Lactobacillus rhamnosus: пробіотик із потужними перевагами

Зміст

• Що таке Lactobacillus rhamnosus?
• Потенційні переваги для здоров'я та їх використання
• 1. Може запобігти і вилікувати діарею
• 2. Може полегшити симптоми СРК
• 3. СНІД Здоров'я кишечника
• 4. Може захищати від порожнин
• 5. Може допомогти запобігти ІПС
• 6–10. Інші потенційні переваги
• Дозування та рекомендації
• Безпека та побічні ефекти
• Суть

Організм людини містить 10–100 трильйонів бактерій (1).

Більшість цих бактерій живуть у вашій кишці і загально відомі як мікробіоти. Вони відіграють важливу роль у підтримці оптимального здоров’я.

Незважаючи на те, що здоровий баланс кишкових бактерій має багато переваг, дисбаланс пов'язаний із численними захворюваннями (2, 3).

Одна з найбільш добре вивчених дружніх бактерій Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), яка доступна як дієтична добавка та додається до різноманітних продуктів, наприклад, молочних продуктів.

У цій статті розглянуто переваги, побічні ефекти та дозування Л. rhamnosus.

Що таке Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus - це тип бактерій, що знаходяться у вашому кишечнику.

Належить до роду Лактобактерії, тип бактерій, які продукують фермент лактазу. Цей фермент розщеплює цукрову лактозу, яка міститься в молочних продуктах, на молочну кислоту.

Бактерії з цього роду, такі як L. rhamnosus, вважаються пробіотиками.

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які можуть принести користь здоров’ю при споживанні (4).

Сотні досліджень підтримують переваги L. rhamnosus.

Ця бактерія, унікально пристосована для виживання в кислих і основних умовах всередині вашого організму, також може прилипати і колонізувати ваші кишкові стінки. Такі характеристики дають L. rhamnosus більший шанс на виживання - тому це може запропонувати довгострокові вигоди (5, 6).

Існує багато різних штамів, кожен з яких відрізняється характеристиками (7).

L. rhamnosus випускається як пробіотична добавка і часто додається в йогурти, сири, молоко та інші молочні продукти для підвищення вмісту пробіотиків.

Його також можна додавати в молочні продукти з інших причин. Наприклад, L.rhamnosus відіграє ключову роль у дозріванні сиру, що підсилює смак (8, 9).

Однак багато продуктів, які містять L. rhamnosus зазвичай не включайте його до списку інгредієнтів.

Підсумок L. rhamnosus входить до складу пробіотика Лактобактерії рід бактерій. Він пристосований для виживання у вашій кишці, таким чином потенційно пропонує довгострокові переваги.

Потенційні переваги для здоров'я та їх використання

L. rhamnosus має численні потенційні переваги та використання для вашої травної системи, а також інших галузей здоров’я.

1. Може запобігти і вилікувати діарею

Діарея - поширене питання, яке іноді викликається бактеріальною інфекцією.

У більшості ситуацій діарея відносно нешкідлива. Однак стійка діарея може спричинити втрату рідини, що може призвести до зневоднення.

Дослідження показують, що це L. rhamnosus може допомогти запобігти або лікувати різні види діареї.

Наприклад, L. rhamnosus може захистити від діареї, пов’язаної з антибіотиками. Антибіотики можуть порушити мікробіоти, що може спричинити такі травні симптоми, як діарея (10, 11).

Наприклад, огляд 12 досліджень у 1499 осіб виявив, що доповненням специфічним штамом називається L. rhamnosus GG знизила ризик діареї, пов’язаної з антибіотиками, з 22,4% до 12,3% (12).

Крім того, прийом пробіотику під час та після прийому антибіотиків може допомогти відновити здорові бактерії кишечника, оскільки антибіотики часто вбивають їх поряд із шкідливими бактеріями.

Що ще, L. rhamnosus може захистити від різних інших видів діареї, таких як діарея мандрівника, гостра водяниста діарея та гостра гастроентеритна діарея (13, 14, 15).

2. Може полегшити симптоми СРК

Синдром роздратованого кишечника (СРК) страждає 9–23% дорослих людей у ​​всьому світі (16).

Хоча його причина невідома, СРК викликає незручні симптоми, такі як здуття живота, біль у животі та незвичні дефекації (16).

Цікаво, що між СРК та змінами природної флори кишечника в організмі може бути зв’язок.

