Чому болить поперек, коли я сиджу, і як я можу полегшити біль?

Зміст

• Причини болю в попереку при сидінні
• Ішіас
• Грижа диска
• Розтягнення м’язів
• Дегенеративна хвороба диска
• Стеноз хребта
• Постава
• Не бути у формі
• Інші захворювання
• Біль у спині при сидінні
• Найкраще положення сидячи при болях у попереку
• Домашні засоби від болю в попереку, сидячи
• Розтяжки та фізичні вправи
• Планка
• Птах птах
• Арка
• Лікування
• Коли звертатися до лікаря
• Винос
• Помітні рухи: 15-хвилинний потік йоги для ішіасу

Незалежно від того, відчуваєте ви це як різкий, пекучий біль або тупий біль, біль у попереку може бути серйозною справою. Четверо з п’яти дорослих стикаються з тим чи іншим моментом.

Біль у попереку визначається як біль у хребцях, позначених від L1 до L5 - вони включають ту частину хребта, яка вигинається всередину біля основи.

Поширена причина, через яку може боліти спина, - погана постава сидячи. Сидячи в сутулому або згорбленому положенні, диски - подушки, наповнені рідиною, захищають хребці від стирання.

Це може погіршуватися основним медичним станом. Давайте вивчимо можливі причини болю в спині, які ви відчуваєте, сидячи, і що з цим можете зробити.

Причини болю в попереку при сидінні

Не всі болі в спині однакові, і можливо багато причин.

Ішіас

Ішіас відноситься до болю в сідничному нерві, який проходить по основі хребта в задню частину ніг. Це може бути викликано різними станами, включаючи кісткову шпору на хребті.

Біль може бути чим завгодно, починаючи з тупого ниючого відчуття і закінчуючи відчуттям струму. Тривале сидіння може погіршити ситуацію, але зазвичай у вас це буде лише з одного боку.

Грижа диска

Біль у попереку - одне з перших, що ви відчуєте, якщо у вас грижа міжхребцевого диска. Тиск на ваш диск змусив його вийти з нормальної форми.

Це напружує спинний мозок і нерви в цій області, викликаючи біль і навіть оніміння.

Люди похилого віку часто отримують грижу міжхребцевого диска як природну частину процесу старіння. Це також може трапитися в результаті падіння, підняття чогось неправильно або повторюваної травми руху.

Розтягнення м’язів

Напруження м’язів у попереку також називають поперековим. Це відбувається, коли ви занадто сильно розтягуєте або крутите спину.

Якщо у вас м’язове напруження, ви можете відчувати біль, який поширюється внизу на сідниці, але не на ноги. Напруга також зробить вашу спину жорсткою і важкою для руху.

Хоча більшість людей відновлюється після напруги протягом одного місяця, це також може стати постійною проблемою, якщо це пов’язано з поганою поставою сидячи, і ви не вживаєте заходів для її виправлення.

Дегенеративна хвороба диска

Коли диски між кістками внизу хребта пошкоджені, це називається поперековою або дегенеративною хворобою диска.

Диски дегенерують у людей похилого віку, і травми можуть призвести до розриву фіброзу кільця. Фіброзне кільце - це те, що утримує пульпозне ядро, м’який центр кожного диска, на місці.

Коли ця частина диска рветься, диск не може зцілитися сам, оскільки в ньому недостатньо кровопостачання. Потім м’який матеріал у центрі може залишити звичні рамки. Він може виступати назад і стискати нервовий корінь, що призводить до болю, що іррадіює в кінцівки.

Хоча деякі люди, які страждають на дегенеративні захворювання диска, взагалі не мають симптомів, біль може бути досить сильним у попереку, сідницях і стегнах, і він може посилюватися, коли ви нахиляєтесь або сидите.

Стеноз хребта

Кості в хребті мають посередині отвір, який утворює трубку, через яку проходить спинний мозок. Це пов’язує нерви у всьому тілі з мозком.

Коли трубка недостатньо широка, шнур стискається і може спричинити біль, слабкість або оніміння. Це називається стенозом хребта.

Стеноз хребта може бути наслідком травми, артриту, пухлини або інфекції. Деякі люди народжуються з вузьким спинномозковим каналом.

Постава

Погана постава сидячи або стоячи може сприяти болю в попереку. Занадто сильно нахиляючись вперед або нахиляючись занадто назад, можуть виникнути проблеми.

Навіть якщо біль у спині не спричинений поганою поставою, це може погіршити це.

Не бути у формі

До основних м’язів належать м’язи на боках та спині, стегнах, животі та сідницях. Якщо вони слабкі, вони можуть недостатньо добре підтримувати хребет, що призводить до болю.

Розтяжка та аеробні вправи можуть значно допомогти зміцнити ваше ядро. Це має зменшити ваш дискомфорт, зменшивши ступінь навантаження на спину.

Інші захворювання

Іноді поперек може боліти через інший стан. Це може включати камені в нирках, проблеми з жовчним міхуром, а в рідкісних випадках пухлина або проблема з головною черевною артерією.

