Весільне тренування Кім Кардашьян

Зміст

• Огляд для

Кім Кардашіан славиться своїм чудовим зовнішнім виглядом і вбивчими вигинами, включаючи її таку ж знамениту скульпторну кухню.

Хоча вона може чітко подякувати мамі і татові за ці хороші гени, реаліті -зірка наполегливо працює над тим, щоб утримувати своє казкове, тілесне тіло на чеканні свого майбутнього весілля з гравцем НБА Крісом Хамфрісом у ці вихідні.

Хто може звинуватити її? Зв’язати вузол перед знімальною групою з усією Америкою (у рамках чотиригодинної весільної спеціальної трансляції на Е! В жовтні) разом із великою кількістю а-листів, які відвідують завантаження, достатньо, щоб зробити навіть максимум впевнені в собі майбутні наречені хочуть увійти в якийсь серйозний час у тренажерному залі.

За допомогою свого потужного тренера Гуннара Петерсона, який працював з Кардашян, щоб зберегти її фігуру бездоганною протягом останніх трьох років, немає сумнівів, що приголомшлива зірка буде виглядати неймовірно у своїй Віри Ван 20 серпня.

"Я думаю, що мета полягає в тому, щоб виглядати якнайкраще, як будь -яка наречена (і наречений у цьому питанні!), І мати можливість протистояти стресу весілля", - каже Петерсон. "У її випадку весілля, яке буде на світовій сцені!"

Петерсон, який має список відомих клієнтів, включаючи Софію Вергару, Дженніфер Лопес і Анджеліну Джолі, був натхненний стати особистим тренером після того, як у дитинстві мав зайву вагу.

«Я навчився контролювати це через фізичні вправи, а потім за допомогою дієти», — каже талановитий тренер. "Коли я дізнався, що можу насправді перетворити його на" роботу ", це було просто безглуздо. Мені це подобається і сьогодні, 23+ років потому!"

Тож як же відданий, працьовитий тренер знаменитостей отримав весільне тіло Кім К у формі весілля тип-топ? "Навчання Кім базується на тому, що" якщо ти залишаєшся готовим, то ніколи не повинен готуватися ", - каже Петерсон. «Вона тренується в тренажерному залі цілий рік і робить правильний вибір поза спортзалом, так що віддача збільшується».

Петерсон працює з Кардашьян від 3 до 5 днів на тиждень, залежно від напруженого графіка зірки. Хоча її тренування були по суті такими ж, як і у попередніх процедур, вони були «трохи швидше».

З огляду на весь шум навколо майбутнього весілля Кардашьян, не дивно, чому майбутні наречені з усього світу знаходять натхнення для свого великого дня у тренуваннях Петерсона.

"Не голодуйте. Спробуйте відпочити, щоб ваше тіло могло відновитися після тренувань, і щоб ваша імунна система спрацювала по всіх циліндрах", - радить Петерсон. "Вам не потрібно бути виснаженим, поки ви йдете по проходу!"

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бути почервонілою майбутньою нареченою, щоб приносити користь своєму тілу під час весільних тренувань Кім Кардашян. Тут Петерсон розповідає нам про свою фітнес -програму!

Вам знадобляться: гантелі, медичний м’яч, зважені санки, бігова доріжка та ціла витривалість!

Як це працює: Ця вправа поєднує в собі п’ять рухів з високоінтенсивними кардіо-інтервалами для опрацювання сідниць, плечей, чотирикутників, косих м’язів живота, стегон, сердечника тощо.

КРОК 1: Жим присідання

Як це зробити: Починайте з прямою спиною і ногами на ширині плечей. Присідайте під кутом 90 градусів, тримаючи спину прямо. Тримаючи м’язи живота напруженими, подивіться прямо перед собою і трохи вгору очима.

Тримайте гантелі зручно перед собою приблизно на висоті плечей з невеликим згинанням біцепса і грудей, щоб утримувати їх на місці. Зосередьте свою вагу на задній частині п’ят, але не піднімайте пальці під час руху.

