Чому болить спина вранці?

Зміст

• Огляд
• Причини ранкового болю в спині
• Сплячі позиції
• Поганий матрац
• Вагітність
• Виродження диска
• Фіброміалгія
• Лікування ранкової болю в спині
• Розтяжки в ліжку
• Дошки
• Міні-кобра
• Коліна вигини
• Пройдіть фізичні вправи протягом дня
• Безрецептурні препарати
• Актуальні засоби захисту
• Прогноз

Огляд

Ви коли-небудь вставали вранці і відчували несподівані болі в попереку? Ти не один. Біль у спині поширена. Це також часто відчувається першим ділом вранці, особливо при переході від лежачи до стояння.

Цей біль зазвичай є наслідком скутості від тривалих періодів спокою або зменшення кровотоку від сну. Після переміщення симптоми зазвичай стихають.

Хоча ранкова біль у спині може бути періодичною, деякі люди відчувають її частіше, ніж інші. Цей постійний біль може бути викликаний низкою питань, серед яких:

• стрес
• погана постава
• основні медичні стани

Причини ранкового болю в спині

Сплячі позиції

Якщо ви помічаєте біль у спині щоранку, винуватцем може стати ваша поза сну. Погані положення сну можуть тиснути на ваш хребет, внаслідок чого його природний вигин сплющується.

Це також може спричинити перенапруження спини і незручний тиск на суглоби. Якщо ви часто спите на животі, ви можете відчувати біль у спині більш регулярно.

Подумайте про зміну положення сну для кращого сну та здоров’я хребта. Лікарі рекомендують спати на боці або на спині з подушкою під колінами. Якщо сон на животі - єдине зручне для вас положення, покладіть подушку під таз або нижню частину живота для підтримки. Це допомагає зняти тиск зі спини.

Поганий матрац

Якщо погана поза сну не є причиною болю в спині, це може бути вашим матрацом. Вимкнення старих матраців на новий може значно покращити ваш сон.

Згідно з дослідженням 2009 року, вимикання матраців старших дев’яти років на новіші можуть покращити якість сну, зменшити дискомфорт у спині та зменшити симптоми стресу.

Перш ніж вибрати наступний матрац, не бійтеся просити професійних рекомендацій.

Вагітність

Біль у спині під час вагітності надзвичайно часто. Деякі жінки можуть відчувати цю біль вже на 8 тижні вагітності, але це, швидше за все, це стане проблемою між п'ятим та сьомим місяцем.

Вагітність може викликати перенапруження м’язів попереку. Після сну протягом тривалого періоду часу цей біль в попереку може посилюватися вранці, викликаючи тривалу скутість і напругу м’язів.

Щоб зменшити біль і дискомфорт, спробуйте розтягнути і використовувати ноги, щоб встати, а не тиснути на спину. Якщо ваш біль зберігається, теплий компрес може допомогти полегшити дискомфорт.

Виродження диска

Дегенеративна хвороба диска, як правило, протікає без значних подій. Це природний результат старіння та зносу вашого тіла. Цей віковий стан виникає, коли спинні диски між вашими хребцями починають погіршуватися.

Це може викликати сильний біль і дискомфорт, які можуть бути гірше вранці. У деяких випадках дигенерація диска не викликає дискомфорту. Тиск всередині диска вранці вище.

Лікування включає стероїдні ін'єкції для полегшення болю або знеболюючих препаратів. Ваш лікар або фізіотерапевт також можуть запропонувати носити корсет або брекет для підтримки спини.

Фіброміалгія

Фіброміалгія - це розлад, який викликає поширений біль у опорно-руховому апараті. Вважається, що фіброміалгія посилює біль, впливаючи на те, як ваш мозок обробляє больові сигнали. Хоча хтось схильний до фіброміалгії, він частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Інші симптоми, пов’язані з цим станом, включають:

• втома
• неспокійний сон
• проблеми з пам'яттю
• змінені настрої
• напружені головні болі
• синдром подразненого кишечника
• тривожність
• депресія

Немає ліків від фіброміалгії, але є ряд знеболюючих препаратів, які допомагають покращити сон і зменшити хворобливі симптоми. Ваш лікар може також порекомендувати терапію чи консультації, щоб покращити якість вашого життя та навчити вас, як впоратися з цим розладом.

Лікування ранкової болю в спині

Якщо ви прокидаєтесь вранці з болями в спині, не впадайте у відчай - наступні вправи та поради можуть допомогти вам піти, полегшуючи дискомфорт протягом дня.

