Автор: Clyde Lopez
Дата Створення: 24 Липня 2021
Дата Оновлення: 12 Березень 2025
Anonim
Тайны госпожи Кирсановой. 1-10 Серии. Детектив. Сериал
Відеоролик: Тайны госпожи Кирсановой. 1-10 Серии. Детектив. Сериал

Зміст

Антиоксиданти - це речовини, які допомагають організму затримати або запобігати дії вільних радикалів у клітинах, запобігаючи постійним пошкодженням, які з часом можуть призвести до розвитку таких захворювань, як рак, катаракта, серцеві проблеми, діабет і навіть хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Зазвичай антиоксиданти виробляються в організмі людини в невеликих кількостях, і тому необхідно вживати продукти, багаті антиоксидантами, такі як фрукти та овочі, щоб запобігти передчасному старінню та захистити клітини та ДНК від змін. Подивіться, які 6 антиоксидантів незамінні.

Список продуктів з найбільшою кількістю антиоксидантів

Їжа з найбільшою кількістю антиоксидантів, як правило, багата вітаміном С, вітаміном Е, селеном та каротиноїдами, отже, переважно включає фрукти та овочі.


Таблиця ORAC є хорошим інструментом для оцінки кількості природних антиоксидантів на 100 грамів їжі:

ФруктиЗначення ORACОвочіЗначення ORAC
Ягода годжі25 000Капуста1 770
Açaí18 500Сирий шпинат1 260
Чорнослив5 770брюсельська капуста980
Передати виноград2 830Люцерна930
Чорниця2 400Варений шпинат909
Ожина2 036Брокколі890
Журавлина1 750Буряк841
Полуниця1 540червоний перець713
Гранат1 245Цибуля450
Малина1 220Кукурудза400

Щоб забезпечити адекватне споживання антиоксидантів, рекомендується вживати від 3000 до 5000 орацій на день, остерігаючись, наприклад, не з’їдати більше 5 порцій фруктів. Таким чином, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб адаптувати кількість та тип фруктів та овочів до індивідуальних потреб.


Дивіться інші продукти за адресою: Продукти, багаті антиоксидантами.

Окрім вживання цих продуктів, також бажано уникати деяких видів діяльності, таких як куріння, відвідування місць із сильним забрудненням або тривале перебування на сонці без сонцезахисного крему, оскільки це збільшує концентрацію вільних радикалів в організмі. .

Антиоксиданти в капсулах

Антиоксиданти в капсулах широко використовуються для доповнення їжі та поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, запобігаючи появі зморшок, в’ялості та темних плям.

Як правило, капсули багаті вітаміном С, вітаміном Е, лікопіном та омега-3 і їх можна придбати без рецепта в звичайних аптеках. Однак перед використанням цього виду продуктів завжди рекомендується проконсультуватися з дерматологом. Прикладом антиоксиданту в капсулах є ягода годжі. Дізнайтеся більше на: Ягідні капсули Годжі.

Наша Порада

Наука за привабливістю

Наука за привабливістю

Гарні новини для вас і вашої жінки-крила: ви знайдете одного і того ж хлопця привабливим лише половину часу. Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Поточна біологія, те, що люди вважають фізично...
10-хвилинна базова тренування, яка гарантує більше ніж шість набір преса

10-хвилинна базова тренування, яка гарантує більше ніж шість набір преса

Ми всі хочемо мати чіткий м’яз преса, але робота над шістьма наборами – не єдина причина для розвитку сили вашого ядра. Міцна частина середньої частини має багато переваг: поліпшення рівноваги, диханн...