Що таке рідкі аміно, і чи можуть вони принести користь вашому здоров’ю?

Зміст

• 1. Містять амінокислоти
• 2. Природно без глютену
• 3. Більш м'який смак, ніж соєвий соус
• 4. Не містять хімічних консервантів
• 5. Може зменшити голод
• 6. Легко додавати у свій раціон
• Потенційні недоліки та запобіжні заходи
• 1. Алергенний для деяких
• 2. Дорожче соєвого соусу
• 3. Може бути з високим вмістом натрію
• Суть

Рідкі амінос - це кулінарні приправи, схожі на соєвий соус.

Вони можуть бути виготовлені ферментацією кокосового соку з сіллю та водою або обробкою сої кислим розчином, щоб розбити їх на вільні амінокислоти.

Вони додають стравам пікантний, солоний аромат і є натурально веганським та глютеновим.

Ось 6 переваг рідких амінос.

1. Містять амінокислоти

Амінокислоти є будівельними елементами білків.

Вони дуже важливі для побудови м’язів, регулювання експресії генів, сигналізації клітин та імунітету (1, 2).

Існує два типи амінокислот - незамінні та неістотні.

Ваш організм може виробляти несуттєві амінокислоти, але незамінні амінокислоти можна отримати лише з вашого раціону (3).

Виробники стверджують, що рідкі амінокислоти на основі сої містять 16 амінокислот, а на основі кокосових горіхів - 17, включаючи як незамінні, так і неістотні. Однак жодне незалежне дослідження не підтверджує цих тверджень.

Підсумок Рідкі аміноки містять незамінні та несуттєві амінокислоти, обидві вони відіграють багато важливих ролей у вашому організмі.

2. Природно без глютену

Соєвий соус виготовляється шляхом ферментації вареної сої та смаженої пшениці з сіллю, водою та дріжджами або пліснявою до отримання ситного солоного соусу (4).

На відміну від цього, рідкі аміноки виробляються шляхом змішування гідролізованої сої або ферментованого кокосового соку з водою, в результаті чого утворюється природний продукт без глютену.

Таким чином, ті, хто дотримується безглютенової дієти, зазвичай використовують їх замість соєвого соусу.

Оскільки приблизно 5% у світі не може їсти глютен через порушення глютену, рідкі аміноки є корисним продуктом для багатьох людей (5, 6).

Крім того, амінос кокосового горіха особливо популярний серед людей, які дотримуються палео дієти, оскільки вони не можуть їсти бобові, як соя.

Підсумок Рідкі аміноки не містять пшениці, що робить їх популярними замінниками соєвого соусу для тих, хто дотримується безглютенової дієти.

3. Більш м'який смак, ніж соєвий соус

Рідкі аміноки часто описуються як дегустація, як м'який соєвий соус. Соєвий соус має насичений смак, в той час як рідкі аміноки більш м’які і трохи солодкі.

І соєвий соус, і рідкі амінокислоти на основі сої містять багато натрію, що містить близько 300 мг на чайну ложку (5 мл). Тим часом аміноси кокосових горіхів містять приблизно на 60% менше (7, 8, 9).

У рідких амінос на основі сої натрій утворюється під час переробки, тоді як рідкі аміноки на основі кокосового горіха додають до них морську сіль.

Оскільки колір, текстура та аромат рідких амінос та соєвого соусу схожі, їх можна використовувати безперешкодно в більшості рецептів.

Тим не менш, для рецептів, які передбачають зменшення соусу, амінос кокосового горіха є хорошим вибором, оскільки вони не стануть сильно соленими.

Підсумок Рідкий амінос має смак м’якого соєвого соусу з солоним, пікантним ароматом та натяком солодкості. Насправді їх можна використовувати без змін як у більшості рецептів.

4. Не містять хімічних консервантів

Соєві соуси, комерційно приготовані, часто містять бензоат натрію.

Бензоат натрію - це консервант, який додають до продуктів, щоб збільшити термін їх зберігання та запобігти зростанню бактерій та грибів (10, 11).

Хоча він загальновизнаний як безпечний при вживанні його в невеликих кількостях, деякі люди мають алергію на нього, виявляючи, що він може спровокувати кропив’янку, свербіж, набряк або нежить (12, 13, 14).

Рідкі аміноки не містять хімічних консервантів, тому вони є хорошим вибором для людей, які не можуть споживати бензоати.

Підсумок Рідкі аміноки не містять бензоат натрію, тому вони є хорошим варіантом для людей, які повинні уникати цього консерванту.

5. Може зменшити голод

Umami - одне з п’яти основних смакових відчуттів, поряд із солоним, солодким, кислим та гірким.

Її аромат описується як пікантний або м'ясний і викликається наявністю вільного глутамату. Вільний глутамат утворюється в продуктах харчування, коли глютамінова кислота, амінокислота, природно міститься в білку, розщеплюється (4, 15).

