Прослуховування EFT

Зміст

• Як працює прослуховування EFT?
• Постукування EFT у 5 кроків
• 1. Визначте проблему
• 2. Перевірте початкову інтенсивність
• 3. Налаштування
• 4. Послідовність прослуховування EFT
• 5. Перевірте остаточну інтенсивність
• Чи працює прослуховування EFT?
• Суть

Що таке прослуховування EFT?

Техніка емоційної свободи (EFT) є альтернативним методом лікування фізичного болю та емоційних переживань. Це також називають постукуванням або психологічним точковим масажем.

Люди, які використовують цю техніку, вважають, що постукування тілом може створити баланс у вашій енергетичній системі та лікувати біль. За словами його розробника, Гері Крейга, порушення енергетики є причиною всіх негативних емоцій та болю.

Незважаючи на те, що все ще досліджується, ЕФТ використовували для лікування людей з тривогою та людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).

Як працює прослуховування EFT?

Подібно акупунктурі, EFT фокусується на точках меридіана - або енергетичних гарячих точках - для відновлення балансу енергії вашого тіла. Вважається, що відновлення цього енергетичного балансу може полегшити симптоми, які могли спричинити негативні переживання або емоції.

На основі китайської медицини точки меридіана розглядаються як ділянки, в яких протікає енергія тіла. Ці шляхи допомагають збалансувати потік енергії для збереження вашого здоров’я. Будь-який дисбаланс може вплинути на хворобу чи хворобу.

Голковколювання використовує голки для тиску на ці енергетичні точки. EFT використовує натискання кінчиком пальця для натискання.

Прихильники стверджують, що постукування допомагає отримати доступ до енергії вашого тіла та надсилати сигнали до тієї частини мозку, яка контролює стрес. Вони стверджують, що стимулювання меридіанних точок за допомогою постукування EFT може зменшити стрес або негативні емоції, які ви відчуваєте від проблеми, в кінцевому підсумку відновляючи рівновагу до порушеної енергії.

Постукування EFT у 5 кроків

Простукування EFT можна розділити на п’ять етапів. Якщо у вас є більше ніж одна проблема або страх, ви можете повторити цю послідовність, щоб вирішити її та зменшити або усунути інтенсивність вашого негативного почуття.

1. Визначте проблему

Для того, щоб ця методика була ефективною, спочатку потрібно визначити проблему чи страх, який у вас є. Це буде ваш фокус, поки ви торкаєтесь. Зосередження уваги лише на одній проблемі одночасно має на меті покращити ваш результат.

2. Перевірте початкову інтенсивність

Після того, як ви визначите свою проблемну область, вам потрібно встановити базовий рівень інтенсивності. Рівень інтенсивності оцінюється за шкалою від 0 до 10, причому 10 є найгіршим або найскладнішим. Шкала оцінює емоційний або фізичний біль та дискомфорт, які ви відчуваєте від своєї фокусної проблеми.

Встановлення еталону допомагає відстежувати ваш прогрес після виконання повної послідовності EFT. Якщо ваша початкова інтенсивність до натискання становила 10, а закінчувалася о 5, ви б досягли 50-відсоткового рівня поліпшення.

3. Налаштування

Перед натисканням потрібно створити фразу, яка пояснює, до чого ви намагаєтеся звернутися. Він повинен зосередитись на двох основних цілях:

• визнання питань
• прийняття себе, незважаючи на проблему

Поширена фраза про настанову така: "Незважаючи на те, що я маю це [страх або проблему], я глибоко і повністю приймаю себе".

Ви можете змінити цю фразу так, щоб вона відповідала вашій проблемі, але вона не повинна стосуватися чужої. Наприклад, ви не можете сказати: "Хоча моя мама хвора, я глибоко і повністю приймаю себе". Ви повинні зосередитись на тому, як проблема викликає у вас почуття, щоб полегшити страждання, яке вона викликає. Краще вирішити цю ситуацію, сказавши: "Хоча мені сумно, що моя мама хвора, я глибоко і повністю приймаю себе".

4. Послідовність прослуховування EFT

Послідовність постукування EFT - це методичне постукування по кінцях дев’яти точок меридіана.

Існує 12 основних меридіанів, які відображають кожну сторону тіла і відповідають внутрішньому органу. Однак EFT в основному зосереджується на цих дев'яти:

• відбивна з карате (KC): меридіан тонкої кишки
• верхівка голови (TH): керуюча посудина
• брова (ЕБ): меридіан сечового міхура
• сторона ока (SE): меридіан жовчного міхура
• під оком (UE): меридіан шлунка
• під носом (ООН): керуюча посудина
• підборіддя (Ch): центральна посудина
• початок ключиці (CB): меридіан нирки
• під пахвою (UA): меридіан селезінки

Почніть з натискання точки відбивання карате, одночасно промовляючи тричі налаштовану фразу. Потім торкніться кожної наступної точки сім разів, рухаючись вниз по тілу в порядку зростання:

• брова
• сторона ока
• під оком
• під носом
• підборіддя
• початок ключиці
• під пахвою

Постукавши по точці під пахвами, закінчіть послідовність у верхній частині голови.

Постукуючи по висхідних точках, повторіть фразу-нагадування, щоб зберегти фокус на своїй проблемній зоні. Якщо ваша фраза про встановлення звучить так: «Хоча мені сумно, що моя мама хвора, я глибоко і повністю приймаю себе», ваша фраза-нагадування може бути такою: «Сум, який я відчуваю, що моя мама хвора». Повторіть цю фразу в кожній точці відбору. Повторіть цю послідовність два-три рази.

5. Перевірте остаточну інтенсивність

В кінці послідовності оцініть рівень інтенсивності за шкалою від 0 до 10. Порівняйте результати з початковим рівнем інтенсивності. Якщо ви не досягли 0, повторюйте цей процес, поки не досягнете.

Чи працює прослуховування EFT?

EFT використовується для ефективного лікування ветеранів війни та активних військових з ПТСР. Дослідники досліджували вплив впливу ЕФТ на ветеранів із ПТСР проти тих, хто отримує стандартний догляд.

Протягом місяця учасники тренінгів EFT значно зменшили свій психологічний стрес. Крім того, більше половини тестової групи EFT більше не відповідають критеріям ПТСР.

Є також кілька історій успіху людей, які страждають від тривоги, використовуючи ЕФТ як альтернативне лікування.

Порівняли ефективність використання ЕФТ, використовуючи стандартні варіанти догляду за симптомами тривоги. Дослідження дійшло висновку про значне зниження показників тривожності порівняно з учасниками, які отримували іншу допомогу. Однак необхідні подальші дослідження для порівняння лікування ЕФТ з іншими методами когнітивної терапії.

Суть

Постукування EFT - це альтернативна терапія точкового масажу, яка використовується для відновлення балансу порушеної енергії. Це було дозволене лікування ветеранів війни з ПТСР, і воно продемонструвало деякі переваги як лікування тривоги, депресії, фізичного болю та безсоння.

Хоча є кілька історій успіху, дослідники все ще досліджують його ефективність щодо інших розладів та хвороб. Продовжуйте шукати традиційні варіанти лікування. Однак, якщо ви вирішили продовжувати цю альтернативну терапію, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб зменшити ймовірність травми або погіршення симптомів.