Ти легкий сплячий?

Зміст

• Легкий сон і стадії глибокого сну
• Швидкий сон
• Сон, що не є швидким
• Сонні веретена
• Що таке хороший нічний сон?
• Як добре виспатися
• Винос

Звичайно називають людей, які можуть спати через шум та інші порушення, важкими шпалами. Тих, хто частіше прокидається, часто називають легкими шпалами.

Дослідники остаточно не визначили, чому люди по-різному реагують на можливі порушення під час сну, але ймовірні причини можуть включати:

• недіагностовані розлади сну
• вибір способу життя
• генетика
• спляча активність мозкової хвилі

Дослідники погоджуються, що якість і кількість сну важливі для вашого здоров’я. Сон впливає майже на кожну систему вашого організму, починаючи від обміну речовин і закінчуючи імунною функцією.

Легкий сон і стадії глибокого сну

Сплячи, ви чергуєте два основних типи сну, швидкий рух очей (REM) та не-REM сон.

Швидкий сон

Як правило, швидкий сон відбувається приблизно через 90 хвилин після того, як ви заснули. На цьому етапі відбувається більшість ваших мрій. Під час швидкого сну ваші:

• очі швидко рухаються з боку в бік
• дихання прискорене і нерегулярне
• частота серцевих скорочень збільшується
• артеріальний тиск підвищується

Сон, що не є швидким

Різниця між легким і важким сплячим може полягати в кількості часу, який кожен витрачає на стадії глибокого сну у своєму циклі сну. Ось розподіл етапів, що не стосуються REM:

• Етап 1. Коли ви переходите з режиму неспання до сну, ваше дихання сповільнюється, а також серцебиття, рух очей та активність мозкових хвиль. Ваші м’язи починають розслаблятися.
• 2 етап. Ваше дихання, серцебиття та активність мозкових хвиль продовжують сповільнюватися. Рухи очей зупиняються. Ваші м’язи більше розслабляються.
• 3 етап. Ви перебуваєте у глибокому відновлювальному сні. Все гальмується далі.

Сонні веретена

Невелике дослідження 2010 року показало, що можна передбачити здатність людини засинати під час шуму, вимірюючи веретена сну на тесті ЕЕГ.

Веретена сну - це тип мозкової хвилі. Дослідники вважають, що вони можуть зменшити вплив шуму в мозку.

Дослідження показало, що люди, здатні генерувати більше веретена для сну, можуть спати через шум краще, ніж люди, які не можуть.

Ці висновки створюють основу для досліджень, спрямованих на збільшення виробництва шпинделя, щоб люди могли спати через шумні перебої.

Що таке хороший нічний сон?

Достатньо сну має вирішальне значення для збереження здоров’я тіла та духу. Потреби у сні залежать від віку. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує такі рекомендації щодо сну:

• Дорослим потрібно від 7 до 8 годин.
• Підліткам потрібно від 8 до 10 годин.
• Дітям шкільного віку потрібно від 9 до 12 годин.
• Дошкільнятам потрібно від 10 до 13 годин (включаючи дрімоту).
• Малюкам потрібно від 11 до 14 годин (включаючи дрімоту).
• Дітям потрібно від 12 до 16 годин (включаючи дрімоту).

Як добре виспатися

Хороший нічний сон можна описати як:

• легко засинаючи
• не повністю прокидається протягом ночі
• прокидання, коли очікувалося (не раніше)
• відчуття бадьорості вранці

Якщо ви легкий сплячий, є кілька звичок, які ви можете виробити для забезпечення найкращого сну щовечора. Спробуйте наступне:

• Дотримуйтесь розкладу. Спробуйте лягати спати і вставати щодня в один і той же час, включаючи вихідні з роботи.
• Розробіть послідовний режим сну. Прийміть теплу ванну або почитайте книгу.
• Зробіть вашу спальню розслаблюючою, тихою і темною.
• Тримайте всі екрани, включаючи телевізори, комп’ютери та мобільні телефони, поза спальнею.
• Нехай ваша спальня буде прохолодною.
• Уникайте пізнього денного або вечірнього сну.
• Вправляйтесь у звичайний час щодня та обов’язково зупиняйтеся принаймні за три години до сну.
• Уникайте кофеїну пізно вдень, включаючи кофеїн, який міститься в таких продуктах, як шоколад.
• Уникайте їсти велику їжу поблизу сну.
• Уникайте вживання алкогольних напоїв поблизу сну.

Якщо проблеми зі сном викликають відчуття втоми та впливають на вашу здатність виконувати повсякденну діяльність більше кількох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем. У них можуть бути кілька пропозицій щодо кращого сну. Ваш лікар може також рекомендувати тестування на потенційний розлад сну.

Винос

Якщо ви вважаєте себе легким сплячим, і це заважає вашій здатності добре, освіжаючий нічний сон, є деякі зміни способу життя, які ви можете зробити для заохочення кращих звичок сну.

Якщо поганий сон заважає вашій повсякденній діяльності, подумайте про візит до лікаря. Вони можуть думати про те, як ви можете поліпшити свій сон, або вони можуть запропонувати провести тестування на можливий розлад сну.