Як невеликі зміни в її дієті допомогли цьому тренеру схуднути на 45 фунтів

Зміст

• Огляд для

Якщо ви коли-небудь відвідували профіль Кеті Данлоп в Instagram, то неодмінно натрапите на миску чи дві смузі, серйозно сформовані абс чи видобуте селфі та горді фотографії після тренування. На перший погляд, важко повірити, що творець Love Sweat Fitness коли -небудь боровся зі своєю вагою або йому було важко підтримувати здоровий спосіб життя. Але насправді Кеті знадобилися роки, щоб змінити спосіб свого поводження зі своїм тілом-більшість з них були пов’язані з її стосунками з їжею.

«Я боролася з вагою, як і багато жінок, протягом кількох років», — розповіла Кеті Форма виключно. "Я спробував примхливі дієти і кілька програм тренувань, але все -таки якось піднявся до найважчих. На той момент я більше не відчував себе".

Коли вона намагалася знайти відповідне рішення, Кеті каже, що вона прийшла до серйозного усвідомлення: "Я швидко зрозуміла, що справа не тільки в тому, скільки я важу або як виглядає моє тіло, а більше в емоційному стані" де мене не спонукало ставитися до себе краще», — розповідає вона про те, що вона почувала раніше. "Більше всього це зводилося до того, що я вкладав у своє тіло". (Пов’язано: Кеті Уілкокс хоче, щоб ви знали, що ви набагато більше, ніж те, що ви бачите у дзеркалі)

Саме тоді Кеті вирішила, що покінчила з випадковими дієтами, і збирається зосередити всю свою енергію на тому, щоб здорове харчування стало частиною свого способу життя. "Ми всі знаємо, які продукти корисні і шкідливі для нас-принаймні в якійсь мірі",-каже вона. "Тож коли я нарешті почав шукати їжу на предмет того, що вона є-паливо для нашого організму,-я дійсно зміг змінити свої стосунки з нею та втілити більш збалансований підхід".

З цим також мало прийти розуміння того, що вона не побачить результатів за одну ніч. "Я зрозуміла, що потрібні зміни не будуть швидкими, і це нормально", - сказала вона. "Тож я погодився з тим, що навіть якщо моє тіло фізично не змінилося, я все одно збирався зробити все, що в моїх силах, щоб подбати про це, щоб відчувати себе краще і впевненіше. Це те, що я брав один раз за один раз". . " (Пов’язано: Несподіваний спосіб низької впевненості впливає на результативність тренування)

Будучи самопроголошеним гурманом, Кеті знала, що її успіх буде залежати від пошуку способів по-справжньому насолоджуватися здоровою їжею.Навчитися готувати з більш здорових інгредієнтів і приправляти їх до досконалості, не завантажуючи сіль чи соуси, зіграло велику роль, каже Кеті. «Навчитися зменшувати кількість додаткових компонентів, таких як сіль, олія та сир, – це те, що справді змінило ситуацію», – каже вона, і «ключовим був пошук смачних рецептів для експериментів».

Кеті каже, що їй також довелося переглянути свій план гри, коли їли з друзями. Наприклад, вона кинула сухарики на дошці для солодощів, але все ж дозволила собі трохи сиру, тому що це її дійсно любила. Проте під час такої ночі вона зрозуміла, що подрібнений сир насправді не дуже додав до страви, тому пропустила його. За її словами, головне було з’ясувати, що для неї працює, і зробити невеликі заміни, які не змусили її відчувати, що вона від чогось відмовляється. (Пов’язано: Три обміни продуктами харчування, які допоможуть вам подолати плато для схуднення)

Минуло шість місяців, перш ніж чисте харчування стало другою натурою Кеті. "На той час більшість моєї ваги відійшла, але це була величезна боротьба, яка розбила ці старі звички, оскільки я звикла не триматися одного і того ж занадто довго", - зізнається вона. Але вона все -таки дотримувалася цього, і результати показали. «Найкраще те, що я не просто так побачити різниця в моєму тілі, я також відчував це, - ділиться вона. - І це змусило мене зрозуміти, наскільки їжа вплинула на мене ».

Сьогодні Кеті каже, що вона їсть п’ять разів на день, і її їжа змінюється за розміром порцій. «Мої дні зазвичай починаються з яєчних білків, авокадо та пророщеного хліба, а також грецького йогурту та тонн фруктів», – каже вона. «Звідти я намагаюся включати горіхи, горіхове масло, пісне куряче філе, білок, рибу та тонни овочів у свій щоденний раціон». (За темою: 9 продуктів, які потрібні кожній здоровій кухні)

"Ніколи в житті я не думала, що буду тут, де я зараз перебуваю: на 45 фунтів легше і відчуваю себе так впевнено як фізично, так і емоційно", - каже Кеті. «І це все тому, що я навчився правильно підживлювати своє тіло і давати йому те, що йому потрібно, щоб бути найкращою версією себе».

Якщо ви хочете змінити свої харчові звички (від невеликої зміни до повної перебудови) і шукаєте з чого почати, Кеті рекомендує робити це крок за кроком». Знайдіть те, з чим ви найбільше боретеся, чи то солодощів або пізніх перекусів і повільно знаходьте способи почати вносити здоровіші зміни", - каже вона. Замість того, щоб сісти випити пінту Talenti, перекусіть пару шматочків, а потім перейдіть на грецький йогурт, мед чи фрукти, щоб задовольнити решту ваших солодощів, каже вона.

Перше, що, за словами Кеті, вона намагається прищепити своїм послідовникам, клієнтам або просто жінкам загалом, це те, що вони заслуговують відчувати себе щасливими та впевненими. "Ця впевненість виникає не тільки тоді, коли ви досягаєте своїх цілей, вона випливає з того, що ви завжди робите здоровий вибір. Якщо ви послідовні в цьому, ви довели, що насправді ви любите своє тіло настільки, щоб піклуватися про нього- і кожен зобов’язаний цим сам собі».

Огляд для