Кейт Хадсон заздрить нам у новому селфі в нижній білизні

Зміст

• Огляд для

Вчора в Instagram ми були прикрашені красою і дивом, які є абс Кейт Худон. Причина? (Але насправді, чи має бути такий?) Щоб дражнити новий бюстгальтер та костюм для хлопців для своєї компанії спортивного одягу Fabletics. Ми знаємо цілі абс, цілі спорядження. (Для більшої заздрості дивіться ці 25 жіночих знаменитостей з приголомшливими тонованими абсцесами)

Можливо, вам доведеться почекати до дня Святого Валентина, щоб отримати наряд, але на фронті преса ми покрили вас затвердженими Fabletics основними кроками з березня Кейт Хадсон Форма тренування з покриттям. Програму створила Медісон Дуброфф, директор Bionic Body і майстер-тренер Fabletics, а демо-версію показала нижче Джинджер Ресслер, колишня спортсменка і фітнес-модель і головний стиліст Fabletics. (Крім того, перегляньте улюблені рухи пілатесу Кейт Хадсон.)

Розгортання дошки до щуки

Працює плечі, спина, прес, ягоди, квадрицепси

Почніть з планки, гомілки на м’ячі. Натисніть на долоні, щоб відкотитись назад, поки м’яч не опиниться на стегнах і тіло не утворить перевернуту діагональну лінію. Перетягніть м’яч вперед, підходячи до м’ячів ніг, щоб тіло утворило перевернутий V. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте протягом 40-60 секунд.

Односторонній міст

Працює прес, сідниці, підколінні сухожилля

Сядьте, упершись спиною в м’яч, зігнуті коліна, стопи розставлені на ширині стегон. Підніміть стегна так, щоб тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін (голова, плечі та верхня частина спини спираються на м’яч); покласти руки на стегна. Витягніть праву ногу на лінії лівого коліна, стопу зігніть. Гомілки. Перемикання сторін; повторити. Продовжуйте чергувати сторони протягом 40-60 секунд

Обертовий міст

Працює прес, косі м’язи, сідниці, підколінні сухожилля

Сядьте спиною до м'яча, колінні пояси, ноги плоскі і на ширину стегон. Підніміть стегна так, щоб тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін (голова, плечі та верхня частина спини спираються на м’яч); витягніть руки вгору, долоні разом для початку. Поверніть тулуб вправо і витягніть праву ногу вправо. Поверніться у вихідне положення. Перемикання сторін; повторити. Продовжуйте чергувати сторони протягом 40-60 секунд.

Планка для розтягування

Працює плечі, прес, косі м’язи, ягоди, квадрицепси

Почніть з дошки з гомілок на м’ячі. Підтягніть праве коліно до лівого ліктя, потім витягніть праву ногу назад і вгору, розкривши стегно, але тримаючи плечі прямо. Повторюйте протягом 20-30 секунд. Перемикання сторін; повторити.

Огляд для