Магія одного тренування

Зміст

• Ваша ДНК може змінитися
• Ви будете в кращому настрої
• Ви можете бути захищені від діабету
• Ви станете більш зосередженими
• Стрес згасне
• Огляд для

Виконання або пропуск однієї тренування не матиме великого впливу на ваше здоров'я в довгостроковій перспективі, чи не так? Неправильно! Дослідження показали, що одна вправа може вплинути на ваше тіло дивовижним чином. І коли ви збережете цю звичку, ці переваги додають до великих позитивних змін. Так що дотримуйтесь цього, але також пишайтеся собою навіть лише за один сеанс потовиділення, почасти завдяки цим досить потужним перевагам самотнього тренування.

Ваша ДНК може змінитися

Thinkstock

У дослідженні 2012 року шведські дослідники виявили, що серед здорових, але неактивних дорослих, лише хвилини тренувань змінюють генетичний матеріал у м’язових клітинах. Звичайно, ми успадкуємо свою ДНК від батьків, але такі фактори способу життя, як фізичні вправи, можуть відігравати певну роль у вираженні або «включенні» певних генів. У випадку фізичних вправ це, здається, впливає на експресію генів для сили та обміну речовин.

Ви будете в кращому настрої

Thinkstock

Коли ви починаєте тренування, ваш мозок почне вивільняти низку різних нейромедіаторів, які відчувають себе добре, включаючи ендорфіни, які є найбільш часто цитованим поясненням так званого «кайфу бігуна» та серотоніну, який добре відомий його роль у настрої та депресії.

Ви можете бути захищені від діабету

Thinkstock

Як і при тонких змінах у ДНК, невеликі зміни в тому, як метаболізується жир у м’язах, також відбуваються лише після одного потового сеансу. У дослідженні 2007 року дослідники Мічиганського університету виявили, що одна кардіотренування збільшує накопичення жиру в м’язах, що фактично покращує чутливість до інсуліну. Низька чутливість до інсуліну, яку часто називають інсулінорезистентністю, може призвести до діабету. [Твітніть цей факт!]

Ви станете більш зосередженими

Thinkstock

Приплив крові до мозку, коли ви починаєте дихати і дихати, штовхає клітини мозку на високу швидкість, залишаючи вас більш пильними під час тренування і більш зосередженими відразу після. В огляді дослідження психічних ефектів фізичних вправ 2012 року дослідники відзначили поліпшення концентрації уваги та концентрації від нападів активності всього за 10 хвилин. Бостонський глобус повідомив.

Стрес згасне

Thinkstock

За оцінками Американської асоціації тривоги та депресії, близько 14 відсотків людей звертаються до фізичних вправ, щоб пом’якшити стрес. І навіть незважаючи на те, що стукіт по тротуару, за визначенням, викликає стресову реакцію (підвищується кортизол, прискорюється серцевий ритм), це дійсно може полегшити частину негативу. Ймовірно, це поєднання чинників, включаючи приплив додаткової крові до мозку та приплив ендорфінів, що підвищують настрій. [Твітніть цей факт!]

Більше про здоровий спосіб життя Huffingtonpost:

4 Сніданку, яких слід уникати

Чого не можна робити, коли ви позбавлені сну

7 речей, які розуміють лише люди без глютену

Огляд для