Хлое Кардашян поділилася вражаючим тренуванням для вагітних

Зміст

• Розминка
• Підйом плечей з присіданням
• Віджимання плечем
• Бічна качина ходьба з опором
• Бойові мотузки
• Жим грудей на балансі
• Зважені присідання
• Дошка-птах
• Огляд для

Немає жодного сумніву, що Хлое Кардашян у серйозних стосунках із фітнесом. Ця дівчина любить важко піднімати і не боїться потіти. Зірка реаліті нещодавно написала у своєму додатку, що, хоча їй не вдалося працювати так важко, як зазвичай, вагітність не завадила їй залишатися активною.

Вона навіть поділилася однією зі своїх улюблених тренувань від початку до кінця, і ми серйозно вражені. Очікуючі мами, ось ваша мотивація для тренувань на вихідні. Але, до відома, вам точно не потрібно бути вагітною, щоб спробувати тренування Хлої і отримати неймовірний опік.

Розминка

Почніть тренування з 30 хвилин на сході. (Альпініст по сходах-це фітнес-обладнання, яке повністю коштує вашого часу та поту.)

Підйом плечей з присіданням

Встаньте, ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці. Зігніть коліна в присіданні. Проштовхніться п’ятами, щоб встати, піднімаючи тяжкості до грудей. Жим гантелі над головою. Поверніть ваги у вихідне положення і повторіть. Зробіть якомога більше повторень (AMRAP) протягом 30 секунд. Повторіть ще 3 рази.

Віджимання плечем

Почніть з високої планки з долонями прямо під плечима. Зігніть і випряміть лікті, щоб виконати віджимання. Торкніться правою рукою лівого плеча, потім лівою рукою правого плеча. Повторити. (Ось що ви повинні знати про планкінг під час вагітності.)

Бічна качина ходьба з опором

Оберніть ремінець TRX над колінами і візьміться за ручки ремінця TRX у кожну руку. Зігніть коліна і сядьте назад, створюючи напругу в лямках. Зробіть 3 кроки вліво, тримаючи коліна зігнутими. Зігніть руки, щоб притягнути ремені до грудей. Зробіть 3 кроки вправо. Зігніть руки, щоб притягнути ремені до грудей. Робіть AMRAP протягом 30 секунд. Повторіть ще 2 рази.

Бойові мотузки

Почніть стояти на колінах з правою ногою вперед і лівим коліном назад, спираючись на Waff Mini Elite (надувний інструмент для подорожей, який практично не важить), тримаючи кінець бойової мотузки в кожній руці. Швидко рухайте руками вгору і вниз, одну за одною протягом 45 секунд. Змініть ноги і повторіть. Повторіть ще 3 рази. (За темою: 8 вправ з бойової мотузки, які може зробити кожен)

Жим грудей на балансі

Ляжте на спину з плечами, спертими на балансовий м’яч, ноги впираються на ширину плечей на підлогу перед вами. Тримайте гантелі в кожній руці, зігнувши лікті під кутом 90 градусів. Випряміть руки, щоб притиснути гантелі до стелі. Зігніть лікті, щоб опустити гантелі і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 30 повторень. (Пов’язані: 8 вправ з м'ячем для стабільності всього тіла, які виходять за рамки базових хрускітів)

Зважені присідання

Оберніть опору навколо ніг вище колін. За допомогою машини для пресування ніг покладіть ноги на платформу з Waff Mini під кожною ногою. Натискаючи п’ятами, витягніть ноги, щоб відштовхнути платформу, затримайтеся тут на 1 хвилину, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Дошка-птах

Почніть на четвереньках, спираючись лівим коліном і правою рукою на Waff Minis. Підніміть ліву руку і праву ногу паралельно землі. Утримуйте 30 секунд. Поміняйте сторони і повторіть.

Огляд для