Підніміться з присідання з легким вибухом, зберігаючи форму і контроль. Видихніть під час навантаження. Одночасно натискайте або штовхайте гантелі вгору і над головою. Завершіть рух, повернувши гантелі в положення плечей. Це одна повторення. Зробіть від 12 до 20 повторень.

Роботи: Сідниці і плечі.

КРОК 2: Задній випад з переднім ударом

Як це зробити: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Покладіть руки на стегна або тримайте гантелі в руках збоку (обидві допоможуть утримати рівновагу; гантелі додадуть опору).

Тримаючи прес напруженим, відступіть правою ногою назад і опустіть у зворотний випад. Стискайте сідниці, коли ви проштовхуєтесь вниз через ліву п’яту і б’єте праву ногу перед собою, коли випрямляєте ліву ногу. Це одна повторення. Зробіть від 12 до 20 безперервних повторень, потім повторіть з іншого боку, вдаривши лівою ногою.

Роботи: Ягодичні, квадрицепси і ядро.

КРОК 3: Повороти медболу

Як це зробити: Встаньте, витягнувши ноги прямо вперед і на ширині плечей. Тримаючи коліна злегка зігнутими, тримайте в обох руках медичний м’яч перед грудьми і витягніть руки.

Втягніть пупок, стисніть сідниці і втягніть підборіддя. Поверніть руки і тулуб в одну сторону, повертаючись на задній нозі повторюваним контрольованим рухом. Використовуйте м’язи живота і талії, щоб уповільнити рух і змінити напрямок на іншу сторону. Це одна повторення. Зробіть від 20 до 50 повторень.

Роботи: Шийки та косі м’язи.

КРОК 4: Поштовх на санках

Як це зробити: Встаньте прямо за ваговими санками, обома руками на кермі. Поштовхніть вперед на санях з прямою спиною і колінами, що рухаються вгору -вниз, щоб створити швидкість.

Поштовхайте обтяжені сани плавним маршовим рухом на 80 футів. Для високоінтенсивних кардіоінтервалів робіть це від 3 до 6 разів між іншими рухами.

Роботи: Сідничні м'язи і ядро.

КРОК 5: Бічне ковзання на біговій доріжці

Як це зробити: Стоячи боково на біговій доріжці під нахилом, тримайте ноги трохи ширше плечей. Трохи зігніть коліна і тримайте спину прямо. Почніть вправу з перемішування вліво протягом 30-60 секунд, потім поверніться і повторіть на правому боці.

Роботи: Стегна, квадроцикли та стрижень.

КРОК 6: Віджимання від альпіністів

Як це зробити: Виконавши п’ять віджимань, залишайтеся в положенні віджимання і спирайтеся на м’ячі ніг, одночасно виводячи ліву ногу вперед до грудей і назад у вихідне положення.

Повторіть цей рух швидко, чергуючи одну ногу вперед і одну назад. Цей рух імітує «сходження на гору». Виконайте 20 альпіністів, а потім повторіть "віджимання альпіністам" ще 3-5 разів, не виходячи з положення віджимання.

Роботи: Все - Ви відчуєте це вранці!

Для отримання додаткової інформації про Гуннара Петерсона відвідайте його офіційний веб -сайт www.gunnarpeterson.com.

Про Крістен Олдрідж

Крістен Олдрідж надає свій досвід поп -культури Yahoo! як ведучий "omg! ЗАРАЗ". Отримуючи мільйони переглядів на день, надзвичайно популярна щоденна розважальна інформаційна програма є однією з найпопулярніших в Інтернеті. Будучи досвідченим журналістом у сфері розваг, експертом у поп-культурі, залежною від моди та поціновувачем усього творчого, вона є засновницею сайту positivelycelebrity.com і нещодавно запустила власну лінію моди та додаток для смартфонів, натхненну знаменитостями. Зв’яжіться з Крістен, щоб поговорити про знаменитості через Twitter і Facebook, або відвідайте її офіційний веб-сайт www.kristenaldridge.com.

Огляд для