Вправи на кіфоз для лікування округлої верхньої частини спини

Зміст

• Що таке кіфоз?
• Причини та лікування
• Чому вправи важливі?
• Вправи на спробу
• 1. Дзеркальне зображення
• 2. Втягування голови
• 3. Супермен
• 4. Подовження життя
• 5. Піна для грудного відділу хребта
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює.

Що таке кіфоз?

Кіфоз виникає при надмірному викривленні хребта, що в кінцевому підсумку спричиняє горбовидний вигляд у верхній частині спини.

У дорослих людей похилого віку спостерігається кіфоз. Найбільша зміна торакальної кривої відбувається у жінок у віці від 50 до 70 років.

Причини та лікування

Деякі з причин кіфозу включають:

• дегенеративні зміни
• компресійні переломи
• м’язова слабкість
• змінена біомеханіка

Доктор Нік Араза, лікар з хіропрактики з сімейної хіропрактики Санта-Барбара, каже, що пов’язує кіфоз із поганою поставою та поганими моделями рухів. Він каже, що лише 20 хвилин поганої постави можуть спричинити негативні зміни у вашому хребті.

Коли ви проводите час у зігнутому (зігнутому) положенні, ваша голова починає утримувати переднє положення. Це спричиняє підвищений стрес та вагу на хребті та шиї. Голова повинна бути прямо над тілом, створюючи пряму лінію від плечей до вух.

Практикуючи правильну поставу та беручи участь у вправах для зміцнення спини та шиї, ви можете полегшити навантаження. Це дасть вашому хребту перерву.

Чому вправи важливі?

Фізичні вправи у поєднанні з гарною поставою та мануальною терапією можуть допомогти покращити вашу округлу верхню частину спини.

Дослідники вивчали вплив вправ на розгинання хребта на кіфоз. Вони виявили, що потужні м’язи спини краще здатні протидіяти потягуванню хребта вперед. Це означає, що вправи, що зміцнюють м’язи-розгиначі, можуть зменшити кут кіфозу.

Це ж дослідження показало, що після одного року фізичних вправ прогрес кіфозу у жінок у віці від 50 до 59 років затримувався порівняно з тими, хто не виконував вправи на розширення.

Вправи на спробу

Араза рекомендує ці п’ять вправ, щоб допомогти запобігти або поліпшити округлу верхню частину спини. Послідовність є ключовою. Ці вправи слід повторювати мінімум від трьох до чотирьох разів на тиждень, щоб побачити результати з часом.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком вправ і обов’язково слухайте своє тіло. Якщо вправа або розтяжка викликають посилений біль, зупиніться і зверніться за допомогою.

1. Дзеркальне зображення

Для цієї вправи просто виконайте протилежний рух постави, який ви намагаєтеся виправити.

1. Станьте високо, при необхідності, біля стіни.
2. Злегка підтягніть підборіддя і відведіть голову прямо через плечі.
3. Відчуваєте, ніби заносите лопатки назад і вниз. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Зробіть перерву, якщо ви починаєте відчувати біль.

Якщо складно змусити голову торкнутися стіни, зберігаючи положення підборіддя, ви можете покласти подушку за собою і втиснути голову в подушку.

2. Втягування голови

Ця вправа виконується лежачи на підлозі і чудово підходить для м’язів шиї, які часто витягнуті і слабкі.

1. Потягніть підборіддя назад до підлоги, ніби ви намагаєтеся зробити подвійне підборіддя.
2. Потримайте 15 секунд. Повторити 5-10 разів.

3. Супермен

1. Лежачи на животі, витягніть руки перед головою.
2. Тримаючи голову в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу, підніміть руки та ноги вгору до стелі.
3. Відчуваєте, ніби ви тягнетеся далеко від свого тіла руками та ногами. Потримайте 3 секунди і повторіть 10 разів.

4. Подовження життя

Мета цієї вправи - розтягнути напружені м’язи грудей і зміцнити слабкі м’язи спини.

1. Почніть стояти високо, коліна м’які, серцевина задіяна, груди вертикально, а лопатки назад і вниз.
2. Опинившись в ідеальній позі, підніміть руки в положення Y із великими пальцями, спрямованими позаду.
3. У цьому положенні зробіть два-три глибоких вдихи, зосереджуючись на збереженні цієї пози на видиху.

5. Піна для грудного відділу хребта

1. Ляжте на підлогу з поролоновим валиком під собою, через середину спини.
2. Акуратно перекочуйтесь на поролоновому валику, масажуючи м’язи спини та грудного відділу хребта.

Ви можете спробувати це, витягнувши руки над головою, у положенні продовження життя, описаному вище. Робіть це принаймні від 30 секунд до 1 хвилини.

Винос

Вносячи невеликі зміни, щоб піклуватися про свою сьогоднішню поставу та запобігати кіфозу, ви зможете отримати користь для здоров’я на довгі роки. Тож відпочиньте від телефону, тренуйтеся в хорошій позі та працюйте над підвищенням якості життя.