Стрибки зі скакалкою проти бігу: що краще?

Зміст

• Стрибки зі скакалкою проти бігу: переваги для серцево-судинної системи
• Стрибки зі скакалкою проти бігу: спалювання калорій
• Скакалка проти бігу: анаеробна вправа
• Скакалка проти бігу: М’язи опрацьовані
• Скакалка проти бігу: спільний вплив
• Остаточний вердикт про скакалку проти бігу
• Огляд для

Що стосується доступних, простих у підборі кардіо-тренувань, стрибки зі скакалкою та біг-це непросто. Вони вимагають мінімального (якщо є) обладнання, не будуть коштувати вам багато грошей і зручні для подорожей. Але з такою кількістю подібностей може бути важко вирішити, яку саме ви хочете включити у свою фітнес-програму, якщо ви переважно після сильного прискорення пульсу та спітнілих тренувань.

Немає нічого поганого в тому, щоб додати обидві дії до свого режиму, але якщо ви зацікавлені в подальшому схиленні до одного способу, цей посібник допоможе вам вибрати свою отруту. Тут фахівці з фітнесу розбивають усе, що ви хотіли б знати про стрибки зі скакалкою проти бігу, включаючи основні переваги для здоров’я кожного тренування, вплив на суглоби (вам, ймовірно, цікаво), м’язи працювали тощо.

Стрибки зі скакалкою проти бігу: переваги для серцево-судинної системи

Якщо ви коли -небудь пробували стрибати на мотузці хвилину поспіль або бігти до кінця блоку, ви, ймовірно, могли б сказати, що обидві дії є вбивчими серцево -судинними тренуваннями. Нагадування: Кардіо вправи (також відомі як аеробні вправи) передбачають, що великі м’язи тіла рухаються ритмічно протягом тривалого періоду часу, змушуючи людину дихати важче, ніж зазвичай, і її серцевий ритм прискорюється, повідомляє Міністерство охорони здоров’я та людини США послуги. Регулярно включайте цей вправу, що зміцнює серце та легені, до свого розпорядку дня (подумайте: 150 хвилин помірної інтенсивності щотижня), і ви станете більш фізично підготовленими та зможете впоратися з більшою активністю, не відчуваючи вітру, Мелісса Кендтер, сертифікований ACE тренер, фахівець з функціонального тренування та тренер Tone & Sculpt, як раніше розповідали Форма.

І це покращення здоров'я серцево -судинної системи - найбільша користь, яку може запропонувати біг, - каже Ейпріл Гатлін, C.P.T., тренер з бігу з STRIDE. "Найздоровіше тіло містить міцне серце - це найважливіша група м'язів у тілі - і ми можемо зробити це серце дійсно сильним завдяки цій конкретній серцево -судинній вправі", - каже вона. «Ми всі були людиною, яка піднімається по сходах, і ми задихаємося, або ми задихаємося, коли граємо з нашими дітьми...і найголовніше, що сильне серце забезпечує витривалість по -справжньому жити життям і насолоджуватися ним ». (Ненависники бігу все ще можуть отримати ці переваги за допомогою цього домашнього кардіотренування.)

Так само, скакалка — це неймовірна кардіовправа, каже Томмі Дукетт, співзасновник FightCamp і колишній член національної збірної США з боксу. «Стрибки зі скакалкою справді допомагають вам розвинути серцево-судинну витривалість», — каже він. "І якщо ви стрибаєте зі скакалкою в ритмічному, аеробному стилі, що роблять багато бійців, це дійсно допомагає вам розігріти своє тіло, щоб підготуватися до стресового стресу під час тренування з боксу". (Звичайно, трохи стрибків, що качають кров, можна розігріти до тренувань HIIT і пліометричних вправ.)

