Головний біль від недосипання? Ось що робити

Зміст

• Основи сну
• Мігрень проти напруги
• Сонно-головний біль
• Сонно-больовий зв’язок
• Скільки слід спати?
• Лікування головного болю
• Лікування головного болю напруги
• Лікування головного болю від мігрені
• Домашні засоби
• Гарна гігієна сну
• Винос

Основи сну

Отримання достатнього сну - важлива частина збереження здорового. Під час сну ваше тіло відновлює себе, щоб ваш мозок і тіло могли оптимально функціонувати, коли ви неспали. Але чи знаєте ви, що приємний сон також може допомогти утримати головний біль у страху?

Ось що кажуть експерти Різні дослідження пов’язували недолік сну з двома різними типами головних болів: мігрені та напруженими головними болями.

Мігрень проти напруги

Мігренеподібні головні болі можуть викликати значні, а іноді і відключаючі болі в голові. Симптоми включають:

• біль, як правило, лише на одній стороні голови
• біль, що триває годинами до днями
• чутливість до світла і звуку
• нудота
• блювота

Напружені головні болі, як правило, викликають легкий і помірний біль вгорі, боках і потилиці, і зазвичай не посилюються світлом або звуком.

Дослідження свідчать, що інші види головного болю, такі як скупчення, гемікранія та гіпнічні головні болі, можуть виникати під час сну. Але майбутні дослідження потрібні, щоб зрозуміти, чи пов’язані вони з недосипанням, як мігрень та головні болі в напрузі.

Сонно-головний біль

У 2011 році дослідники з Міссурі Державного університету опублікували дослідження, яке припускає, що брак сну REM (швидкого руху очей) пов'язаний з більш болючими головними болями. Сон REM відбувається з інтервалом від 90 до 120 хвилин протягом ночі і отримує свою назву від швидких рухів очей, які відбуваються під час цієї фази сну.

Цей етап сну також характеризується:

• підвищена мрія
• рухи тіла
• прискорене дихання
• почастішання серцебиття

Вчені вважають, що REM-сон необхідний для зберігання спогадів, навчання та регулювання настрою.

Дослідники цього дослідження 2011 року виявили, що недолік сну збільшує утворення білків в організмі, які викликають хронічний біль. Схоже, що ці білки знижують поріг організму для відчуття болю і можуть викликати сильні мігренозні головні болі.

Огляд 2018 року тісно пов’язує недолік сну з головними болями в напрузі.

Сонно-больовий зв’язок

Зростає свідчення того, що недолік сну може знизити поріг болю в організмі.

У дослідженні 2015 року було встановлено, що люди, що страждають на безсоння та інші проблеми зі сном, виявляються більш чутливими до болю, ніж ті, хто не відчуває цих проблем.

Дослідники попросили людей покласти одну руку в холодну воду і тримати її там 106 секунд. Люди, що страждають на безсоння, швидше видаляють руку з холодної води, ніж ті, хто безсоння. Люди як з безсонням, так і з хронічним болем здавалися найбільш чутливими до холодної води, оскільки у них найнижчий больовий поріг.

Скільки слід спати?

Безсоння може утруднити засинання або може змусити вас рано прокидатися і не мати можливості заснути. Все, що становить менше семи годин сну, вважається коротким для більшості здорових дорослих, яким щодня потрібно сім-дев'ять годин сну для міцного здоров’я.

Ось скільки сну людині потрібно в кожному віці:

Інші умови, які можуть спричинити недосипання, включають:

• хропіння
• стрес
• тривожність
• депресія
• апное сну
• шліфування зубів
• затримка струменя
• використовуючи неправильну подушку

Так само, як є докази того, що недолік сну може сприяти головним болям, занадто багато сну також може викликати головні болі.

Лікування головного болю

Якщо у вас виникає напруга або мігрень від головного болю через недосипання, негайно звернення до лікування може допомогти скоротити його тривалість і тяжкість.

Лікування головного болю напруги

Як безрецептурні (безрецептурні), так і безрецептурні препарати можуть зменшити дискомфорт, коли виникає напруга головного болю. До них належать:

• знеболюючі засоби, такі як аспірин (буферин), ібупрофен (Адвіл) та напроксен (Алеве), серед інших
• комбіновані препарати, що містять знеболююче та заспокійливе засіб, які на упаковці часто позначаються символом "ПМ" або "нічний час"
• триптани, які є рецептурними препаратами, що застосовуються для лікування мігрені

Щоб запобігти повторним головним болям напруги, ваш лікар може призначити наступне:

• трициклічні антидепресанти, такі як амітриптилін (Elavil) та протриптилін (Vivactil)
• інші антидепресанти, такі як венлафаксин та міртазапін (Remeron, Remeron Soltab)
• протисудомні засоби, такі як топірамат (Topamax) та міорелаксанти

Лікування головного болю від мігрені

Мігренозний головний біль, як правило, сильніше, ніж напруження, тому лікування є трохи більш агресивним. Якщо у вас є мігрень, наступні рецептурні та безрецептурні препарати можуть полегшити ваші симптоми:

