Автор: Clyde Lopez
Дата Створення: 24 Липня 2021
Дата Оновлення: 12 Березень 2025
Anonim
Тайны госпожи Кирсановой. 1-10 Серии. Детектив. Сериал
Відеоролик: Тайны госпожи Кирсановой. 1-10 Серии. Детектив. Сериал

Зміст

Антиоксиданти - це речовини, які допомагають організму затримати або запобігати дії вільних радикалів у клітинах, запобігаючи постійним пошкодженням, які з часом можуть призвести до розвитку таких захворювань, як рак, катаракта, серцеві проблеми, діабет і навіть хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Зазвичай антиоксиданти виробляються в організмі людини в невеликих кількостях, і тому необхідно вживати продукти, багаті антиоксидантами, такі як фрукти та овочі, щоб запобігти передчасному старінню та захистити клітини та ДНК від змін. Подивіться, які 6 антиоксидантів незамінні.

Список продуктів з найбільшою кількістю антиоксидантів

Їжа з найбільшою кількістю антиоксидантів, як правило, багата вітаміном С, вітаміном Е, селеном та каротиноїдами, отже, переважно включає фрукти та овочі.


Таблиця ORAC є хорошим інструментом для оцінки кількості природних антиоксидантів на 100 грамів їжі:

ФруктиЗначення ORACОвочіЗначення ORAC
Ягода годжі25 000Капуста1 770
Açaí18 500Сирий шпинат1 260
Чорнослив5 770брюсельська капуста980
Передати виноград2 830Люцерна930
Чорниця2 400Варений шпинат909
Ожина2 036Брокколі890
Журавлина1 750Буряк841
Полуниця1 540червоний перець713
Гранат1 245Цибуля450
Малина1 220Кукурудза400

Щоб забезпечити адекватне споживання антиоксидантів, рекомендується вживати від 3000 до 5000 орацій на день, остерігаючись, наприклад, не з’їдати більше 5 порцій фруктів. Таким чином, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб адаптувати кількість та тип фруктів та овочів до індивідуальних потреб.


Дивіться інші продукти за адресою: Продукти, багаті антиоксидантами.

Окрім вживання цих продуктів, також бажано уникати деяких видів діяльності, таких як куріння, відвідування місць із сильним забрудненням або тривале перебування на сонці без сонцезахисного крему, оскільки це збільшує концентрацію вільних радикалів в організмі. .

Антиоксиданти в капсулах

Антиоксиданти в капсулах широко використовуються для доповнення їжі та поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, запобігаючи появі зморшок, в’ялості та темних плям.

Як правило, капсули багаті вітаміном С, вітаміном Е, лікопіном та омега-3 і їх можна придбати без рецепта в звичайних аптеках. Однак перед використанням цього виду продуктів завжди рекомендується проконсультуватися з дерматологом. Прикладом антиоксиданту в капсулах є ягода годжі. Дізнайтеся більше на: Ягідні капсули Годжі.

Рекомендується Вам

Коли немовлята стоять?

Коли немовлята стоять?

Захоплююче спостерігати за переходом вашого малюка від повзання до підтягування. Це головна віха, яка показує, що ваша дитина стає більш рухливою і на шляху до навчання ходінню. Багато батьків вперше ...
Біотин і контроль народжуваності: чи безпечно це?

Біотин і контроль народжуваності: чи безпечно це?

Деякі ліки та добавки можуть впливати на ефективність протизаплідних таблеток і навпаки. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, чи мають біотинові добавки шкідливий вплив на контроль за народжуваністю при...