Стрибки зі скакалкою проти бігу: спалювання калорій

Кількість калорій, які ви спалюєте під час певного стилю тренування, не повинно бути єдиною причиною того, що ви вирішуєте додати його до свого розпорядку дня, але це впливає на вашу ціль (скажімо, якщо ви прагнете до схуднення чи реконструкції тіла) ). Якщо вам цікаво, скільки енергії потрібно для стрибків і бігу, знайте, що обидві вправи вважаються аеробними заняттями інтенсивної інтенсивності, тобто вони значно підвищують частоту серцевих скорочень і змушують вас занадто важко і швидко дихати, щоб вести розмову, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Таким чином, вони також є основними спалювачами калорій; За даними CDC, біг підтюпцем зі швидкістю 5 миль на годину протягом години може витратити приблизно 295 калорій на людину вагою 154 фунта, тоді як стрибання з мотузкою у помірному темпі протягом півгодини може витратити приблизно 352 калорії на людину вагою 155 фунтів. Послуги охорони здоров’я. (За темою: Скільки калорій ви спалюєте, піднявши гирі?)

Скакалка проти бігу: анаеробна вправа

Хоча стрибки зі скакалкою та біг насамперед відомі як аеробні вправи - це означає, що ваше тіло буде використовувати кисень, щоб перетворити свої запаси глікогену, жиру та білка в аденозинтрифосфат (він же АТФ або енергію) для виконання протягом тривалого часу - обидві тренування можуть бути форма анаеробних вправ. Під час анаеробних вправ, які, як правило, мають швидкий темп та мають високу інтенсивність, ваше тіло не покладається на кисень для живлення під час діяльності, а замість цього використовує енергію з накопиченого глікогену, який вже наявні у ваших м’язах. В результаті, ви зможете працювати на цьому високому рівні лише протягом короткого періоду часу, повідомляє Piedmont Healthcare.

Стрибки зі скакалкою, зокрема, можуть бути сумішшю аеробних та анаеробних тренувань залежно від швидкості, яку ви пропускаєте, каже Дукетт. «Це те, що ви робите з цього, — каже він. "Це щось на кшталт бігу в тому сенсі, що це можуть бути дивовижні аеробні кардіо вправи в дуже легкому темпі, або це можуть бути надзвичайно важкі анаеробні вправи, що капають від поту", якщо ви йдете важко ". (Ця вправа зі скакалкою HIIT є прекрасним прикладом того, наскільки інтенсивною може бути діяльність.)

Те саме стосується бігу, каже Гатлін. Якщо ви тривалий час займаєтесь бігом у стабільному стані, ви будете підтримувати стабільність пульсу, працювати з аеробною енергетичною системою та покращувати витривалість, пояснює вона. Але якщо ви замість цього мчитеся, щоб зробити божевільний ривок до кінця вулиці, ваш серцевий ритм швидко підскочить, і ваше тіло буде звертатися до вашої анаеробної енергетичної системи якомога швидше, каже вона.

Працюючи обома енергетичними системами з будь-якою діяльністю, ви також отримаєте деякі переваги у нарощуванні м’язів. Аеробні вправи допомагають зміцнити ваші повільні м’язові волокна, які скорочуються повільніше і дозволяють тренуватися протягом тривалого часу, перш ніж ви почнете відчувати втому, тоді як анаеробні вправи збільшують розмір і кількість швидких м’язових волокон, що збільшує м’язову силу. сили та сили, за даними Міжнародної асоціації спортивних наук. Переклад: Ви можете покращити витривалість і силу свого тіла, просто регулярно змінюючи темп бігу або стрибки. (Спробуйте це тренування на біговій доріжці, щоб оживити свою рутину і задіяти ці швидкі м’язові волокна.)

Скакалка проти бігу: М’язи опрацьовані

Хоча біг змушує ваше серце працювати, це не єдиний м’яз, який використовується під час тренування. "Найбільше помилкове уявлення про біг полягає в тому, що більшість людей думає про легені та ноги, але насправді це повний рух тіла", - каже Гатлін. «Ви працюєте над усім, починаючи від стоп і закінчуючи гомілками, ваше ядро ​​— це не лише прес, а й весь тулуб — до верхньої частини тіла». Більш конкретно, ваше ядро ​​допомагає стабілізувати все ваше тіло, поки ви розбиваєте тротуар, а ваші лати, біцепси та трицепси використовуються для прокачування рук вперед -назад, пояснює вона. (Пов’язано: 13 переваг бігу, які роблять вас здоровішими та щасливішими)