Розтяжки в ліжку

Один із способів перемогти біль у спині - це звичка розтягуватися прямо перед тим, як встати з ліжка. Лежачи на спині, витягніть руки над головою, наскільки це можливо. При цьому витягніть ноги у зворотному напрямку.

Потім підведіть коліна до грудей і тримайте за розтяжку попереку. Можливо, також буде добре м'яко гойдатися з боку в бік.

Як тільки ви сідаєте, посадіть ноги на землю, шириною плечей. Знову піднесіть руки над головою, а потім набік на розтяжку.

Дошки

Планка працює майже на все ваше тіло, особливо на основні м’язи. Коли живіт посилюється, ви будете менше напружуватися на спині. Робивши дошку, можна також полегшити незначні болі в спині, особливо в попереку.

Щоб зробити дошку, починайте обличчям до підлоги. Зігніть пальці ніг і тримайте передпліччя і лікті в руці зап’ястя. Піднімаючись з підлоги, штовхніть себе у верхню частину спини і тримайте підборіддя близько до шиї.

Тримайте дошку тривалістю до 30 секунд, стискаючи губку, як ніби підкреслюючи удар в животі. Ви також повинні контрактувати глютени та стегна. Опустіть і повторіть за бажанням.

Міні-кобра

Ви можете пам’ятати розтягнення кобри з класу йоги. Міні-кобра використовує ті ж основні рухи, але не перетягуючи нижню частину спини.

Щоб зробити міні-кобру, ляжте на живіт долонями, спрямованими вниз, вирівняними боками голови. Лікті та передпліччя також повинні простягатися по прямих лініях до долонь. Повільно натисніть долоні і передпліччя в підлогу, піднімаючи груди вгору.

Тримайте голову вперед і шию прямо. Тримайте розтяжку одночасно до 10 секунд, повторюючи їх до 5 разів.

Коліна вигини

Ви можете виявити полегшення спини, особливо в нижній частині спини, розтягуючи коліна і глютени. Один із способів зробити це - через вправу під назвою коліна.

Щоб виконати згин коліна, присідайте так, ніби намагаєтесь сісти спиною на стілець. Тримайте коліна зігнуті під кутом 90 градусів і переконайтесь, що вони не простежують повз ваші пальці.Видихніть на шляху вниз, потім вдихніть, повернувшись до стояння. Повторіть до 10 разів.

Пройдіть фізичні вправи протягом дня

Регулярні фізичні вправи протягом дня є ключовими для полегшення болю в спині. Ходьба - одна з найкращих вправ, і ви повинні орієнтуватися на щонайменше 10000 кроків на день. Однак все, що змушує вас рухатись і виходити з ніг, може допомогти зберегти міцну спину.

Крім того, якщо у вас є офісна робота, яка передбачає сидіння, важливо часто робити перерви. Вставайте хоча б раз на 30 хвилин і розтягуйтеся. Стоїть за столом також може допомогти утримати тиск на спині протягом робочого дня, щоб ви не зазнали наслідків наступного ранку.

Безрецептурні препарати

Сильний біль у спині іноді вимагає негайного полегшення. Попросіть лікаря, чи можете ви приймати нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), такі як ібупрофен. Це знеболюючі засоби, які також зменшують запалення, що може сприяти вашому дискомфорту. Ацетамінофен (тиленол) може бути іншим варіантом для випадкових болів у спині, якщо ви не можете приймати НПЗП.

Інший варіант позабіржового спостереження - це машина транскутанної електричної стимуляції нервів (TENS). Клінічні огляди показують, що TENS може бути ефективним при сильних хронічних болях у опорно-руховому апараті, але толерантність до електричних струмів може знадобитися з часом нарощувати. Поцікавтесь у лікаря, чи може машина TENS підходить для болю в спині.

Актуальні засоби захисту

Ви також можете спробувати актуальні засоби. Ефірні олії куркуми та м’яти можуть допомогти. Просто переконайтеся, що ви розбавляєте їх в маслах-носіях, таких як жожоба або оливкова, інакше вони можуть подразнювати вашу шкіру.

Прогноз

Ранкові болі в попереку - поширені. Симптоми болю, як правило, покращуються протягом декількох хвилин після руху і розтягування. Однак якщо ви починаєте відчувати дискомфорт щоранку, ваш біль може вказувати на поганий матрац або основний медичний стан.

Якщо ви помітили посилення болю або інші нерегулярні симптоми, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити серйозні медичні проблеми.