Вбивча тренування віджимання/пліо, яка займає всього 4 хвилини

Зміст

• Вимикачі випаду
• Віджимання з прямою ногою
• Вхід і вихід Присідання Стрибки
• Дайв-бомбардувальник Пуш-ап
• Огляд для

Іноді ви просто занадто зайняті, щоб відвідувати тренажерний зал або потребуєте тренування, яке розпалить ваше серце за час, який ви зазвичай витрачаєте на розминку під час занять спіном. Саме тоді ви повинні натиснути на Кайсу Керанен (він же @KaisaFit) для цього 4-хвилинного пальника. Ці чотири рухи гарантовано змусять вас потіти в найкоротші терміни. (Більше від Kaisa: 4 вправи з планки та плиометрики, які працюють на все тіло)

Цей формат взятий із тренувань Табата, форми високоінтенсивного інтервального тренування OG. Як це працює: для кожного руху робіть AMRAP (максимальна кількість повторів) за 20 секунд, потім відпочивайте 10 секунд. Повторіть схему два -чотири рази для швидкої, інтенсивної процедури, яка вразить все ваше тіло.

Вимикачі випаду

А. Починаючи зі з’єднаними ногами, стрибайте у випад з одного боку.

Б. Стрибніть ноги разом, потім зробіть випад на протилежному боці. Повторити.

Віджимання з прямою ногою

А. Опустіться в віджимання.

Б. Віджимайтеся і штовхайте ліву ногу до лівого трицепса. Повторити. Виконайте кожну іншу схему на протилежній стороні.

Вхід і вихід Присідання Стрибки

А. Стрибніть ногами в присідаюче положення, опустившись вниз і постукуючи об землю однією рукою.

Б. Стрибніть ноги разом, потім назад, присівши і постукуйте об землю протилежною рукою. Повторити.

Дайв-бомбардувальник Пуш-ап

А. Почніть з собаки вниз.

Б. Зігніть руки в віджиманні на трицепс і витягніть груди до собаки, що піднімається вгору.

C Відштовхніться до собаки вниз. Повторити.

Огляд для