Рідкі аміноки містять природний глутамат завдяки розщепленню білків у сої або кокосовому соку, тому вони стимулюють відчуття смаку аромату та роблять смак їжі приємнішим (16).

Дослідженнями встановлено, що вживання ароматних відварів та супів перед їжею може зменшити почуття голоду та зменшити бажання перекусити (17, 18, 19).

Одне дослідження вивчало мозкову активність жінок, які схильні до переїдання при їжі.

Коли жінки пили курячий бульйон, що містить глутамат натрію (MSG), харчову добавку, багату на смак глутамату та умамі, вони виявили більшу мозкову активність у регіонах, відповідальних за самоконтроль під час перегляду зображень їжі та прийняття дієтичних рішень (18).

Однак незрозуміло, чи призводить їжа умамі до зниження ваги або зменшення споживання калорій протягом дня, тому потрібно більше досліджень у цій галузі (17).

Підсумок Вживання продуктів, багатих на умамі, таких як рідкі аміноки перед їжею, може підвищити задоволення під час їжі та зменшити голод після цього, але вони не пов’язані із втратою ваги.

6. Легко додавати у свій раціон

Рідкі аміноки легко легко додати до свого раціону.

Деякі творчі способи їх використання включають:

• як замінник соєвого соусу в смажених фрі та соусах
• в салатних заправках і спринцюваннях для солоного, пікантного удару
• перемішують в супи і тушковані страви для додаткового смаку умамі
• капали на обсмажені в духовці овочі або картопляне пюре
• смажені з горіхами для пікантної закуски
• перемішується в рис і квасоля
• додається в маринади для тофу, темпера або м’яса
• мрякав над свіжими попкорнами
• як спринцювальний соус для суші
• як приправа до смаженого рису з цвітної капусти

Рідкі аміноси добре зберігаються в прохолодній темній коморі протягом трьох-шести місяців після відкриття.

Підсумок Рідкі аміноки можна використовувати в найрізноманітніших стравах, щоб додати пікантний, солоний, смаковий смак.

Потенційні недоліки та запобіжні заходи

Хоча рідкі аміноки є прекрасним варіантом для людей, які шукають замінник соєвого соусу без глютену, слід врахувати деякі недоліки.

1. Алергенний для деяких

Рідкі аміноки на основі сої не підходять тим, у кого алергія на сою.

Однак амінос кокосового горіха є чудовим замінником.

2. Дорожче соєвого соусу

Рідкі аміноси коштують приблизно втричі дорожче, ніж традиційний соєвий соус, і їх може бути складно знайти в продуктових магазинах, хоча їх можна придбати в Інтернеті.

Через це багато людей без особливих дієтичних потреб вибирають дотримуватися соєвого соусу.

3. Може бути з високим вмістом натрію

Рідкі аміноки на основі сої мають трохи більше натрію, ніж соєвий соус, містять 320 мг на 1-чайну ложку (5 мл) порції, порівняно з 293 мг натрію в соєвому соусі (7, 9).

Деякі дослідження пов'язують високий прийом натрію з несприятливими наслідками для здоров'я, такими як підвищений ризик раку шлунка та високий кров'яний тиск (20, 21).

Зазвичай рекомендується утримувати споживання натрію нижче 2300 мг на день, щоб зменшити ці ризики (22).

Деяким людям, наприклад, хворим на підвищений кров'яний тиск або захворюваннями нирок, можливо, потрібно споживати менше (23, 24).

Всього 3 порції рідких амінос на основі сої можуть становити 41% цієї добової норми, що ускладнює дотримання цих рекомендацій, якщо ви споживаєте великі кількості.

Амінос кокосового горіха - хороша альтернатива з низьким вмістом натрію, лише 130 мг на чайну ложку (5 мл), але їх все одно слід вживати в помірному обсязі (8).

Підсумок Рідкі аміноки можуть не підходити людям, які мають алергію на сою або кокос. Соєві рідкі амінокислоти мають високий вміст натрію, а як соя, так і кокосові рідкі аміноки дорожчі, ніж традиційний соєвий соус.

Суть

Рідкі аміноки - це приготування приправ, які за зовнішнім виглядом і смаком дуже схожі на соєвий соус.

Вони можуть бути виготовлені з сої або з кокосового соку і, природно, не містять глютен, тому вони працюють для широкого спектру дієт.

Рідкі аміноки містять як незамінні, так і неістотні амінокислоти, але оскільки вони вживаються в таких малих кількостях, вони не є важливим джерелом дієтичного білка.

Їх вільний вміст глутамату надає їм пікантного смаку умамі, який зменшує голод після їжі та робить їжу більш приємною та наповненою.

Рідкі аміноки можна використовувати як замінник соєвого соусу в більшості страв або в будь-якому місці, де ви хочете додати солоного, пікантного смаку.