Наприклад, людей із СРК може бути менше Лактобактерії і Біфідобактерії бактерій, але більше потенційно шкідливих Клостридій, Стрептокок, і Кишкова паличка (17, 18).

Дослідження на людях зазначають це Лактобактерії-багаті харчові продукти або добавки можуть полегшити поширені симптоми СРК, такі як біль у животі (19, 20, 21).

Крім того, дослідження на тваринах це встановили L. rhamnosus штами можуть посилити бар'єри кишечника, що може полегшити симптоми СРК (22).

Однак перед тим, як можна отримати рекомендації, потрібно провести більше досліджень на людях.

3. СНІД Здоров'я кишечника

Як і інші пробіотичні бактерії, L. rhamnosus чудово підходить для здоров’я травлення.

Належить до Лактобактерії сімейство, яке виробляє молочну кислоту. Молочна кислота допомагає запобігти виживанню потенційно шкідливих бактерій у вашому травному тракті.

Наприклад, L. rhamnosus може запобігти Candida albicans, тип шкідливих бактерій, що колонізують ваші кишкові стінки (23).

L. rhamnosus не тільки запобігає колонізації поганих бактерій, але також стимулює ріст корисних бактерій, таких як Бактероїди, Клостридії та біфідобактерії (24).

Що ще, L. rhamnosus сприяє збільшенню виробництва коротколанцюгових жирних кислот (SCFA), таких як ацетат, пропіонат та бутират (25).

SCFA виробляються, коли ваші здорові бактерії кишечника ферментують волокна всередині вашого травного тракту. Вони є джерелом живлення для клітин, що вистилають товсту кишку (26).

Крім того, дослідження пов'язують SCFA з різними перевагами, включаючи захист від раку товстої кишки, втрату ваги та зниження рівня цукру в крові (27, 28, 29).

4. Може захищати від порожнин

Зубні порожнини - поширене явище, особливо у дітей (30).

Вони утворюються шкідливими бактеріями у роті. Ці бактерії виробляють кислоти, які руйнують вашу емаль або зовнішній шар ваших зубів (31).

Пробіотичні бактерії, як L. rhamnosus мають протимікробні властивості, що може допомогти боротися з цими шкідливими бактеріями (32).

В одному дослідженні 594 дитини отримували або звичайне молоко, або молоко L. rhamnosus ГГ протягом 5 днів на тиждень. Після 7 місяців у дітей групи пробіотиків було менше порожнин і менша кількість потенційно шкідливих бактерій, ніж діти у групі звичайного молока (33).

Ще одне дослідження у 108 підлітків виявило, що прийом пастилки, що містить пробіотичні бактерії - в т.ч. L. rhamnosus GG - значно знижений ріст бактерій та запалення ясен порівняно з плацебо (34).

З огляду на це, перед тим, як можна отримати рекомендації, потрібно більше досліджень на людях.

5. Може допомогти запобігти ІПС

Інфекція сечовивідних шляхів (UTI) - це інфекція, яка може статися в будь-якому місці вашого сечовивідного тракту, включаючи нирки, сечовий міхур та сечівник.

Він набагато частіше зустрічається у жінок і зазвичай викликається двома штамами бактерій - Кишкова паличка (Кишкова паличка)і Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Деякі дослідження показують, що пробіотичні бактерії, включаючи певні штами L. rhamnosus, може запобігти ІПС, вбиваючи шкідливі бактерії та відновлюючи вагінальну флору.

Наприклад, аналіз 5 досліджень у 294 жінок виявив, що кілька Лактобактерії бактерії, в т.ч. L. rhamnosus, були безпечними та ефективними щодо запобігання ІПС (37).

Інші дослідження виявили, що L. rhamnosus Штам GR1 - вводився перорально або внутрішньовагінально - був особливо ефективним при знищенні шкідливих бактерій в сечовивідних шляхах (38, 39).

Однак не всі L. rhamnosus штами можуть допомогти лікувати ІПС. Наприклад, L. rhamnosus Штам GG не прикріплюється до стінок піхви і може бути неефективним (40).

Хоча ці знахідки є перспективними, потрібні ще дослідження людини.