Біль у спині при сидінні

Багато людей відчувають біль у шиї та верхній частині спини в результаті нахилу вперед, сидячи, дивлячись на монітор комп’ютера або дисплей телефону. Незважаючи на те, що спокусливо розтягнутися і годинами дивитися телевізор, це також може легко вивести вас з ладу.

Це незручне відчуття скутості, коли ви нарешті рухаєтесь або встаєте, щось вам говорить.

Найкраще положення сидячи при болях у попереку

Краща постава має значення.

Швидше за все, ваші батьки чи вчителі застерегли вас, коли ви були дитиною, сидіти прямо, і це було поважно.

Сидіти в одному положенні занадто довго - це не здорово. Роблячи це із закругленою вперед спиною, опущеною вбік або занадто сильно нахиленою назад, можна тривалий час напружувати частини хребта. Це може призвести до болю, а також до інших проблем.

Щоб допомогти вам випрямитися, розташуйте своє тіло вздовж уявної прямої лінії, що розширює довжину вашої спини, поза головою і аж до стелі. Тримайте плечі рівно і не дозволяйте тазу обертатися вперед. Це спричиняє вигин нижньої частини спини.

Якщо ви сидите абсолютно прямо, ви відчуєте, як спина розтягується і подовжується.

Домашні засоби від болю в попереку, сидячи

На додаток до поліпшення постави сидячи, спробуйте такі домашні засоби від болю в попереку:

• Змініть своє положення. Розгляньте стоячий стіл або стіл, який ергономічно розроблений, щоб допомогти вам підтримувати правильну поставу, дозволяючи регулювати висоту монітора.
• Прикладіть лід. Холод допомагає зменшити запалення, яке може вражати спину. Залиште пакет з льодом приблизно на 20 хвилин, а потім зніміть його. Ви можете робити це щогодини або близько того.
• Використовуйте грілку. Після того, як будь-яке запалення знаходиться під контролем (приблизно 24 години), багато людей заспокоюють тепло. Це також сприяє загоєнню, приносячи кров до спини.
• Візьміть ліки, що продаються без рецепта. Засоби для знеболення, такі як нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), можуть зменшити дискомфорт і набряки.
• Використовуйте опору. Розміщення згорнутого рушника або спеціальної поперекової подушки біля основи хребта під час сидіння допоможе вам запам’ятати, щоб сісти прямо і забезпечить вам певну стійкість.
• Робіть масаж. Це може допомогти послабити і розслабити напружені м’язи.
• Розглянемо йогу. Йога відома своєю здатністю розтягувати і зміцнювати тіло. Багато програм дозволяють змінювати пози, якщо це необхідно.

Розтяжки та фізичні вправи

Є кілька вправ, які допоможуть зміцнити поперек. Спробуйте скористатися цими трьома вправами на розтяжку, щоб допомогти зробити спину сильнішою та підтягнутою:

Планка

1. Опустіться в віджимання, поклавши передпліччя на землю.
2. Тримаючи лікті на одній лінії з плечима, відійміться на передпліччя і пальці ніг, тримаючи спину прямою, а лікті на землі.
3. Потримайте кілька секунд, а потім опустіться на підлогу.

Птах птах

1. Станьте на руки і коліна, тримаючи спину прямо.
2. Витягніть одну ногу і протилежну руку прямо.
3. Потримайте п’ять секунд, а потім відпочиньте.
4. Чергуйте з іншою ногою і рукою.

Арка

1. Ляжте на спину, опустивши руки біля боків.
2. Поступово піднімайте стегна, використовуючи спину, сідниці та м’язи живота.
3. Потримайте п’ять секунд, а потім розслабтеся.

Лікування

Лікарі можуть рекомендувати такі способи лікування болю в попереку:

• фізіотерапія, що допомагає нарощувати м’язову силу для підтримки спини
• блокатори нервів та ін’єкції стероїдів для зняття болю
• голковколювання і лазерна терапія, який може полегшити біль без операції

• Коли звертатися до лікаря

  Хоча біль у попереку зазвичай зникає при фізичному навантаженні та кращій позі сидячи, слід звернутися до лікаря, якщо:

  • біль постійний і, здається, не покращується
  • у вас поколювання або оніміння в спині або ногах
  • у вас лихоманка
  • ти незвично слабкий
  • ви втрачаєте функцію сечового міхура або кишечника
  • ви худнете

  Ці симптоми можуть сигналізувати про серйозний стан, який слід негайно вирішити.

  Винос

  Біль у попереку є поширеною проблемою, і хоча з віком вона, можливо, погіршується, є речі, які ми можемо зробити для захисту та зміцнення спини.

  Хоча природна тенденція - хотіти відпочивати спиною, сидячи, а не стоячи, у багатьох випадках проблемі сприяє погана поза сидячи.

  Уважне дотримання правильного положення сидячи, підтримка основних м’язів в тонусі для підтримки хребта та відвідування лікаря, коли проблема серйозна або стійка, допоможе зберегти спину в найкращій формі.

  Помітні рухи: 15-хвилинний потік йоги для ішіасу