Чи можуть добавки лептину допомогти вам схуднути?

Зміст

• Що таке лептин і як він працює?
• Більше лептину не дорівнює втраті ваги
• Чи працюють добавки?
• Природні способи поліпшення стійкості та сприяння схудненню
• Суть

Лептин - гормон, що виробляється переважно жировою тканиною. Це відіграє важливу роль у регулюванні ваги ().

В останні роки добавки лептину стали досить популярними. Вони стверджують, що знижують апетит і полегшують вам схуднення.

Однак ефективність доповнення гормоном суперечлива.

У цій статті розглядається, що таке лептин, як він працює і чи можуть добавки допомогти вам схуднути.

Що таке лептин і як він працює?

Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами. У періоди нестачі їжі або голоду рівень лептину знижується.

Гормон був відкритий в 1994 р. І з тих пір вивчався щодо його функції регулювання ваги та ожиріння як у тварин, так і у людей ().

Лептин повідомляє мозку, що у вас достатньо накопиченого жиру, який стримує апетит, сигналізує тілу про нормальне спалювання калорій і запобігає надмірному харчуванню.

І навпаки, коли рівні низькі, ваш мозок відчуває голод, апетит підвищується, мозок сигналізує про вживання більше їжі, і ви спалюєте калорії повільніше ().

Ось чому його часто називають гормоном голоду або голоду.

Лептин - гормон, що виділяється жировими клітинами. Це допомагає регулювати, скільки калорій ви спалюєте і скільки ви їсте, а це, в свою чергу, регулює, скільки жирової тканини зберігає ваше тіло.

Більше лептину не дорівнює втраті ваги

Якщо в наявності багато лептину та жирової тканини, лептин повідомляє мозку, що ваше тіло має достатньо накопиченої енергії, і ви можете перестати їсти.

Однак при ожирінні це не так чорно-біло.

Показано, що у людей, які страждають ожирінням, рівень цього гормону набагато вищий, ніж у людей середньої ваги ().

Здавалося б, вищі рівні були б сприятливими, оскільки було б багато можливостей повідомити вашому мозку про те, що ваше тіло повноцінне і перестане їсти.

Однак це не так.

Резистентність до лептину виникає, коли ваш мозок перестає розпізнавати сигнал гормону.

Це означає, що навіть незважаючи на те, що гормону вистачає і є в наявності енергії, ваш мозок не розпізнає його і вважає, що ви все ще голодні. Як результат, ви продовжуєте їсти ().

Стійкість до лептину не тільки сприяє харчуванню більше, але й сигналізує вашому мозку про необхідність економити енергію, що спонукає спалювати калорії повільніше ().

Що стосується втрати ваги, більше лептину не обов’язково має значення. Наскільки добре ваш мозок інтерпретує свій сигнал, набагато важливіше.

Тому прийом добавки, що підвищує рівень лептину в крові, не обов’язково призводить до втрати ваги.

Резистентність до лептину виникає, коли гормону достатньо, але його сигнал погіршується. Тому підвищення рівня лептину не є важливим для схуднення, але покращення стійкості до лептину може допомогти.

Чи працюють добавки?

Більшість добавок лептину насправді не містять гормон.

Хоча численні добавки позначені як “лептинові таблетки”, більшість містять суміш різних поживних речовин, що продаються для зменшення запалення і, отже, підвищення чутливості до лептину ().

Деякі містять такі інгредієнти, як альфа-ліпоєва кислота та риб’ячий жир, а інші містять екстракт зеленого чаю, розчинну клітковину або кон’юговану лінолеву кислоту.

Є багато досліджень, що стосуються добавок для схуднення, але вплив цих добавок на поліпшення стійкості до лептину та апетиту залишається незрозумілим (,,,).

Деякі дослідження розглядали африканське манго, або Irvingia gabonensis, та запропонований позитивний вплив на чутливість до лептину та втрату ваги.

Було показано, що він знижує рівень лептину, що може бути сприятливим для поліпшення чутливості (,).

Крім того, деякі дослідження спостерігали, що африканське манго помірковано зменшило вагу та обхват талії. Зверніть увагу, що дослідження обмежено лише кількома невеликими дослідженнями (,).

Зрештою, необхідні подальші дослідження, щоб зробити висновок, чи можуть добавки впливати на стійкість до лептину.

Добавки лептину містять різні поживні речовини, які, як кажуть, покращують чутливість до лептину та сприяють повноті, але досліджень бракує. Африканське манго може допомогти знизити рівень гормону та поліпшити чутливість, але потрібні додаткові дослідження.

Природні способи поліпшення стійкості та сприяння схудненню

В даний час досліджень недостатньо, щоб припустити, що відповідь на покращення стійкості до лептину та зниження ваги лежить у таблетках.

Проте корекція або запобігання резистентності є важливим кроком у підтримці втрати ваги.

Ось кілька порад, які можуть допомогти покращити стійкість до лептину, підвищити чутливість та заохотити схуднення без необхідності приймати добавки:

• Збільште свою фізичну активність: Дослідження як на тваринах, так і на людях показують, що регулярні фізичні навантаження можуть підвищити чутливість до лептину (,,).
• Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом цукру та напоїв: Дієти, багаті надлишком цукру, можуть погіршити стійкість до лептину. Дослідження показують, що резистентність покращилася у щурів на дієті без цукру (,).
• Їжте більше риби: Дослідження показують, що дієти, багаті на протизапальну їжу, таку як риба, можуть знизити рівень гормону в крові, покращити чутливість та сприяти зниженню ваги (,,).
• Крупи з високим вмістом клітковини: Одне дослідження припускає, що вживання в їжу злакових культур із високим вмістом клітковини, особливо вівсяної клітковини, може покращити стійкість та чутливість та сприяти зниженню ваги ().
• Гарно відпочити вночі: Сон є ключем до регуляції гормонів. Хронічна відсутність сну пов’язана зі зміною рівня та функції лептину (,,).
• Знизити рівень тригліцеридів у крові: Кажуть, що високий рівень тригліцеридів інгібує транспортер лептину, який бере участь у передачі сигналу про припинення прийому їжі через кров до мозку ().

Вживання добре збалансованої дієти, помірні фізичні навантаження та достатній сон - найкращий спосіб покращити стійкість до лептину та заохотити схуднення.

Збільшення фізичної активності, достатній сон, зменшення споживання цукру та включення в свій раціон більше риби - ось деякі кроки, які ви можете зробити для покращення чутливості до лептину. Також важливо знижувати рівень тригліцеридів у крові.

Суть

Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами. Це сигналізує вашому мозку, щоб повідомити своєму тілу, коли ви ситі, і йому слід припинити їсти.

Проте люди, які страждають ожирінням, часто розвивають стійкість до лептину. Рівень лептину в них підвищений, але мозок не може розпізнати сигнал гормону припинити їсти.

Більшість добавок лептину не містять гормон, а швидше поєднання поживних речовин, які можуть поліпшити чутливість до лептину.

Проте досліджень, що підтверджують їх ефективність для схуднення, бракує.

Внесення позитивних змін у свій раціон та спосіб життя - набагато ефективніший спосіб покращити чутливість до лептину та сприяти зниженню ваги.