З іншого боку, стрибки на скакалці значною мірою залежать від нижньої частини тіла, особливо від литок, оскільки вони допомагають вам вибухнути з землі і перестрибнути через мотузку, говорить Дюкетт. "Коли ви стрибаєте через мотузку, ви не повинні використовувати багато тіла", - пояснює він. «Ваші коліна не повинні згинатися, ваші руки не повинні бути дикими, поки ви намагаєтеся зрушити мотузку». Натомість ваші руки повинні залишатися поруч і, як тільки ви увійдете в ритм, ледве рухатимуться, щоб підвести мотузку під ваше тіло, каже він. Ви будете набирати свої передпліччя та плечі, щоб змусити мотузку качатись (і тримати її такою), а також серцевину, щоб утримувати себе стабільною під час стрибка, але загалом ця діяльність не так тягне за верхню частину тіла, як біг. (Щоб серйозно зміцнити передпліччя під час стрибка, вам доведеться використовувати замість цього зважену мотузку, каже Дюкетт.)

Скакалка проти бігу: спільний вплив

І для стрибків зі скакалкою, і для бігу удар суглоба залежить, перш за все, від поверхні, на якій ви знаходитесь. Наприклад, твердий бетон матиме найбільш негативний вплив на ваші суглоби, будь то біг підтюпцем або стрибки. "Завжди найкраще стрибати по мотузці на якійсь поверхні, що має певну віддачу, а не на бетонній підлозі", - пояснює Дюкетт. "Багато бійців будуть робити це на рингу, щоб це мало мінімальний вплив на їх кістки та суглоби ... але навіть паркетна підлога [буде працювати, тому що вона має певну силу". Так само Гатлін рекомендує вибирати асфальтове покриття, а не бетонний тротуар або бігати на біговій доріжці, спеціально розробленій для зменшення впливу на суглоби.

Рівень впливу вашого тренування зі скакалкою також може відрізнятися залежно від рівня вашого досвіду та інтенсивності. На початку це дійсно зводиться до форми: "Коли ти зовсім новий і ти новачок, я бачу одну з помилок, коли люди стрибають занадто високо і занадто сильно", - каже Дюкетт. "Напевно, це більш високий вплив на той момент часу, поки ви не зменшите цей ритм". Як тільки ви будете стрибати в помірному темпі, на м’якій поверхні і в ідеальній формі (подумайте: маленькі стрибки, руки в сторони, ніяких «подвійних стрибків»), тренування буде «дуже, дуже малого впливу», пояснює він. . Але якщо потім збільшити швидкість та інтенсивність, працюючи над своєю анаеробною енергетичною системою, вплив знову збільшиться, каже він. (За темою: Це кардіотренування з низьким рівнем впливу дозволить вам перекачувати кров, не вбиваючи суглоби)

Якщо ви розбиваєте тротуар біговими маршрутами, вам також потрібно буде носити відповідне взуття, щоб зменшити якомога більший вплив, - каже Гатлін. Вона пропонує відвідати спеціалізований біговий магазин, щоб отримати рекомендації щодо взуття на основі вашого кроку та шляху руху, що забезпечить вашому тілу необхідну підтримку та амортизацію ударів.

Остаточний вердикт про скакалку проти бігу

TL;DR: Стрибки зі скакалкою та біг пропонують подібні переваги для серцево-судинного здоров’я та нарощування м’язів із порівнянним рівнем впливу, хоча біг має невелику перевагу від свого аналога з точки зору кількості опрацьованих м’язів. Тож у кінці дня найкраще тренування для вас - це саме ви насправді насолоджуйтеся і, звичайно, не відчувайте болю під час виконання. «Якщо у вас є травма, від якої ви активно відновлюєтеся, то обов’язково поговоріть зі своїм лікарем [спочатку], але можна трохи перевірити воду», — каже Дукетт. "Якщо у вас немає нічого очевидно, що у вас нічого поганого, у вас немає великої кількості болю і ви не одужуєте після травми, просто спробуйте. Якщо щось болить, то прислухайтеся до свого тіла і зупиніться".

Огляд для