• Знеболюючі такі як аспірин (буферин), ацетамінофен (тиленол), ібупрофен (адвіл) і напроксен (алеве), можуть полегшити легкий біль від мігрені. Ліки, призначені спеціально для мігрені, поєднують кофеїн з аспірином, наприклад, мігрейн Excedrin, і можуть бути корисними при помірних мігренях.
• Індометацин може полегшити мігренозний біль і доступний як супозиторій, який може бути корисним, якщо ви занадто нудно приймати пероральні препарати.
• Триптани може допомогти перекрити больові шляхи в мозку. Вони роблять це шляхом зв’язування з рецепторами серотоніну, зменшуючи набряк судин. Цей тип ліків випускається у вигляді таблеток за рецептом, назального спрею та ін’єкцій. Treximet, разова доза таблетки триптану та напроксену, дуже ефективна для зменшення симптомів мігрені у більшості людей.
• Ерготи є типом ліків, що містять препарат ерготамін і часто поєднуються з кофеїном. Ця комбінація полегшує біль за рахунок звуження судин. Вони ефективні для зменшення болю при мігрені, що триває більше 48 годин, і є найбільш ефективними при застосуванні відразу після появи симптомів. Дігідроерготамін (Мігранал) - це тип ергота, який має менше побічних ефектів, ніж ерготамін.
• Ліки проти нудоти такі як хлорпромазин (торазин), метоклопрамід (Реглан) та прохлорперазин (компазин) можуть допомогти.
• Опіоїдні ліки, включаючи ті, що містять наркотичні речовини, такі як кодеїн, часто використовуються для лікування болю від мігрені у людей, які не можуть приймати триптани чи спорядження. Ці ліки, як правило, формують звичку і не рекомендуються для тривалого застосування.
• Глюкокортикоїди такі як преднізолон та дексаметазон можуть забезпечити деяке полегшення болю.

Наступні препарати можуть запобігти головний біль у людей, у яких мігрень триває 12 і більше годин чотири і більше разів на місяць:

• Бета-блокатори, які знижують вплив гормонів стресу в організмі, можуть запобігти мігрені.
• Блокатори кальцієвих каналів, часто використовується для лікування високого кров'яного тиску, може запобігти мігрені, які викликають проблеми із зором.
• Ще одне ліки, яке часто призначають при високому кров'яному тиску, лізиноприл (Prinivil, Zestril) може зменшити тривалість та інтенсивність головного болю при мігрені.
• Трициклічний антидепресант амітриптилін може запобігти мігрень, і інше ліки від депресії називається венлафаксин може також зменшити частоту мігрені.
• Протисудомні препарати може зменшити частоту мігрені.
• Ін'єкції Ботокс на ділянки чола та шиї може допомогти лікувати хронічну мігрень у дорослих. Ці ін'єкції, можливо, потрібно буде повторити через три місяці.
• Erenumab-aooe (Aimovig) блокує активність певного типу молекули, яка бере участь у спричиненні мігрені. Цей препарат можна вводити раз на місяць, щоб допомогти зменшити мігрень.

Домашні засоби

Ось кілька речей, які ви можете зробити для управління своїми напруженими головними болями вдома:

• Знижте рівень стресу за допомогою фізичних вправ, релаксаційних методів або терапії.
• Прикладіть гарячий або холодний компрес на голову на 5 - 10 хвилин одночасно. Це може допомогти полегшити біль.
• Спробуйте акупунктуру або масаж.

Наступне також може допомогти полегшити симптоми мігрені в домашніх умовах:

• методики релаксації
• відпочиньте в темній тихій кімнаті, коли відчуєте головний біль
• нанесення прохолодного компресу на задню частину шиї і ніжний масаж хворобливих ділянок на лобі
• голкорефлексотерапія
• когнітивно-поведінкова терапія
• добавки, включаючи вітамін В-2, кофермент Q10 та магній

Гарна гігієна сну

Один з найпростіших способів запобігання головного болю - це дотримання графіка здорового сну. Ось 10 порад щодо забезпечення належної гігієни сну:

1. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам добре заснути. Але вправи занадто близько до сну можуть підтримувати вас вночі. Постарайтеся виконувати вправи як мінімум за три години до сну.
2. Їжте злегка вночі. Це може допомогти вам уникнути нетравлення шлунку або несподіваного припливу енергії, який буде тримати вас в курсі.
3. Спати за розкладом. Лягати спати і прокидатися в один і той же час кожного дня може допомогти вашому організму виспатися і прокинутися, відчуваючи себе більш спокійним.
4. Переконайтесь, що ви отримуєте достатньо світла протягом дня. Нестача світла може змусити вас відчувати себе втомою і може перервати цикл неспання.
5. Уникайте стимулюючих речовин, таких як алкоголь, нікотин та кофеїн, за чотири-шість годин до сну. Це може тримати вас неспати вночі і зруйнувати сон.
6. Зробіть свою спальню оптимальною для сну, зберігаючи її темною, прохолодною (але не холодною), тихою та зручною.
7. Видаліть із своєї спальні все, що може перешкодити вам сну або викликати стрес перед сном. Сюди входить електроніка, як телевізори, робочі матеріали та комп’ютери. Тримайте свої спальні обмеження для сну та сексу.
8. Створіть режим сну. Потрапляння в добрий розпорядок перед сном може допомогти розслабитися для повноцінного сну. Уникайте будь-яких електронних екранів за кілька годин до сну. Натомість читайте книгу, медитуйте або приймайте ванну.
9. Лягайте спати, коли ви втомилися, замість того, щоб змусити себе спати. Варто почекати додаткові 30 хвилин або годину, щоб потрапити на ліжко, якщо ви ще не втомилися перед сном. Лягати спати і не засинати може призвести до стресу і розладу.

10. Не пийте занадто багато перед сном. Спробуйте зменшити споживання рідини, щоб вас не турбували позиви відвідувати ванну посеред ночі.

Винос

Вчені виявили чіткий зв’язок між нестачею сну та мігрені та головними болями в напрузі. Схоже, недолік сну знижує поріг болю в організмі, роблячи його більш схильним до головних болів.

Однак різні ліки, домашні методи лікування та хороша гігієна сну можуть допомогти запобігти та лікувати ці головні болі. Порадьтеся з лікарем, щоб побачити, які методи лікування можуть бути найбільш ефективними для вас.