути кращими друзями, що приносить користь здоров’ю, тому що люди, які мають тісну прихильність до інших, мають тенденцію бути здоровішими, ніж ті, хто не має близьких друзів.

Більш того, запис у щоденнику допомагає вам розкрити рішення та сильні сторони, які, можливо, криються у вас. Як і медитація, написання щоденника дозволяє вашому розуму спокійно і повністю зосередитися на тому, щоб прийняти щось болюче з вашого минулого або придумати, як краще впоратися з проблемою. "Часто ми не знаємо, що знаємо, поки не побачимо це чорно -біле перед собою", - каже Кетлін Адамс, директор Центру терапії журналами в Лейквуді, штат Колорадо, і автор Шлях до оздоровлення (Центр журнальної терапії, 2000).

Журнал 101 Який найефективніший спосіб писати? Ось кілька вказівок олівцем від дослідників журналу:

* Чотири дні поспіль виділіть 20 або 30 хвилин, щоб написати про те, що вас турбує. Не турбуйтеся про почерк, граматику, правопис; просто досліджуйте, що ви відчуваєте. Наприклад, якщо вас звільнили, напишіть про свої страхи («А якщо я не зможу влаштуватися на роботу?»), про зв’язки з дитинством («Мій батько був багато безробітним, а у нас ніколи не вистачало грошей»). і твоє майбутнє ("Я хочу змінити кар'єру").

* Далі прочитайте те, що ви написали. Якщо ви все ще одержимі цим, пишіть більше. Наприклад, ви можете сумувати через смерть коханої людини. Пишіть про це, поки не відчуєте, що ваше горе вщухає. Якщо ви продовжуєте відчувати пригніченість, зверніться за допомогою до терапевта або групи підтримки.

* Спробуйте різні стилі письма: Напишіть промову хлопцю, який вас кинув, прощальний лист батькам -образливим або діалог між вашим сидячим зайвою вагою і здоровим я, яким ви хочете бути.

* Перечитуйте старі журнали, лише якщо це допомагає вам зцілитися. В іншому випадку відкладіть або знищіть їх.

Огляд для