Єдиний фітнес -засіб, який допомагає Кейлі Куоко подолати карантин
Зміст
З усіх дрібниць у житті, які допомагають вам пережити цей нескінченний період самоізоляції, поролоновий валик, ймовірно, не потрапив би на перше місце у вашому списку-або навіть у ваші двадцять найкращих. Але для Кейлі Куоко простий Інструмент відновлення став її основним елементом карантину.
в У новому епізоді свого серіалу IGTV «Кубок Куоко» акторка поділилася кількома речами, які «її справді допомогли пройти через карантин». На додаток до надзвичайно милої пляшки з водою HydroMate, прикрашеної мотиваційними фразами, які заохочують вас залишатися. Оновлена "одержимість" Cuoco-це пінопласт Rollga з високою щільністю (Купіть його, $ 45, amazon.com). Рекомендований її тренером Райаном Соренсеном, пінний ролик дозволяє вам практикувати самоміофасціальний реліз — це техніка розтягування сполучної тканини, коли вона стає товстою і щільною, а не гнучкої, як це має бути. Якщо ви регулярно м’якими м’якими тканинами (уявіть: ікри, квадрицепс, сідниці, груди, верхню частину спини тощо) з м’яким натиском натискаєте піною, ви можете збільшити гнучкість, покращити діапазон рухів, покращити кровообіг і кровообіг, а також навіть полегшити біль і біль, які ви відчуваєте, за даними Американської ради з фізичних вправ (ACE). (Пов'язано: Найкращі пінопласти для відновлення м’язів) Хоча будь-який поролоновий валик може виконати роботу, вибір Cuoco виділяється з натовпу своїм унікальним дизайном. Поролон з пінопласту має три невеликі канавки, в які випадають ваші видні кістки під час кочення, що дозволяє націлюватись на ділянки, які можуть бути важче вразити стандартним валиком, і зменшує дискомфорт у процесі. Тільки зауважте: якщо ви ніколи раніше не пробували прокатку піни, вам захочеться скористатися більш м’якою версією піни (Купити, $ 40, amazon.com) програми Cuoco, оскільки піна більш високої щільності створює більший тиск на тканини-мішені і може викликати дискомфорт або чутливість у новачків, згідно з ACE. Незважаючи на те, що зазвичай ви бачите, як відвідувачі тренажерного залу спіняються, котячи свої чотирилітки або литки, Куоко сказала, що її сестра, Бріана рекомендувала використовувати її в зоні, де б’ються: її живіт. «Спочатку я подумав: «Це звучить жахливо», — сказав Куоко у відео. «І це насправді працює, тому що я раніше відчував таку погану хворобу - просто працюючи з абдомом - болючістю. Це ключ ». Виявляється, Куоко на щось нахиляються. Поролоновий валик може бути саме тим, що потрібно вашому пресу, коли вони дуже напружені і болять, каже персональний тренер, сертифікований ISSA, Алеша Кортні. Хоча розтяжка самостійно може допомогти збільшує рухливість і подовжує м’язи, «котання піни може орієнтуватися на конкретну область, яка може бути болючою або напруженою, і може допомогти розслабитися», – пояснює вона. Тож, коли ваш прес був настільки напружений, що боляче кашляти, сеанс, що розтягує піну, щоб послабити напругу, може вам допомогти. Піна, що закочує живіт, також може мати користь для здоров’я, яка виходить за рамки полегшення м’язового болю. Розкриття шлункової тканини не тільки допоможе вам відчувати себе більш розслабленим, [але] загалом, це допоможе покращити стан травлення, стимуляцію органів та скутість попереку, - каже тренер Куоко Райан Соренсен. органів черевної порожнини, а також підвищуючи працездатність кишечника і зняття набряку ».
Крім того, коли ви спінюєтеся, розкачуйте м’язи живота і відпускайте psoas-найглибший основний м’яз і складне місце для досягнення-ви можете зняти велику напругу в нижній частині спини, покращуючи при цьому ваш діапазон рухів по всьому комплексу стегон, пояснює Соренсен. Щоб піна безпечно перевернула ваш живіт і скористатися всіма перевагами, які вона може запропонувати, почніть з того, що ви будете лежати обличчям вниз на підлозі, лікті зігнуті під кутом 90 градусів, а передпліччя спираються на підлогу. Помістіть поролоновий валик під нижню частину живота і перенесіть частину своєї ваги на правий або лівий бік, створюючи м’який тиск. Потім котиться вгору -вниз по животу протягом 15-20 секунд і перемикається на іншу сторону, каже Кортні. Тільки пам’ятайте: in У цьому регіоні багато рухомих частин, і вам потрібно бути обережним, щоб цього не зробити надмірно, - каже Соренсен. Тож наступного разу, коли ви не захочете нічого більше робити, як лягнути собі на диван, щоб заспокоїти тремтячий прес після тренування з планки, що розбиває серцевину, спробуйте замість цього полегшити біль. Купити: Пінопласт Rollga з високою щільністю, 45 доларів, amazon.com
Огляд для
Реклама
Набуття Популярності
Важлива причина, чому я виховую доньку спортсменкою (це не має нічого спільного з фітнесом)