Остаточне тренування нижнього преса від Емілі Скай

Зміст

• Опустити ногу
• Скручування V-Up
• Коник
• Обертання планки
• Модифікована Burpee
• Огляд для

Ось що потрібно робити з розробленням преса: вам потрібно змішати його. Ось чому тренер Емілі Скай (@emilyskyefit) склала це епічне тренування, яке змусить вас рухатися вгору, вниз, всередину, назовні та вбік, щоб вразити кожен кут вашого ядра.

ICYMI, Емілі - глобальний посол Reebok, творець F.I.T. гіди та найкращий fitpsiraiton у соціальних мережах — вона не боїться стати абсолютно реальною (особливо на Snapchat), включаючи визнання, що набір 28 фунтів зробив її щасливішою, ніж будь-коли. Поєднайте це тренування ab з її тренуванням у гирі для кращого прикладу або з цими п'ятьма рухами HIIT, які ви можете зробити де завгодно, і ви обов’язково відчуєте опік.

Як це працює: Візьміть килимок (якщо ви перебуваєте на твердій підлозі) і зробіть від 10 до 15 повторень кожного ходу протягом 2 - 3 підходів (залежно від того, наскільки сильно ви хочете працювати). Не забувайте включати танцювальні паузи та вибивати своє найдурніше обличчя в середині набору, а-ля Емілі. (Просто прокрутіть її IG, щоб побачити, що ми маємо на увазі.)

Опустити ногу

А. Ляжте обличчям вгору на підлогу, руки за голову, ноги витягніть прямо до стелі. Натисніть назад на землю, натягнувши пупок до хребта.

Б. Опустіть прямі ноги до землі. Зупиніться один раз, перш ніж поперек почне відриватися від землі.

C Втягніть коліна і витягніть ноги до стелі, щоб повернутися у вихідне положення.

Скручування V-Up

А. Сядьте, витягнувши ноги, а руки тримайте на підлозі трохи за стегнами. Зігніть таз, зачепіть серцевину і злегка нахиліться назад, щоб підняти ноги, щоб вони зависли від землі.

Б. Намалюйте коліна і тулуб всередині і вліво, потім витягніться у вихідне положення.

C Натягніть коліна і тулуб всередину і вправо, потім витягніть у вихідне положення.

Коник

А. Почніть з високої планки.

Б. Стискаючи сідниці і тримаючи голову нейтральною, відтягніть праву ногу вперед, щоб постукати правою гомілкою до лівого зап'ястя.

C Поверніться до високої планки, потім повторіть з іншого боку. Продовжуйте швидко змінювати сторони, тримаючи стегна стабільними і відштовхуючись від землі руками.

Обертання планки

А. Почніть з високої планки.

Б. Перекотіться вліво, балансуючи лівою рукою і зовні лівої ноги в бічній дошці.

C Поверніться до високої дошки, потім повторіть на протилежному сайті. Продовжуйте обертатися вперед і назад в кожну сторону, рухаючись через високу дошку.

Модифікована Burpee

А. Встаньте, ноги ширше ширини стегон.

Б. Присідайте, щоб покласти долоні на підлогу між стопами, потім перестрибніть ногами до високої дошки.

C Негайно підніміть ноги вгору з рук у низькому положенні навпочіпки і встаньте, зачепивши серцевину зверху.

Огляд для