6–10. Інші потенційні переваги

L. rhamnosus було пов'язано з кількома іншими потенційними перевагами для здоров'я. Однак ці властивості підкріплені меншими або слабкими дослідженнями:

1. Може сприяти схудненню. L. rhamnosus може пригнічувати апетит та тягу до їжі, особливо у жінок (41, 42).
2. Може підвищити чутливість до інсуліну. Дослідження на тваринах показують, що кілька L. rhamnosus штами можуть покращити чутливість до інсуліну та контроль рівня цукру в крові (43, 44, 45, 46).
3. Може знизити рівень холестерину в крові. Одне дослідження миші виявило це L. rhamnosus знизили рівень холестерину в крові та мали аналогічний вплив на обмін холестерину, як статини, клас препаратів, що допомагають лікувати високий рівень холестерину (47).
4. Може боротися з алергією. L. rhamnosus штами можуть допомогти запобігти або полегшити симптоми алергії, сприяючи зростанню дружніх кишкових бактерій і пригнічуючи ріст шкідливих бактерій (48, 49, 50).
5. Може допомогти лікувати вугрі. У невеликому дослідженні у 20 дорослих людей, які приймали наркотики L. rhamnosus Доповнення SP1 допомогло зменшити появу прищів (51).

Підсумок L. rhamnosus може посилити загальне здоров’я травлення, потенційно лікуючи діарею, полегшити симптоми СРК та зміцнити кишечник. Він також може захищати від порожнин і ІМТ. Ряд інших потенційних переваг не був ретельно перевірений.

Дозування та рекомендації

L. rhamnosus пробіотичні добавки можна придбати в магазинах здорової їжі або в Інтернеті.

Вони можуть містити тільки L. rhamnosus види або ці види, поєднані з іншими пробіотичними бактеріями.

Пробіотичні бактерії вимірюються кількістю живих організмів на капсулу, відомі як колонієутворюючі одиниці (КУО). Типовий L. rhamnosus добавка містить приблизно 10 мільярдів живих бактерій - або 10 мільярдів CFU - на капсулу.

Для загального здоров’я достатньо 1 капсули, що містить не менше 10 мільярдів живих бактерій.

Для запобігання діареї, пов’язаної з антибіотиками, прийміть 2 капсули L. rhamnosus GG щодня забезпечуючи 10 мільярдів живих бактерій або 1 капсулу з понад 20 мільярдів живих бактерій (52).

Прийміть пробіотичну добавку через кілька годин після прийому антибіотиків, а потім продовжуйте принаймні один тиждень після курсу антибіотиків, щоб допомогти відновити здорову кишку.

Інструкції щодо дозування для інших видів застосування не встановлені L. rhamnosus, але експерти припускають, що подібна добова доза може бути доречною.

Майте на увазі, що L. rhamnosus іноді додають до молочних продуктів - таких як йогурти та молоко - для підвищення їх вмісту пробіотиків та сирів для сприяння процесу дозрівання.

Підсумок L. rhamnosus можна приймати як пробіотичну добавку і часто додавати в різні продукти харчування, особливо молочні продукти. Це означає, що ваш раціон може, природно, забезпечити додаткову дозу цієї бактерії.

Безпека та побічні ефекти

L. rhamnosus продукти, як правило, безпечні і добре переносяться з невеликими побічними ефектами.

У деяких випадках у людей можуть спостерігатися такі симптоми, як здуття живота або газоподібні речовини (53).

При цьому люди з ушкодженою імунною системою - такі як ВІЛ, СНІД або рак - повинні уникати L. rhamnosus та інші пробіотики (або молочні продукти з додаванням пробіотиків), оскільки такі добавки можуть викликати інфекцію.

Так само, якщо ви приймаєте препарати, які можуть послабити вашу імунну систему - наприклад, стероїдні препарати, ракові препарати або ліки для пересадки органів - вам слід уникати прийому пробіотиків.

Якщо ви потрапляєте в ці критерії або вас турбують побічні ефекти, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати пробіотичну добавку або молочні продукти з додаванням пробіотиків.

Підсумок L. rhamnosus як правило, безпечний з невеликими побічними ефектами. Однак тим, у кого порушена імунна система або приймають певні ліки, слід уникати прийому пробіотиків або спочатку проконсультуватися з медичним працівником.

Суть

L. rhamnosus це тип доброзичливих бактерій, природним чином виявлених у вашій кишці.

Його користь для здоров'я включає полегшення симптомів СРК, лікування діареї, зміцнення здоров’я кишечника та захист від порожнин.

L. rhamnosus випускається як пробіотична добавка і міститься в деяких молочних продуктах.

Якщо ви зацікавлені в поліпшенні здоров’я травлення, подумайте про те, щоб спробувати L. rhamnosus.