Тренер Кім К хоче, щоб ви знали, що іноді відчувати себе "так далеко" від своїх цілей - нормально

Зміст

• Огляд для

Ви, напевно, знаєте Мелісу Алькантару як задирку, тренера знаменитостей без виправдань, який працює з такими, хто списує на музику, як Кім Кардашян Вест. Але колишній культурист насправді досить близький. Молода мама протягом багатьох років відкрито говорила про боротьбу з депресією та проблемами із зображенням тіла, перш ніж вирішила взяти під контроль своє життя. Вона навчила себе, як тренуватися за допомогою Інтернету, а тепер вона використовує Instagram, щоб надихнути інших, які шукають допомоги, починаючи власні фітнес -подорожі.

У нещодавній публікації в Instagram Алькантара дала своїм послідовникам певну перспективу щодо того, скільки часу їй знадобилося, щоб дістатися до того місця, де вона є сьогодні. Вона поділилася своєю фотографією з 2011 року на початку своєї фітнес -подорожі, а також відео себе, де вона бачила, як вона розгинає свої вражаючі м’язи. У підписі Алькантара сказала, що вона пам’ятала, що відчувала себе «так далеко» від своєї мети, коли вперше зробила фото зліва. "Це було ще в 2011 році, ще до того, як я змогла навіть зайнятися стрибком", - написала вона. (Пов’язано: 3 помилки, які люди роблять при встановленні цілей у фітнесі, за словами Джен Уайдерстром)

«Мені знадобилася вся клята розумова сила, щоб залишатися на правильному шляху, а це означало спробувати кожну прокляту дієту, міняти програми кожні два тижні, думаючи, що мені потрібно робити те, що зробить наступна людина», – продовжила тренер у своєму дописі. (Дізнайтеся, що Алькантара мала сказати про зворотну дієту і як вона використовувала це для відновлення метаболізму.)

Було потрібно багато спроб і помилок, не кажучи вже про принизливе усвідомлення того, що вона «не знала, що на початку своєї подорожі», щоб Алькантара зрозуміла, що для досягнення своїх цілей знадобиться час -роки ' Варто часу, – написала вона у своєму дописі. "Ви не можете перейти від початківця до професіонала за 1 місяць", - додала вона. (Пов’язано: тренер Кім К поділився найважливішими порадами, що потрібно знати при присіданні зі штангою)

Алькантара має свою точку зору, до речі. Правда в тому, що немає точного вікна часу, скільки часу потрібно для досягнення ваших цілей у сфері фітнесу. Це залежить не тільки від того, які ці цілі насправді (втрата ваги, збільшення сили, покращена гнучкість, краща рухливість, список можна продовжувати), але й ваш рівень прогресу також значною мірою залежить від вашого попереднього рівня фізичної підготовки, вашого загального відпустки перед про те, що ви починаєте свою фітнес-подорож, і навіть фактори способу життя, які раніше могли стояти на вашому шляху (операція, робота, діти тощо), раніше розповідав нам Джей Кардіелло, сертифікований спеціаліст із силових і кондиційних сил і знаменитостей.

Найкращий спосіб увійти в справу? Почніть програму тренувань у прогресивній манері, – поділилася Кардіелло. Зокрема, він рекомендує витратити перший тиждень на поєднання тренувань гнучкості та легкого кардіо. Це може допомогти збільшити приплив крові, покращити діапазон рухів і рухливість суглобів, а також допомогти вашому тілу звикнути до загальних, послідовних рухів, пояснив Кардієлло. Після цього він пропонує проводити м’які силові тренування (наприклад, цю), які включають вправи, які покращують поставу, розвивають силу ядра та активізують м’язи у всіх областях сідниць та сухожиль. «Такі вправи, як присідання, випади, містки, скручування підколінного сухожилля TRX, рухливість м’яча стабільності та основна робота допоможуть активізувати ці зони», – сказав він. (Пов'язано: 10 речей, які я дізнався під час трансформації свого тіла)

Хоча Алькантара не розповіла крок за кроком про те, як вона почала і прогресувала у своїй фітнес-мандрівці, швидкий прогляд її стрічки в Instagram показує, що вона досягла успіху в послідовному вирішенні багатьох основних вправ, які виклав Кардієлло. (Пов’язано: Мелісса Алькантара ділиться своїми 5 заповідями щодо трансформації фізичної форми)

"Я не дозволяла собі здаватися", - написала Алькантара у своєму пості. І як тільки вона взяла на себе це зобов’язання, тренер сказала, що «ніколи не озиралася».

Огляд для